Es tanto un privilegio maravilloso como un estresor oculto que muchos de nosotros tengamos una gran variedad de oportunidades para elegir lo que queremos en la vida. La fatiga de la decisión, el cansancio que experimenta al tomar demasiadas decisiones en un día, puede desarrollarse de maneras sutiles y crear estrés que puede acercarse sigilosamente. Al minimizar el número de decisiones no esenciales que tiene que tomar cada día, puede reducir el nivel de fatiga de decisión que enfrenta y disminuir sus niveles de estrés en general al mismo tiempo. Estas son algunas de las estrategias más efectivas para reducir el estrés causado por la fatiga de decisión.
1 - Desarrolle los hábitos en su horario
Ya tiene varias cosas que hacer todos los días sin pensar, como levantarse de la cama, tomar una ducha (supongo) y tomar el desayuno. Probablemente no pienses demasiado sobre cómo hacer estas cosas; solo los haces. Si puede adjuntar otras decisiones a su rutina ya establecida, convirtiéndolas en un hábito, tampoco tendrá que pensar en ellas. Si puede hacer lo mismo todos los días para el desayuno, tal vez pueda programar qué trabajo va a hacer en qué días, dónde hará su ejercicio todos los días , qué día lavará la ropa y una multitud de otras cosas. elecciones que puede o no haber automatizado ya. ¡Lo que sea que puedas trabajar en tu agenda se convierte en una cosa menos que tienes que decidir más tarde!
2 - Tome una decisión y decida que es la correcta
Uno de los aspectos realmente fatigosos de la toma de decisiones es la sensación de que la decisión que tomaste puede no ser la correcta, y tal vez deberías reconsiderarla. Adivinar usted mismo puede cobrar un precio mucho mayor de lo que usted cree. En lugar de castigarte por haber tomado una decisión equivocada, simplemente decide que la elección está hecha y sigue adelante. Existen ventajas y desventajas en cada decisión, por lo tanto, una vez que se haga su elección, concéntrese principalmente en los beneficios , y ni siquiera piense en los inconvenientes, hay inconvenientes en cada situación y si los aspectos negativos que eligió son realmente tan malos. , es probable que haya tomado una decisión diferente en primer lugar.
3 - Mantenga las decisiones que le traen alegría, corte lo que pueda
Algunas personas (como Steve Jobs y Mark Zuckerberg) usan más o menos el mismo atuendo todos los días. Han tomado la decisión de poner el menor esfuerzo posible en la elección de qué ponerse para poder ahorrar su energía de toma de decisiones para las elecciones que realmente importan. El Dr. Oz recomienda que coma los mismos desayunos y almuerzos todos los días, y que tenga una rotación para las comidas todas las noches de la semana, para que no tenga que pensar en qué comidas saludables cocinar.
Para los amantes de la moda o los amantes de la comida, estas elecciones se sentirían extremadamente sofocantes, pero para la persona promedio, pueden ser formas efectivas y de bajo estrés para reducir la cantidad de opciones que uno debe tomar al día y al día. Así que lo aliento a que piense en las decisiones diarias que toma, y si realmente no le gusta tomar esas decisiones (me gusta vestirse para mi estado de ánimo todos los días, pero me complace automatizar mi plan de comidas), simplemente haga una elección que se repite, y pasar a las elecciones que importan más.
4 - Elija un modelo de rol y utilice "Expert Friends"
No tienes que reinventar la rueda; Hay personas que, en la mayoría de los casos, están haciendo lo que te gustaría hacer y lo hacen con éxito. También puede mirarlos y aprender. Siga su modelo de éxito si cree que funcionará para usted. Muchas personas están más que felices de compartir lo que funciona para ellos, e incluso se sienten honrados cuando lo preguntan, así que si están comenzando algo nuevo (o preguntándose si hay una mejor manera de hacer algo), descubran los mejores consejos de la gente, implementen unos que parecen funcionar, ajusta si es necesario y repite. Esto funciona con estudios, estrategias de trabajo, planes de acondicionamiento físico e incluso manejo del estrés.
5 - Ponte cómodo con "No"
A veces es una lucha decidir qué quieres hacer y qué no. Otras veces, usted sabe lo que hace y lo que no quiere, pero también debe tener en cuenta las consecuencias de decir sí y no a la lista de deseos y necesidades de todos los demás. Particularmente para los padres, el malabarismo de la toma de decisiones se multiplica en gran medida por el número de miembros de la familia, e incluso el número de amigos en su red, hasta cierto punto. Cuando entra en juego la resistencia a rechazar las solicitudes de otras personas, puede hacer que una semana planificada se convierta en una semana que implica una cascada de nuevas decisiones que deben tomarse en base a cambios de último minuto o un calendario demasiado completo. Puede hacer que esto sea más fácil si se siente cómodo con el proceso de decir que no . Es más fácil decirlo que hacerlo, pero una vez que tienes una idea clara en tu cabeza de lo que puedes y no puedes decir que sí, la decisión de decir o no es más fácil, y todo lo demás puede encajar más fácilmente. .