¿Cómo afecta el estrés a su peso?
Es posible que haya escuchado que el estrés puede afectar su cuerpo de muchas maneras y que su cintura es una víctima particularmente notable del estrés. Lamentablemente, esto es cierto. Hay varias formas en que el estrés puede contribuir al aumento de peso. Una tiene que ver con el cortisol , también conocido como la hormona del estrés . Cuando estamos bajo estrés, la respuesta de lucha o huida se desencadena en nuestros cuerpos, lo que lleva a la liberación de varias hormonas, incluido el cortisol.
Cuando tenemos más cortisol en nuestro sistema, podemos desear opciones de alimentos menos saludables, como bocadillos que contienen alto contenido de azúcar y grasa, y esto puede afectar el peso.
Ya sea que estemos estresados debido a las constantes y locas demandas en el trabajo o que realmente estemos en peligro, nuestros cuerpos responden como si estuviéramos a punto de sufrir un daño y necesitamos luchar por nuestras vidas (o huir como diablos). Para responder a esta necesidad, experimentamos un estallido de energía, cambios en el metabolismo y el flujo sanguíneo, y otros cambios. Estos cambios pueden afectar la digestión, el apetito y, en última instancia, el peso de muchas maneras.
Si permanece en este estado durante un período prolongado de tiempo debido al estrés crónico , su salud corre peligro. Además de una serie de otros peligros, el estrés crónico también puede causar aumento de peso, que a veces puede crear aún más estrés. El estrés crónico y el cortisol pueden contribuir al aumento de peso de las siguientes maneras:
Metabolismo
¿Siente que es propenso a aumentar de peso cuando está estresado, incluso si está comiendo la misma cantidad de comida que siempre tiene?
Demasiado cortisol puede disminuir su metabolismo, causando más aumento de peso de lo que normalmente experimentaría. Esto también hace la dieta más difícil.
Antojos
OK, estás estresado. ¿Buscas una buena ensalada o una pinta de Ben & Jerry's? Apuesto a esto último. Las personas que experimentan estrés crónico tienden a desear más alimentos grasos, salados y azucarados.
Esto incluye dulces, alimentos procesados y otras cosas que no son tan buenas para usted. Estos alimentos suelen ser menos saludables y aumentan el peso.
Glicemia
El estrés prolongado puede alterar sus niveles de azúcar en la sangre, causando cambios de humor, fatiga y condiciones como la hiperglucemia. Demasiado estrés incluso se ha relacionado con el síndrome metabólico , un grupo de problemas de salud que pueden conducir a mayores problemas de salud, como ataques cardíacos y diabetes.
Almacenamiento de grasa
El estrés excesivo incluso afecta dónde tendemos a almacenar grasa. Los niveles más altos de estrés están relacionados con mayores niveles de grasa abdominal. Desafortunadamente, la grasa abdominal no solo es indeseable desde el punto de vista estético, sino que está relacionada con mayores riesgos para la salud que la grasa almacenada en otras áreas del cuerpo.
El estrés y el aumento de peso también están relacionados de otras maneras. Estas son las principales conexiones de estrés y peso.
Comer emocionalmente
El aumento de los niveles de cortisol no solo puede hacer que desee alimentos no saludables, sino que el exceso de energía nerviosa a menudo puede hacer que coma más de lo normal. ¿Cuántas veces te has encontrado recorriendo la cocina para tomar un refrigerio, o comiendo comida chatarra distraído cuando estás estresado, pero no realmente hambriento? Más sobre qué causa la alimentación emocional .
Comida rápida
Los expertos creen que una de las principales razones por las que estamos viendo más obesidad en nuestra sociedad en estos días es que las personas están demasiado estresadas y ocupadas para hacer cenas saludables en casa , a menudo optando por obtener comida rápida en el drive-thru más cercano. La comida rápida y hasta el precio más saludable de un restaurante pueden ser más altos en azúcar y grasa. Incluso en las circunstancias más saludables, no sabe lo que está comiendo cuando no está comiendo en casa y no puede controlar lo que entra en su comida. Debido a esto y debido a que los restaurantes a menudo agregan ingredientes menos saludables como la mantequilla para mejorar el sabor, es más seguro comer en casa.
Demasiado ocupado para hacer ejercicio
Con todas las demandas en su agenda, el ejercicio puede ser una de las últimas cosas en su lista de tareas pendientes. Si es así, no estás solo. Los estadounidenses viven un estilo de vida más sedentario que el que hemos tenido en las generaciones pasadas, pero nuestras mentes parecen estar corriendo de todo lo que tenemos que hacer. Desafortunadamente, desde que nos sentamos en el tráfico, marcando horas en nuestros escritorios y dejándonos caer cansados al final del día frente al televisor, el ejercicio a menudo se queda en el camino.
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para revertir el patrón de aumento de peso y, de hecho, reducir su nivel de estrés y su cintura al mismo tiempo. Pruébalos. Trabajan.
Fuentes:
El mal funcionamiento del sistema de estrés podría provocar una enfermedad grave y potencialmente mortal. Antecedentes del NIH 9 de septiembre de 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Cómo el estrés puede hacerle ganar peso. Total Health Vol 25. no. 5. Oct / Nov 2003.