Utilice estos consejos para ayudarlo a controlar el estrés sin encenderse
¿Qué desencadena la necesidad de fumar más por ti? ¿Enfado? ¿Aburrimiento? ¿Fatiga? ¿Alegría? Si eres como la mayoría de las personas, asocias todos estos sentimientos con el tabaquismo, pero el estrés / ira probablemente se destaca como tu principal desencadenante de fumar. Cuando estamos estresados, la necesidad de fumar puede ser intensa. Como fumadores, creemos que necesitamos cigarrillos para calmarnos. Pero, de hecho, fumar crea más estrés del que disipa.
Aprender cómo lidiar con el estrés sin un cigarrillo es difícil cuando dejamos de fumar . Pero con algunas herramientas y algo de práctica, descubrirá que es menos desafiante de lo que esperaba.
Recuperándose de la adicción a la nicotina
Hay dos componentes principales de la recuperación de la adicción a la nicotina : la abstinencia física de la nicotina y la curación de la mente de los hábitos asociados con el tabaquismo.
Manejando la abstinencia de nicotina
Físicamente, nuestros cuerpos están reaccionando a la retirada de la nicotina , así como a los miles de productos químicos presentes en el humo del cigarrillo que inhalamos. Esta fase de recuperación crea un estrés propio con el que debemos estar preparados para enfrentarnos. Tener una conciencia de cómo encaja el estrés como un subproducto de la recuperación temprana de la adicción a la nicotina, así como algunas herramientas para lidiar con las incomodidades, lo ayudarán a manejarlo con éxito.
Hábitos mentales curativos
En un nivel emocional, dejar de fumar nos obliga a lidiar con la pérdida de nuestros cigarrillos como una muleta en la que nos apoyamos para manejar nuestros sentimientos.
Y eso, para la mayoría de nosotros, es donde radica el verdadero trabajo de dejar de fumar.
Controlar el estrés al dejar de fumar su adicción a la nicotina
Use los 10 consejos y estrategias a continuación para ayudarlo a sobrellevar el estrés cuando deje de fumar. Sea paciente consigo mismo y permita que la recuperación se desarrolle para usted como quiera. Recuerde, la liberación de la adicción a la nicotina viene de manera gradual, a medida que borra las viejas asociaciones y hábitos uno por uno, reemplazándolos con opciones nuevas y más saludables.
Con el tiempo, descubrirá que el estrés se maneja más fácilmente sin fumar que cuando fumaba.
1) No te descuides
El cese temprano es un momento en el que debe tener especial cuidado para asegurarse de que se cumplan todas sus necesidades. Seguir estas simples pautas lo ayudará a capear la abstinencia de nicotina de manera más cómoda:
- Coma una dieta bien equilibrada. Su cuerpo necesita combustible de buena calidad ahora, ya que funciona para eliminar las toxinas de su sistema.
- Beber agua. El agua es una gran ayuda para dejar de fumar. Te ayuda a desintoxicarte más rápido y funciona bien como un antojo. Y al mantenerte hidratado, te sentirás mejor en general. Beba mucha agua durante el día.
- Tome un multivitamínico diario. Dale a tu cuerpo el impulso que proporciona una buena multivitamina durante el proceso de retiro. Los cigarrillos agotan tantos nutrientes y las vitaminas pueden ayudarlo a recuperarse más rápidamente de los síntomas de abstinencia a la nicotina que experimenta.
2) cortar la cafeína
Cuando deje de fumar, la cantidad de café o colas con cafeína a la que está acostumbrado le puede hacer sentir nervioso y ansioso. Reduzca el consumo de cafeína o desconéctelo completamente por un tiempo, especialmente si tiene problemas para dormir toda la noche.
Lo más probable es que, una vez que hayas terminado el proceso de extracción, puedas volver a tomar café, aunque tal vez no en la misma cantidad que antes.
3) Toma un baño caliente
Esta es una de mis formas favoritas de relajarse y desestresarse. Lo recomiendo a menudo, y sí , también es bueno para los muchachos. Encienda algunas velas, use sales de baño perfumadas y sumérjase.
4) Obtener un masaje
Reclute a su cónyuge u otro par de manos dispuesto a ayudar a aliviar el estrés de sus músculos. Si puede obtener un masaje corporal completo, genial, pero incluso 10 o 15 minutos pasados en su cuello, hombros, cara y cuero cabelludo pueden hacer maravillas. Nuestros cuerpos tienden a aferrarse a la tensión que sentimos en nuestros músculos, y un buen masaje vale su peso en oro como un medio para aliviar el estrés.
5) Ponte tus zapatos para caminar
Una caminata corta todos los días, incluso durante 15 minutos, lo ayudará a controlar el estrés a medida que se retira de la nicotina. Caminar reduce el nerviosismo y mejora la circulación. El ejercicio libera endorfinas , la hormona "sentirse bien". Entonces, cuando la necesidad de fumar golpee, salga a caminar alrededor de la cuadra. Volverás renovado y relajado.
6) Duerma lo suficiente
Los primeros días de dejar de fumar son agotadores. Tu cuerpo está estresado y tu mente también. Permita más tiempo para dormir si lo necesita y puede manejarlo. No te preocupes: el cansancio que sientes no durará para siempre. Tu energía regresará pronto.
7) Visualizar
Cierra los ojos y crea un lugar en tu mente al que puedas ir cuando necesites frenar y relajarte. Podría ser una ubicación real o imaginaria, pero hágala suya. Use el mismo lugar cada vez para que se vuelva familiar y cómodo. A medida que te instales, comienza a seguir tu respiración y desacelera gradualmente. Respire profundamente dentro y fuera de 3 a 5 minutos.
8) Respiración profunda
La respiración profunda es una forma rápida de calmar los nervios nerviosos y reducir el estrés. Respire a través de su nariz por una cuenta de tres y exhale por la boca por una cuenta de tres. Repita esto por unos minutos, y la tensión en su cuerpo comenzará a desaparecer.
9) centrarse en hoy
Pasamos mucho tiempo pensando en todo menos en el día que tenemos frente a nosotros. No te preocupes por el mañana o para siempre. No te pierdas en sentimientos de temor de no poder volver a fumar nunca más. Piense en cambio en el día de hoy y resuelva aprovecharlo al máximo. Usted tiene la capacidad de mantenerse libre de humo solo por hoy, ¿verdad? Eso es todo lo que necesitas hacer. ¡Pequeños pasos! No dejes que los sentimientos de preocupación por el mañana te intimiden hoy .
10) No te tomes demasiado en serio
Tendrás días malos. Espera y acepta eso. Tal es dejar de fumar, y tal es la vida. En esos días libres, resuelve ignorarte. A veces, lo mejor que podemos hacer es salir de nuestro propio camino. Nuestras mentes pueden hacer grandes los pequeños problemas y hacer un drama de cada pequeña cosa cuando nuestros estados de ánimo están fuera de control. Cuando estés teniendo un mal día, piensa en mimar . Sé bueno contigo mismo; permita una o dos golosinas, y ponga sus pensamientos en espera. Mañana te sentirás mejor y agradecido de no fumarte.
El estrés es parte de la vida, y aprender a manejarlo sin fumar es parte de un cese exitoso. Con el tiempo y la práctica, su vida libre de humo fluirá con facilidad.