Muchos bebedores compulsivos y bebedores compulsivos deciden que quieren comenzar a beber de manera responsable. Pero con toda la información sobre los peligros del alcohol, puede ser difícil saber por dónde empezar. Este artículo le dirá cómo beber de manera responsable en simples pasos.
Dificultad: promedio
Tiempo requerido: 2-4 semanas
Así es cómo:
Establezca su meta de consumo
Aunque es una buena idea pensar en reducir el consumo de alcohol, compruebe si es un candidato adecuado para el consumo controlado. Algunas personas no deben beber en absoluto, especialmente si usted tiene un historial de problemas de adicción, o un pariente cercano que tiene o tuvo problemas de adicción o problemas de salud mental. Su objetivo de consumo debe basarse en lo que sea mejor para su salud a largo plazo, así como en lo que sea realista para usted, su familia y amigos, y otros aspectos de su estilo de vida.
Si se da cuenta de que debe dejar de fumar por completo, hable con su médico sobre cómo obtener ayuda para dejar el alcohol y mantenerse sobrio. Dependiendo de cuánto haya estado bebiendo recientemente, tal vez ni siquiera sea seguro dejar de fumar , y su médico puede recetar medicamentos para hacerlo más seguro.
Si eres un buen candidato para el consumo controlado, piensa en tu objetivo. Algunos posibles objetivos de consumo controlado son:
- Solo quiero beber los fines de semana.
- Quiero reducir mi ingesta general a una cantidad saludable .
- Quiero beber en fiestas y otros eventos, sin emborracharme.
Escribe tu objetivo.
Evalúe su ingesta actual de alcohol
Mantenga un diario de consumo durante una semana. Los diarios de consumo de bebidas alcohólicas más simples simplemente registran la cantidad que bebes cada día, pero mientras más puedas seguir, mejor entenderás tus propios patrones de bebida y así podrás controlarlos. Todas las noches (o la mañana siguiente, si lo olvida), anote cuántas bebidas bebió, dónde estaba, cuándo bebía y con quién. También anote cualquier efecto negativo o situación que surgió que le gustaría evitar en el futuro, por ejemplo, "Después de mi tercera cerveza, tuve una discusión con Ben". Esto le dará una buena idea de los tiempos, lugares y personas donde su consumo de alcohol tiende a ser excesivo o problemático.
Calcule su límite de alcohol seguro
Su límite de alcohol seguro se basa en la concentración de alcohol en sangre , y es la cantidad de alcohol que puede beber en una sola sesión de bebida. Se basa en varios factores, incluido su sexo, peso y qué tan rápido bebe.
- Niveles de alcohol en sangre para hombres
- Niveles de alcohol en sangre para mujeres
Cuando hayas averiguado cuántas bebidas puedes beber, escríbelas junto con el período de consumo.
Compre alcohol en cantidades pequeñas y medidas
Abastecerse de vino, cerveza y licor es la forma más rápida de sabotear su plan para beber de manera responsable. Para beber en casa, siga estos consejos:
- Compre solo la cantidad de bebida alcohólica que identificó en el paso 3, el día que desea tomarla. Si es necesario, compre latas individuales o botellas de vino de una sola porción o de la mitad.
- Si sabe que querrá más bebidas, pero no más alcohol, compre la misma cantidad de vino o cerveza sin alcohol o sin alcohol.
Planifica tu viaje a casa
Aunque beberá a un nivel sensato, seguirá afectado y no debe conducir.
Haga los arreglos para que lo lleven a casa con un conductor sobrio o reserve un taxi con anticipación. Si eso es demasiado costoso, planifique su viaje en autobús a casa para saber cuándo irse mientras los autobuses todavía están en funcionamiento.
Deje su automóvil en casa para que no tenga la tentación de usarlo. Obtener un paseo o tomar un autobús a su evento de beber.
Disculpa por haberte querido tanto
Beba solo la cantidad que anotó en el paso 3 y a la velocidad especificada. Si desea beber más en el medio, beba agua o bebidas sin alcohol o con bajo contenido de alcohol .
Esté atento a la presión social
Mire el diario de consumo que completó en el paso 2. Si hay personas que lo alientan a beber demasiado, trate de evitarlo durante el primer mes más o menos mientras se acostumbra a su nuevo estilo de bebida.
Mira mis cinco formas de decir no al alcohol en caso de que no puedas evitar a las personas que te presionan para que beba.
Si estás constantemente rodeado de la presión de los compañeros para beber, comienza a hacer nuevos amigos que no beben tanto.
Si al principio no triunfas ...
¡Inténtalo de nuevo!
Es posible que tenga un problema con el alcohol , en cuyo caso, hable con su médico para obtener ayuda.
También puede encontrar un grupo de autoayuda, aunque los grupos de 12 pasos probablemente no serían una buena opción, a menos que haya decidido dejar el alcohol por completo.
Que necesitas:
- Impresión del diario de consumo
- Pluma y papel