No hay tal cosa como un solo cigarrillo
Como a los ex fumadores les gusta decir, los cigarrillos viajan en paquetes. La gran mayoría de los exfumadores que fuman un cigarrillo después de dejar de fumar no pueden parar allí y terminar en una recaída de fumar en toda regla .
Si decide seguir adelante y fumar solo uno, es probable que vuelva a fumar tanto como antes. No te engañes pensando que puedes controlar la nicotina una vez que lo pruebes.
Simplemente no funciona de esa manera para los adictos a la nicotina. La única forma de mantener a raya a la bestia es mantener la nicotina fuera de su sistema.
Si se resbaló y ahumó un cigarrillo
Si se resbaló y fumó un cigarrillo, reconozca que puede recaer fácilmente por completo, pero aún no ha llegado tan lejos. Busque tácticas para que sea más difícil fumar otro cigarrillo. Póngase en contacto con su apoyo social. No dejes que la sensación de fracaso crezca hasta que renuncies a dejar de fumar.
Pregúntese 7 preguntas antes de fumar un cigarrillo
Si no puede dejar de pensar en fumar y está preocupado de que esté a punto de derrumbarse y fumar, detenga todo. Siéntese con un bolígrafo y papel y honestamente responda las preguntas a continuación. O responda estas preguntas con anticipación y llévelas consigo para revisarlas cuando sea necesario.
- Pensando en el día en que renunciaste , ¿cómo te sentías por fumar?
- ¿Cuántos años fumaste? ¿Cuánto tiempo quieres parar?
- Si vuelve a fumar, ¿querrá dejar de fumar nuevamente? ¿Desearías no haber iluminado?
- ¿Cuándo volverás a dejar de fumar? ¿Pasarán semanas, meses, años o cuando llegue la enfermedad?
- ¿Qué beneficios le ofrecerá fumar?
- ¿Fumar ahora vale la pena abandonar todo el trabajo que has invertido en dejar de fumar?
- ¿Será más fácil dejar de fumar la próxima vez?
Echar un vistazo honesto a estas preguntas y sus respuestas lo ayudará a encontrar el equilibrio cuando las ganas de fumar parezcan tan importantes que estará listo para tirar todo lo que ha trabajado y rendirse. Mantenga su memoria verde y no pierda vista de las razones por las que dejas de fumar No son menos cierto hoy de lo que eran cuando dejas de fumar, pero si no tienes cuidado, pueden sentirse menos críticos.
No dejes pensamientos adictivos
Cuando muchas personas dejan de fumar pasan por una gran cantidad de pensamientos yonquis: la batalla interna entre la adicción a la nicotina y ellos mismos. Al comenzar a dejar de fumar, ese diálogo puede parecer implacable. La voz en tu cabeza que intenta convencerte de que fumes es persistente, molesta y agotadora.
Esta fase de extracción de nicotina es temporal . Mientras menos atención prestes a los pensamientos poco saludables de fumar, mejor. Pero, ¿cómo puedes hacer eso?
Es importante darse cuenta de antemano de que las contorsiones mentales que vas a experimentar después de que apagues tu último cigarrillo son una parte normal del proceso de recuperación. No se asuste y piense que está fallando porque quiere un cigarrillo. Piensa en esa charla interna como un signo de curación, porque eso es exactamente lo que es.
Distraerse de los pensamientos sobre fumar
El tiempo disminuirá la atracción de los pensamientos que provocan ansias de fumar.
Mientras tanto, usa la distracción como una herramienta para liberarte de una mala mentalidad a medida que surgen los pensamientos de fumar.
Crea una lista de actividades que puedes hacer en un momento dado para que no te quedes luchando cuando la necesidad de fumar golpea. Sea proactivo y sepa que con cada impulso que supera, su cerebro registra nuevas formas de afrontamiento. Con el tiempo, será más fácil redirigirse a usted mismo, y con más tiempo, los pensamientos de fumar perderán completamente su poder.
Algunos días serán peores que otros. Tal es dejar de fumar, y tal es la vida. Los días en que las distracciones simples no funcionan y usted se siente agitado e infeliz, saque una lista diferente, una que detalle las recompensas adaptadas a sus intereses.
Crea una lista de recompensas
Muchas personas tienden a descuidar su propia comodidad en favor de las necesidades de otros que son importantes para ellos. Los coloca en primer lugar en la lista, y aunque esto es admirable, debe encargarse de sus propias necesidades, especialmente al dejar el tabaco.
Haga una lista de formas de consentirse. Incluya elementos que sepa que lo harán sentir bien y rejuvenecerán su cuerpo y mente después de un día difícil. Las ideas podrían incluir:
- Cena o cena con comida para llevar (o tener a alguien más en la cocina familiar)
- Dando un largo paseo en la naturaleza con el perro.
- Dése una hora para sumergirse en un largo baño caliente.
- Relájese con un buen libro en una habitación tranquila.
- Dirígete al gimnasio para hacer ejercicio y nadar.
- Tomar una siesta.
- Programe un tiempo para trabajar en un hobby que disfrute.
Haga que sus golosinas sean indulgentes y libres de culpa. Estás trabajando duro para recuperarte de una adicción difícil, y un poco de refuerzo positivo va un largo camino.
Si todo lo demás falla y los antojos de cigarrillos no le darán tranquilidad, piense en ignorarlo e irse a la cama antes de lo habitual. Mañana será un mejor día.
Busque ayuda en línea
Puede llamar o enviar mensajes de texto a la línea telefónica para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer o registrarse en el chat en vivo, incluido un enlace en tiempo real con un consejero. Incluso si no es una persona a la que le gusta participar en foros o grupos de apoyo, deténgase y explore un foro de apoyo para dejar de fumar. Únase a una comunidad activa de personas que están en todas las etapas de dejar de fumar, y no hay duda de que su motivación se verá reforzada por lo que lea allí.
Los cigarrillos no le ofrecen nada de valor
La verdad del asunto es que fumar no te ofrece nada de valor, y esa sensación de vacío que tienes que fumar para llenar se irá a tiempo ... siempre y cuando no fumes . La recuperación de la adicción a la nicotina puede parecer que nunca terminará, pero eso no es cierto. Lleva tiempo reprogramar viejas asociaciones, pero no lleva mucho tiempo. Sea paciente consigo mismo y permita que se lleve a cabo el proceso de curación, independientemente de cuánto tarde. Alimente y proteja su programa para dejar de fumar porque es el camino hacia la vida más saludable y feliz que usted se merece.