Todos luchan con confianza
La autoconfianza se define como un sentimiento de confianza en las habilidades, cualidades y juicio de uno. La autoconfianza es importante para su salud y bienestar psicológico.
Tener un nivel saludable de confianza en sí mismo puede ayudarlo a tener éxito en su vida personal y profesional.
Beneficios de la autoconfianza
Cuando crees en ti mismo, estarás más dispuesto a probar cosas nuevas. Ya sea que solicite una promoción o se inscriba en una clase de cocina, creer en usted mismo es la clave para exponerse.
Cuando te sientes seguro de ti mismo, puedes dedicar tus recursos a la tarea que tienes entre manos. En lugar de perder el tiempo y la energía preocupándose de que no eres lo suficientemente bueno, puedes dedicar tu energía a tus esfuerzos. Por lo tanto, en última instancia, se desempeñará mejor cuando se sienta seguro.
Por ejemplo, si tiene confianza en una presentación que va a realizar, se centrará en transmitir su mensaje a su público. Sin embargo, si no confías en tu capacidad de comunicación, te puede preocupar que nadie te esté escuchando o que te preocupes por desordenar.
En consecuencia, puede que le cueste concentrarse y puede tropezar con sus palabras, lo que puede reforzar su creencia de que es malo para hacer presentaciones.
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para aumentar su confianza en sí mismo. Ya sea que carezca de confianza en un área específica o tenga dificultades para sentirse seguro acerca de algo, estas estrategias pueden ayudar.
1 - Deja de compararte con los demás
Ya sea que compares cómo te ves con tus amigos en Facebook o si comparas tu salario con los ingresos de tu amigo, las comparaciones no son saludables. De hecho, un estudio de 2018 publicado en Personality and Individual Differences encontró un vínculo directo entre la envidia y la forma en que te sientes respecto de ti.
Los investigadores encontraron que las personas que se comparaban con los demás experimentaban envidia. Y mientras más envidia sentían, peor se sentían acerca de ellos mismos. Puede ser un círculo vicioso.
Preste atención a los momentos en que compara su riqueza, posesiones, habilidades, logros y atributos. Pensar que otras personas son mejores o tienen más erosionará tu confianza en ti mismo.
Cuando notes que estás haciendo comparaciones, recuerda que hacerlo no es útil. Todos manejan su propia raza y la vida no es una competencia.
2 - Cuida tu cuerpo
Es difícil sentirse bien consigo mismo si está abusando de su cuerpo. Skimping en el sueño, comer una dieta poco saludable y abstenerse de hacer ejercicio tendrá un costo en su bienestar.
Los estudios muestran consistentemente que la actividad física aumenta la confianza. Un estudio de 2016 publicado en Neuropsychiatric Disease and Treatmen descubrió que la actividad física regular mejoraba la imagen corporal de los participantes. Y cuando su imagen corporal mejoró, se sintieron más seguros.
Haz del cuidado personal una prioridad. Cuando te sientas lo mejor posible físicamente, naturalmente te sentirás más seguro de ti mismo.
3 - Practica la autocompasión
La autocompasión implica tratarse con amabilidad cuando comete un error, falla o experimenta un revés. Hablarte a ti mismo duramente, no te motivará a hacerlo mejor. De hecho, los estudios muestran que tiende a tener el efecto opuesto.
Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Personality encontró que la autocompasión contribuye a una confianza más consistente. Pensando: "Todos se equivocan a veces", en lugar de "Soy tan estúpido". Arruine todo, "puede ayudarte a sentirte bien incluso si no te desempeñas tan bien como esperabas".
En lugar de castigarte o llamarte a ti mismo, trata de hablarte a ti mismo como si fueras a hablar con un amigo de confianza. Córtense un poco, ríanse de sí mismos y recuérdense a sí mismos que nadie es perfecto.
4 - Abrace la duda
A veces, la gente pospone hacer cosas, como invitar a alguien a una cita o solicitar un ascenso, hasta que se sienta más seguro. Pero a veces, la mejor manera de ganar confianza es hacerlo.
Practica frente a algunos de tus miedos que surgen de la falta de confianza en ti mismo. Si tienes miedo de avergonzarte o crees que vas a cometer un error, pruébalo de todos modos.
Eso no significa que no deberías prepararte o practicar, por supuesto. Si tiene un gran discurso por venir, practique delante de sus amigos y familiares para que gane confianza.
Pero no espere hasta sentirse 100% seguro antes de continuar. Es posible que nunca llegue allí.
Afortunadamente, abrazar un poco de duda en sí mismo podría ayudarte a tener un mejor desempeño. Un estudio de 2010 publicado en Psychology of Sport and Exercise descubrió que los atletas que aceptaban sus dudas tenían mejor rendimiento que los atletas que tenían una confianza del 100% en sí mismos.
5 - Realizar experimentos de comportamiento
Cuando su cerebro le dice que no tiene nada que hablar en una reunión o que está demasiado fuera de forma para ejercitarse, recuerde que sus pensamientos no siempre son precisos. Y a veces, la mejor manera de lidiar con el diálogo interno negativo es desafiando esas declaraciones.
Intenta hacer cosas que tu cerebro te dice que no puedes. Dígase que es solo un experimento y vea qué pasa.
Puede que sepa que estar un poco ansioso o cometer algunos errores no es tan malo como pensaba. Y cada vez que avanzas puedes ganar más confianza en ti mismo.
Una palabra de
Todos luchan con problemas de confianza en un momento u otro. Pero si sus problemas de autoconfianza interfieren con su trabajo, su vida social o su educación, busque ayuda profesional.
A veces, la baja confianza en uno mismo proviene de un problema mayor, como un evento traumático del pasado . En otras ocasiones, puede ser un síntoma de un problema de salud mental.
Y es posible tener demasiada confianza. Si tienes demasiada confianza en tus habilidades, es posible que no actúes.
Estar demasiado confiado sobre su capacidad para realizar una prueba podría evitar que estudie. O suponiendo que no necesita practicar una presentación, podría no estar preparado.
Por lo tanto, es importante tener una buena dosis de confianza en sí mismo que lo ayude a desempeñarse al máximo.
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