Pensando más positivamente sobre usted
Si tiene un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático , puede tener problemas con la autocompasión. Los síntomas del TEPT pueden ser muy intensos y pueden afectar muchas áreas de la vida de una persona . Como resultado, puede experimentar sentimientos de culpa o vergüenza, pensamientos negativos acerca de usted mismo o sentimientos de que no vale la pena o un fracaso.
Estos son pensamientos comunes en personas con TEPT, pero no son ciertos y pueden empeorar las cosas para usted.
Compartiremos estrategias para aprender a ser más compasivo con usted mismo.
Por qué la falta de autocompasión es peligrosa para las personas con TEPT
La falta de autocompasión puede tener un gran impacto en la recuperación del TEPT. Este es el por qué:
- Esta forma de pensar y vivir puede disminuir su motivación para continuar en momentos difíciles en el tratamiento .
- Puede aumentar los sentimientos de impotencia y desesperanza. Por ejemplo, podría pensar: "Soy un fracaso, ¿cuál es el sentido de continuar con el tratamiento?"
- La falta de autocompasión también puede provocar fuertes sentimientos de vergüenza y culpa, lo que puede hacer que las emociones sean aún más difíciles de manejar.
- Finalmente, la baja autocompasión puede llevar a comportamientos autodestructivos. Por ejemplo, puede comenzar a autolesionarse deliberadamente como una forma de autocastigo.
La autocompasión puede ser difícil de aumentar, pero es muy importante hacerlo. A continuación hay algunas estrategias para fomentar un sentido más fuerte de autocompasión a medida que lidias con el TEPT.
Cómo las personas con trastorno de estrés postraumático pueden aumentar su autocompasión
Afortunadamente, hay muchas maneras de trabajar en su sentido de autocompasión. Estas son algunas de las estrategias más efectivas:
Reconoce que eres humano Si establece expectativas muy altas que no puede cumplir, será difícil sentirse compasivo consigo mismo. Por ejemplo, puede tener en mente un calendario para mejorar sus síntomas de TEPT a través del tratamiento. Pero diferentes personas progresan a través del tratamiento a diferentes ritmos. Algunas personas notan ganancias inmediatas, mientras que otras pueden tomar un poco más de tiempo para notar los beneficios del tratamiento. Establecer estándares o expectativas muy altos aumenta la probabilidad de que no los conozca, lo que puede aumentar los sentimientos de inutilidad, impotencia, desesperanza y fracaso . Reconozca que es humano y que habrá momentos en que luchará o se deslizará. Esto es normal y en realidad una parte positiva del proceso de recuperación. Esos momentos de lucha pueden ayudarlo a identificar áreas en las que necesita continuar trabajando, así como también a encontrar nuevas estrategias de supervivencia para evitar problemas similares en el futuro.
Sé consciente de los pensamientos negativos centrados en ti mismo. El hecho de que tengas un pensamiento negativo enfocado en ti mismo no significa que sea cierto. Nuestros pensamientos son en gran parte el resultado del hábito. No siempre podemos confiar en ellos, y este es especialmente el caso de los pensamientos negativos sobre nosotros mismos. Tales pensamientos generalmente solo resultan en más vergüenza y culpa. La atención plena puede ser una estrategia muy útil para manejar los pensamientos negativos. Ser consciente de los pensamientos te ayuda a dar un paso atrás respecto a ellos, para que no te conectes con ellos ni los compres con la verdad. Esto disminuirá su intensidad y, eventualmente, la frecuencia con la que ocurren.
Practica el autocuidado. Cuando las personas sienten una baja autocompasión, corren un mayor riesgo de involucrarse en conductas autodestructivas o de aislarse del apoyo social. Cuando experimentas una baja autocompasión, es muy importante actuar de una manera contraria a esos sentimientos. Recuerde: incluso si no siempre podemos controlar nuestros pensamientos o sentimientos, siempre tenemos cierto nivel de control sobre nuestro comportamiento y las decisiones que tomamos. Entonces, cuando se sienta inútil, actúe de manera opuesta a esa sensación realizando alguna clase de actividad de autocuidado . Haz algo bueno para ti y tu cuerpo. El cuidado personal puede ser una tarea difícil si tiene pensamientos o sentimientos negativos muy fuertes. Pero incluso una pequeña actividad de autocuidado puede evitar que estos pensamientos y sentimientos se arraiguen. Actuar como si te importara a ti mismo puede eventualmente generar sentimientos reales y pensamientos de autocompasión.
Valida tus emociones. Otra forma de aumentar la autocompasión es validar sus emociones. No experimentamos emociones al azar. Ellos están ahí por una razón . Las emociones son la forma en que nuestro cuerpo se comunica con nosotros. Cuando nos golpeamos por tener ciertas emociones, todo lo que hacemos es aumentar nuestra angustia emocional. Por lo tanto, reconozca que sus emociones son importantes y razonables. Intenta escuchar lo que tus emociones te dicen y date cuenta de que está bien tener esas emociones.
Reduce los comportamientos autodestructivos. La falta de autocompasión puede llevar a comportamientos autodestructivos , como autolesiones deliberadas, comportamientos desordenados (por ejemplo, atracones y restricciones) o consumo de sustancias. Estos comportamientos pueden ser una forma de autocastigo, y son muy destructivos si también estás lidiando con PTSD. Aunque inicialmente pueden reducir sus sentimientos de angustia, a largo plazo solo reforzarán la sensación de vergüenza, inutilidad o impotencia. Es importante tomar medidas para reducir estos comportamientos. Las estrategias enfocadas en el control de los impulsos pueden ser particularmente útiles para esto.
Practica actos de bondad. Si siente que no hay nada que pueda hacer para ayudarse a sí mismo, tome la decisión de ayudar a los demás. Actuar con compasión hacia los demás puede mejorar su propia autocompasión. Además, hay alguna evidencia de que ayudar a otros puede facilitar la recuperación de un evento traumático. Ayudar a los demás como voluntario, por ejemplo, puede mejorar su estado de ánimo, proporcionar una sensación de logro y de agencia, y generar un sentido de valía.
Reconoce tus logros. Finalmente, reconoce lo que has logrado. Es especialmente importante reconocer los logros que ha logrado a pesar de la experiencia de los síntomas de TEPT. Tome nota de las tareas difíciles que ha realizado o de las situaciones desafiantes con las que ha navegado con éxito. Reconocer logros tanto grandes como pequeños. A menudo ignoramos pequeños logros, pero ningún logro es demasiado pequeño cuando tienes PTSD. Reconozca su fortaleza y perseverancia a pesar de lidiar con un diagnóstico de TEPT.
La autocompasión es muy importante en la recuperación del TEPT. Pero también es algo muy difícil de fomentar. Pruebe todas las estrategias anteriores y descubra qué combinación de actividades y comportamientos funcionan mejor para usted. Su progreso puede ser lento, pero incluso una pequeña cantidad de autocompasión puede tener un tremendo impacto en su salud mental y emocional.