ACT para el dolor emocional del trastorno de personalidad postraumático (TEPT)
Varias personas han tenido éxito en el uso de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) para el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Si está luchando con síntomas de TEPT , ACT para el TEPT puede ser útil. Conozca por qué esta terapia puede ayudar y los cinco objetivos del tratamiento.
La justificación detrás de la aceptación y la terapia de compromiso para el TEPT
Desde una edad temprana, aprendemos a calificar algunos sentimientos como malos y otros como buenos.
Por ejemplo, la tristeza y la ansiedad se consideran malas o negativas, y la felicidad y la alegría son buenas o positivas.
Es comprensible, entonces, que tratemos de tener tan pocos sentimientos dolorosos y tantos positivos como sea posible. En particular, cuando sentimos dolor emocional , tendemos a tratar de alejarnos de él, pero esta forma de evitación generalmente no funciona bien a la larga.
Evitar no funciona porque el dolor emocional es parte de la vida. Realmente no podemos evitarlo. Todos en algún momento u otro tienen sentimientos dolorosos como tristeza, ansiedad o enojo . Cómo elegimos responder a los sentimientos dolorosos puede ser la diferencia entre superar el dolor o mantenerlo funcionando y empeorarlo.
De hecho, tratar de evitar o escapar de los pensamientos y sentimientos dolorosos puede ser lo que conduzca al sufrimiento y a los trastornos psicológicos . Por ejemplo, una persona que ha vivido un evento traumático puede estar constantemente inundada por los recuerdos del trauma, así como por la ansiedad y el miedo.
Como resultado, la persona puede tratar de obtener alivio temporal a través de drogas o alcohol (automedicarse). Eso puede funcionar en el corto plazo, pero a la larga, el alcohol o las drogas no harán nada para aliviar el dolor. En cambio, es probable que el dolor empeore e introduzca una serie de otros problemas .
¿Qué se puede hacer?
ACT es un tratamiento conductual basado en la idea de que el sufrimiento no proviene de sentir dolor emocional sino de nuestros intentos de evitar ese dolor.
ACT se utiliza para tratar el TEPT y otros trastornos de salud mental.
El objetivo general de ACT es ayudar a las personas a ser abiertas y estar dispuestas a experimentar sus sentimientos internos mientras enfocan su atención, no a tratar de escapar o evitar el dolor (porque esto es imposible), sino a vivir una vida significativa .
Las Cinco Metas de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) para el TEPT y otros trastornos de la salud mental se puede dividir en cinco objetivos. Si eliges tener esta terapia y perseguir estos objetivos, esto es lo que puedes esperar aprender y lograr:
- Reconociendo que intentar escapar del dolor emocional nunca funcionará.
Los terapeutas de ACT llaman a este objetivo desesperanza creativa . Se cumple cuando ves que todas las cosas que has estado tratando de evitar para evitar el dolor emocional no funcionan, y probablemente nunca habrá una forma efectiva de eliminar completamente el dolor emocional de tu vida. - Comprender que el control es el problema.
El segundo objetivo de ACT es su comprensión de que sus problemas no provienen del dolor emocional en sí sino de sus intentos de controlarlo o evitarlo. De hecho, de su ACT para el PTSD, puede aprender que tratar de controlar el dolor emocional tiene el efecto opuesto: además de empeorar el dolor, puede pasar tanto tiempo y energía tratando de evitarlo que no le queda nada para buscar resultados positivos. cosas en tu vida
- Visualizándote a ti mismo como algo separado de tus pensamientos.
Nuestros pensamientos son muy creíbles. Una persona que ha experimentado un evento traumático puede tener pensamientos de ser una mala persona o "quebrada" o "dañada". Sin embargo, aunque estos pensamientos pueden parecer ciertos, solo son pensamientos. No son un reflejo de lo que es realmente cierto. Su tercer objetivo al tener ACT para el TEPT es aprender a "dar un paso atrás" de sus pensamientos y no creer en ellos como verdad. De nuevo, un pensamiento es solo un pensamiento. No es un reflejo de lo que realmente eres. - Deteniendo la lucha
En esta etapa, durante su ACT para el TEPT, se le alentará a detener su tira y afloja con sus pensamientos y sentimientos. El objetivo es dejar de lado los intentos de evitar o controlar sus pensamientos y sentimientos y, en su lugar, practicar ser abiertos y estar dispuestos a experimentar los pensamientos y sentimientos por lo que son y no por lo que cree que son (por ejemplo, malo o peligroso )
- Comprometiéndose a la acción
Evitar el dolor emocional requiere una gran cantidad de energía para las personas con trastorno de estrés postraumático. Puede consumir tu vida. Como resultado, es posible que no dedique mucho tiempo o energía a vivir una vida significativa y gratificante. Por lo tanto, el objetivo final de su ACT para el TEPT es identificar áreas de importancia en su vida (denominadas "valores" en ACT) y aumentar el tiempo que dedica a hacer cosas que sean consistentes con esos valores, sin importar qué emociones o pensamientos puedan tener. surgir. Por ejemplo, una persona que ha sufrido una agresión sexual puede temer o sentirse ansiosa por volver a tener relaciones, a pesar de valorar la cercanía y la intimidad. En ACT, se alienta a la persona a participar en acciones consistentes con esos valores (por ejemplo, reconectarse con un viejo amigo ) mientras se siente receptivo y dispuesto a sentir cualquier ansiedad que pueda surgir como resultado. No evitar esa ansiedad evita que empeore, y será menos probable que se interponga en el camino de la búsqueda de una vida significativa.
Elección de la terapia ACT para su PTSD
Muchos terapeutas ahora se especializan en la terapia ACT (ver a continuación), pero también existen otros métodos para seguir esta terapia. Desde clínicas de atención primaria hasta talleres grupales de un día, aplicaciones de teléfonos inteligentes y opciones de teletexto, hay muchas maneras en que las personas con trastorno de estrés postraumático pueden buscar la aceptación y la terapia de compromiso.
¿Dónde puedo obtener más información sobre ACT, especialmente ACT para el TEPT?
Se ha encontrado que ACT es útil para una cantidad de personas que padecen trastornos psicológicos y está ganando popularidad. Puede obtener más información sobre ACT, así como sobre los terapeutas que se especializan en ACT en su área, en el sitio web de la Asociación para la Ciencia del Comportamiento Contextual.
Fuentes:
Dindo, L., Van Liew, J. y J. Arch. Terapia de aceptación y compromiso: una intervención de comportamiento transdiagnóstico para la salud mental y las afecciones médicas. Neurotherapeutics . 2017 Mar 7. (Epub antes de imprimir).
McLean, C. y V. Follette. Terapia de aceptación y compromiso como un enfoque de intervención no patologizante para sobrevivientes de trauma. Revista de trauma y disociación . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. y M. Twohig. Terapia de aceptación y compromiso para el tratamiento del estrés postraumático en adolescentes. Modificación del comportamiento . 2014. 38 (4): 451-76.