1 - No seas impaciente
Todos queremos que este abandono sea el abandono, el que nos dura toda la vida. Estamos buscando una liberación permanente de la adicción a la nicotina cuando apagamos el último cigarrillo , lo que indica el comienzo del cese del tabaquismo, a pesar de que la mayoría de nosotros dudamos de nuestra capacidad para tener éxito a largo plazo.
Con algo de educación sobre qué esperar cuando dejamos de fumar y algunas herramientas para ayudarnos, todos podemos encontrar la libertad que soñamos tanto, una vida que ya no incluye pensamientos de fumar o la más mínima punzada de deseo por un cigarrillo. .
Los conceptos erróneos sobre la naturaleza de la adicción a la nicotina y el proceso de dejar de fumar pueden hacer que los fumadores que intentan dejar el hábito fracasen. Cree un buen programa para dejar de fumar e infórmese sobre qué esperar cuando deje de fumar.
Conocer las trampas más comunes lo coloca en la mejor posición para evitarlos y finalmente dejar de fumar.
Impaciencia
Es una tendencia natural dejar de fumar y esperar estarlo dentro de un mes. Eso sería bueno (¡muy agradable!), Pero no funciona de esa manera.
Dejar de fumar es un proceso, no un evento.
Cuando dejamos de fumar, estamos dejando de lado un hábito que la mayoría de nosotros hemos tenido durante muchos años, si no todas nuestras vidas adultas. Es justo esperar que demorar las antiguas asociaciones que nos vinculaban con el hábito de fumar y reemplazarlas con hábitos nuevos y más saludables tomará algún tiempo.
Siéntate, relájate y piensa en el tiempo como uno de tus mejores amigos para dejar de fumar. Cuanto más tiempo pase entre usted y el último cigarrillo que fumó, más fuerte se volverá. Ten paciencia contigo mismo y con el proceso.
2 - No te preocupes por el futuro
La abstinencia de nicotina juega juegos mentales con nosotros desde el principio en dejar de fumar. Pensamos en fumar todo el tiempo, y nos preocupamos de que siempre extrañemos nuestros cigarrillos. Se llama " pensamiento de drogadicto ", y todos pasamos por una cierta cantidad a medida que nos recuperamos de la adicción a la nicotina. Para el nuevo quitter, puede ser paralizante pensar en nunca encender otro cigarrillo. Pensamientos como este, si no se controlan, pueden conducir fácilmente a una recaída de fumar.
Si se siente aterrorizado por su futuro libre de humo, sáquelo enfocando su atención solo en el día que tiene enfrente de usted. Se necesita práctica y paciencia para mantenerse en el aquí y ahora, pero se puede hacer, y es una gran manera de mantener el control sobre su programa para dejar de fumar. Es la verdad que hoy es donde tu poder para afectar el cambio en tu vida es, y siempre será. No puede hacer nada sobre lo que sucedió ayer o sobre lo que está por llegar mañana, pero sí puede controlarlo hoy.
No fue hasta que dejé de fumar que aprendí a estar verdaderamente presente en mi vida. Fue una herramienta valiosa para mi viaje a través del abandono del hábito de fumar, y considero que es un beneficio duradero que he llevado conmigo fuera del proceso de recuperación.
Todos pasamos tanto tiempo viviendo en el pasado o en el futuro, mientras que los momentos actuales de hoy pasan desapercibidos. La próxima vez que su mente divague hacia adelante o hacia atrás, conscientemente salga de ella al reducir su atención a los momentos que está viviendo en este momento.
3 - No seas negativo
Se ha dicho que la persona promedio tiene aproximadamente 66,000 pensamientos en un día determinado y que dos tercios de ellos son negativos. Probablemente no sea una sorpresa que apuntemos muchos de esos pensamientos negativos directamente hacia nosotros mismos. Acéptalo, casi siempre somos nuestros peores críticos.
Comienza a prestar atención a tus pensamientos y desterrar a aquellos que no sirven a tus mejores intereses. Sea amable consigo mismo y deje de lamentar las cosas que no puede cambiar, como los años que pasó fumando. Mire los intentos pasados de abandono no como fracasos, sino como experiencias de las que puede aprender. Piense en todos los cambios positivos que está creando en su vida al dejar de fumar ahora, y recuerde usar el valor de hoy para su beneficio.
El cese exitoso a largo plazo siempre comienza con nuestros pensamientos. Mantenga sus ojos en el premio y desarrolle una actitud de gratitud. Tenemos una forma de creer lo que nos decimos a nosotros mismos una y otra vez, así que no te alimentes con negativos. Afirma los cambios que estás trabajando para crear en tu vida, y la acción será más fácil.
4 - No te descuides
El abandono temprano del hábito de fumar es un momento en el que debe tener especial cuidado para asegurarse de que se cumplan todas sus necesidades físicas. La siguiente lista de consejos lo ayudará a capear la abstinencia de nicotina de manera más cómoda:
- Coma una dieta bien balanceada
Su cuerpo necesita combustible de buena calidad ahora, ya que funciona para eliminar las toxinas de los cigarrillos de su sistema. - Descansa más
Lo más probable es que la abstinencia de nicotina te haga sentir fatigado por algunas semanas. Si estás cansado, no luches. Duerme más si puedes. - Beber agua
El agua es una gran ayuda para dejar de fumar. Te ayuda a desintoxicarte más rápido, funciona bien como un antojo, y al mantenerte hidratado, te sentirás mejor en general. - Ejercitarte diariamente
El ejercicio beneficia la salud física y mental, y es otra buena forma de controlar el deseo de fumar. Caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que es una buena opción para aquellos de nosotros que llevamos vidas inactivas. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. - Tome una multivitamina diaria
Los cigarrillos agotan nuestros cuerpos con muchos nutrientes, por lo que debe darse el impulso que proporciona una buena multivitamina durante los primeros meses de dejar de fumar. Puede ayudarte a recuperar tu energía más rápido.
