Reducir el estrés autoimpuesto
Enfrentamos suficiente estrés en la vida sin ponernos más en nosotros mismos, pero eso es exactamente lo que muchos de nosotros hacemos, sin saberlo, de una forma u otra. Sin culparte a ti mismo por esta práctica común, ¿por qué no aprendes lo que puedes hacer para detener el auto sabotaje y ser tu propio aliado más fuerte para aliviar el estrés? Estas son algunas de las mejores maneras de aprovechar al máximo su vida y reducir el estrés autoimpuesto.
1 - Comprender la diferencia entre el alto logro y el perfeccionismo
Muchas personas caen en hábitos perfeccionistas, sin darse cuenta de que hay una mejor manera de hacer lo mejor sin golpearse en el camino. Muchos perfeccionistas, en cierto nivel, creen que necesitan alcanzar la perfección o han fracasado; esta creencia no solo puede llevar al estrés, sino que puede conducir a menos éxito que la actitud de un estudiante de alto rendimiento. Cuando se trata de estrés, "haz tu mejor esfuerzo" es mejor que "ser perfecto", y en el largo plazo, también es más saludable. Si te encuentras emocionalmente "aferrándose" a los errores que has cometido, al darte cuenta de más de lo que has hecho mal que lo que has hecho bien, y al ponerte ansioso cuando haces un trabajo bueno pero no perfecto, ten en cuenta que hay una mejor manera. Aquí está cómo encontrarlo.
2 - Encontrar el equilibrio entre ser un trabajador duro y ser "tipo A"
Trabajar duro puede conducir a menos estrés si se traduce en mayores recursos y un sentido de logro, pero el comportamiento "tipo A", que puede asociarse con una versión extrema de una fuerte ética de trabajo, puede ser difícil para su salud mental y física, así como tus relaciones. Las personas "tipo A" tienden a experimentar problemas de salud en mayor medida que los trabajadores duros, entusiastas y equilibrados promedio, y pueden participar en conductas que también son menos que saludables. Es posible que no pueda cambiar su personalidad, pero puede suavizar los bordes y cambiar su enfoque para estar más relajado, y eso puede marcar la diferencia. Obtenga más información sobre los rasgos de "Tipo A".
3 - Dibuje la línea entre llevar una vida plena y sentirse abrumado
Llevar una vida plena es genial, pero si no lleva una vida equilibrada, puede sentirse demasiado estresado, la mayor parte del tiempo. ¿Cómo se puede trazar la línea entre estar emocionado y abrumado? Puede comenzar prestando atención a cómo se siente al final del día, al final de un fin de semana (cuando está a punto de comenzar una nueva semana con nuevos desafíos), y echando un vistazo cuidadoso a su vida para ver si tiene tiempo suficiente para cultivar relaciones, participar en ejercicios regulares, dormir lo suficiente y mantener otras actividades de cuidado personal con regularidad. Cuidarse a sí mismo es esencial para el manejo del estrés, y no debe exponerse a otros objetivos, o no podrá alcanzar esos objetivos de la manera más efectiva: las personas agotadas perderán impulso con el tiempo. Esto es lo que puede hacer para mantener un mayor equilibrio en el estilo de vida.
4 - Piensa como un realista optimista en lugar de un pesimista
Muchas personas temen el pensamiento positivo, y lo comparan con un truco mental en el que ignoras problemas importantes o claves valiosas en la vida y, finalmente, cometes errores que generan aún más estrés. En realidad, el pensamiento positivo y realista (centrándose en lo positivo sin ignorar por completo y no abordar los problemas que requieren una respuesta) puede ayudarlo a ser más efectivo en su vida y menos estresado en el camino. Una de las mejores estrategias de pensamiento positivo que puede adoptar es el pensamiento optimista, que es un patrón específico de pensamiento que le permite centrar su atención en los logros que maximizan su confianza y le permiten hacer lo mejor en el futuro. Aprenda a pensar como un optimista y descubra por qué esta es una gran idea .
5 - Permítete sentir, luego siéntete mejor
Es posible que haya escuchado que no es saludable "llenar sus emociones", negar que se sienta de la manera en que se siente. Esto es verdad. Si bien es importante encontrar un equilibrio entre reconocer sus emociones y participar en la rumia, permanecer en la negación tampoco es saludable. Una manera más efectiva de ayudarse a sí mismo en tiempos estresantes es tomar más conciencia de cómo se siente y por qué escribir un diario , hablar con un amigo cercano o hablar con un terapeuta si es necesario, y luego trabajar para participar en actividades que brinden tienes una elevación emocional saludable y sigues adelante. Aquí hay algunas actividades que pueden ayudarlo a sentirse mejor emocionalmente .
6 - Acepta tus debilidades, y todos los demás
Es posible que haya sabido por el título de este artículo que una buena manera de aliviar el estrés es simplemente aliviarse a sí mismo: darse un descanso. También puede aliviar el estrés dando un descanso a todos los demás, no tome las cosas como algo personal, no se aferre a los rencores y trate de ver lo mejor en las personas al comprender cómo se sienten las cosas desde su perspectiva. Aprenda a perdonarse a usted mismo y a los demás por los errores del pasado. Hay muchas formas efectivas de hacerlo, pero la meditación de bondad amorosa es una que incorpora la herramienta de meditación altamente efectiva para el manejo del estrés de una manera que ayuda a levantar el ánimo y ayudarlo a relajarse. Aprende cómo funciona la meditación de amor y bondad.