Encontrar significado a medida que lidias con enfermedades mentales o físicas
¿Necesitas ayuda para encontrar significado en tu vida? Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) luchan con sentimientos de vacío, problemas de identidad y estado de ánimo deprimido . Juntos, los síntomas de BPD pueden dejarlo buscando un significado en su vida.
Este es un ejercicio que está diseñado para ayudarlo a identificar lo que es significativo para usted. Por supuesto, encontrar un significado no es un proceso fácil, y ningún ejercicio lo llevará hasta allí.
Encontrar significado requiere trabajo y se logra mejor con la ayuda de un buen terapeuta. De hecho, este puede ser un ejercicio en el que desee trabajar con su terapeuta.
Encontrar lo que es significativo para usted
El primer paso para encontrar sentido en tu vida es determinar qué aspectos de tu vida son significativos para ti. Este ejercicio, que se ha adaptado de un ejercicio de terapia de aceptación y compromiso (un tipo de terapia cognitivo-conductual relacionada con la terapia conductual dialéctica para el TLP ), puede ayudarlo a evaluar qué es lo más significativo para usted.
Para comenzar este ejercicio, saque una libreta o una hoja de papel. En el lado izquierdo de la página, escribe estos dominios de tu vida:
- Relaciones íntimas
- Crianza
- Familia
- Amistades / socializar
- Educación / crecimiento personal
- Carrera
- Recreación
- Espiritualidad / religión
- Salud física
- Ayudando a otros
Ahora que tiene la lista, al lado de cada elemento, escriba un número entre 1 y 5 que corresponda con la importancia que personalmente tiene para cada área en su vida, con 5 = extremadamente importante y 1 = nada importante.
Si no estás seguro, solo escribe un signo de interrogación. Recuerde que no hay respuestas correctas, y nadie tendrá que ver esta lista. Simplemente escriba lo que siente que es importante para usted, no lo que cualquier otra persona dice que debería ser importante para usted.
Defina lo que le daría significado
Ahora que ha calificado cada dominio de la lista en términos de importancia para usted, elija los dos dominios que calificó como los más importantes.
Si calificaste cada dominio como exactamente igual de importante que cualquier otro, regresa y piensa si realmente hay uno o dos dominios que se destacan como más importantes que los otros, aunque solo sea un poco.
Para uno o dos dominios que eligió como los más importantes, escriba una o dos frases sobre cómo le gustaría comportarse en cada dominio. Esto es importante; no se trata de cómo te gustaría sentir o pensar (por ejemplo, me gustaría tener confianza y confianza en ti mismo). En cambio, concéntrate en tu comportamiento o en cómo te gustaría actuar en ese dominio.
Aquí hay un ejemplo del dominio de " relaciones íntimas ":
"Me gustaría ser un compañero amable y afectuoso. Me gustaría decir cosas de apoyo a mi compañero cuando se sienten mal, y me gustaría hacerles algo que les ayude a hacer su vida un poco más fácil. También me gustaría actuar como si valiera la pena en las relaciones al pedir las cosas que necesito ".
Poniendo todo junto
Ahora, en uno o dos dominios que eliges como más importantes para ti, mira lo que has escrito sobre cómo te gustaría comportar. Con suerte, ha escrito una o dos oraciones que describen comportamientos o acciones que le gustaría realizar en esos dominios.
Estos son los tipos de acciones que pueden ayudarlo a encontrar significado en su vida, las formas en que le gustaría estar en las áreas de su vida que son más importantes para usted.
No se sorprenda si leer las declaraciones que ha escrito lo pone triste. Tal vez no estés actuando de la manera que te gustaría en estas áreas de tu vida, o tal vez no te sientas cerca de donde te gustaría estar en estas áreas. Por ejemplo, tal vez no estés en una relación íntima a pesar de que es muy importante para ti.
Tome su tiempo
Si estás luchando con este ejercicio y estás teniendo dificultades para terminarlo, descártelo y vuelve a él en otro momento.
Este puede ser un ejercicio muy difícil y, a veces, requiere algo de tiempo para pensar en todo, así que déjalo reposar un rato y vuelve a intentarlo cuando estés listo. También puede intentar hablar con un amigo o su terapeuta para obtener más información.
Viviendo la vida que quieres vivir
Si has completado este ejercicio, has dado un paso muy importante hacia una vida más significativa. Has determinado qué áreas de tu vida son más importantes para ti, y has especificado algunas acciones que podrías tomar que te llevarían a tener más significado en tu vida. El ejercicio no tarda en completarse, pero si trabajas para lograr las acciones que deseas realizar en dominios específicos, puede tener efectos duraderos al ayudarte a vivir la vida que realmente deseas vivir.
Fuentes:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Una revisión sistemática del uso de la terapia de aceptación y compromiso (ACT) en enfermedades crónicas y afecciones a largo plazo. Clinical Psychology Reviews . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Terapia de aceptación y compromiso: ¿sabemos lo suficiente? Metaanálisis cumulativo y secuencial de ensayos controlados aleatorizados. Revista de trastornos afectivos . 2016; 190: 551-65.