Cuidar su cuerpo, especialmente a medida que avanza durante el cese temprano, lo ayudará a minimizar las incomodidades de la abstinencia de nicotina. Y recuerde, aunque la abstinencia de nicotina puede no ser una experiencia libre de dolor, es una fase temporal de recuperación que todos tenemos que pasar para poder superarla.
5 - No beba alcohol
Probablemente no necesite decirte que el alcohol y el tabaco van de la mano. Los nuevos quitters son tiernos. Ponerse en un entorno social en el que se siente tentado a beber alcohol demasiado pronto después de dejarlo puede ser peligroso. No apresúrate. Llegará el momento en que pueda tomar un trago sin que se desate la necesidad de fumar, pero no espere que esté dentro del primer mes, o incluso en los primeros meses.
Todos somos un poco diferentes en la forma en que nos movemos a través del proceso de patear la adicción a la nicotina, así que relaje cualquier noción preconcebida que pueda tener acerca de cuánto tiempo debería demorar la recuperación. En cambio, concéntrate en tu propia situación. Si surge un compromiso que involucra alcohol y te sientes nervioso al respecto, tómalo como una señal para proceder con precaución. Considera posponer hasta que te sientas más fuerte. Y si esa no es una opción, elabore un plan con anticipación sobre cómo gestionará el evento sin humo.
No es exagerado que trabaje duro para salvar su vida dejando de fumar, por lo tanto, detenga la atención que merece. Mantenga su programa para dejar de fumar en la parte superior de su lista de prioridades durante el tiempo que sea necesario. Debe hacer lo que tenga que hacer para mantener su estado de "suavidad".
6 - No lo exageres
Hemos hablado de tener cuidado de no descuidar nuestra salud física mientras atravesamos la abstinencia de nicotina, pero nuestro bienestar emocional es tan importante. El estrés y la ira son, probablemente, los dos mayores factores desencadenantes del tabaquismo que enfrentamos, y pueden acumularse y amenazar nuestros programas para dejar de fumar si no tenemos cuidado. El cese temprano crea su propia tensión, y eso puede ser abrumador cuando se combina con las tensiones de la vida diaria, si lo permite.
No te dejes llevar hasta el agotamiento y toma tiempo todos los días para aliviar el estrés con una actividad que disfrutes. Ya sea que esté solo a solas con un buen libro, un baño caliente o trabajando en un hobby, piense en esto como un seguro para su programa para dejar de fumar, no como un tiempo egoísta. Cuando está bien descansado y tranquilo, está mucho mejor equipado para enfrentar los desafíos diarios que presenta el dejar de fumar, así que consiéntase un poco cada día.
7 - No te tomes demasiado en serio
Tendrás días malos. Espera y acepta eso. Tal es dejar de fumar, y tal es la vida. En esos días libres, promete ponerse en "ignorar modo". En otras palabras, no te concentres en la atmósfera negativa de tus pensamientos. En su lugar, haz lo que puedas para distraer e ignorar tu mal humor. A veces, lo mejor que podemos hacer es salir de nuestro propio camino. Nuestras mentes pueden hacer grandes pequeños problemas y crear drama de cada pequeña cosa cuando nuestros estados de ánimo están fuera de control.
Cuando tienes un mal día, úsalo como excusa para mimarte un poco. Si todo lo demás falla, llámalo un día antes de lo habitual e ir a la cama. Nueve de cada diez veces te despertarás sintiéndote 100% mejor al día siguiente, y cuando lo hagas, estarás agradecido de no fumar.
8 - No dude en pedir ayuda
Las estadísticas muestran que las personas que dejan de fumar con un sistema de apoyo saludable tienen una tasa mucho más alta de éxito a largo plazo con el abandono del hábito de fumar. Además del soporte que puede recibir de amigos y familiares, considere agregar un poco de soporte en línea para su programa para dejar de fumar. El foro para dejar de fumar aquí ofrece algunos de los mejores apoyos que Internet puede ofrecer. Rodearse de personas de ideas afines que saben exactamente lo que está pasando vale su peso en oro.
9 - No creas que puedes fumar cigarrillos "solo uno"
Cuando se trata de dejar de fumar, no existe un solo cigarrillo. Ellos viajan en paquetes.
Muchos buenos programas para dejar de fumar se han perdido al pensar en poder controlar nuestros hábitos de fumar. No te enamores de eso. La única forma de mantener a raya a la bestia es mantener la nicotina fuera de su sistema. Si decides seguir fumando un solo cigarrillo o solo una noche, es probable que vuelvas a la esclavitud de que la adicción a la nicotina es breve. Incluso puede encontrarse fumando más de lo que solía hacerlo.
Así como el éxito con el abandono del hábito de fumar comienza en la mente, también lo hace una recaída en el hábito de fumar. Siempre. Si surgen ideas poco saludables sobre el hábito de fumar, y no puede sacudirlas, es hora de renovar su resolución.
10 - No olvides por qué querías dejarlo
Dejas de fumar por una razón. Probablemente varios. No dejes que el tiempo y la distancia del hábito nublen tu forma de pensar. Mantenga su memoria verde revisando sus razones para dejar de fumar con frecuencia. Nunca serán menos verdad con el paso del tiempo, pero pueden ser menos urgentes si no tienes cuidado.
Dejar de fumar es un viaje. Tómelo un día simple a la vez, y descubrirá que lo que comenzó como una tarea difícil lo suficientemente pronto se convierte en un desafío agradable.