A menudo, cuando las personas enfrentan una situación nueva y estresante, un trabajo que es demasiado desafiante, un obstáculo de relación espinosa que les tomará un tiempo resolver, un cambio en el estilo de vida que se siente como un "retroceso" de lo que tenían. abrumado ante la idea de que puedan tener que lidiar con este estrés durante un período prolongado de tiempo. Las personas que se preocupan por este estrés a largo plazo tienen motivos para preocuparse: el estrés crónico, el estrés que es continuo e invariable, puede ser la causa más grave.
(Consulte este artículo para obtener más información sobre los efectos del estrés crónico .) Las personas que enfrentan factores estresantes crónicos pueden preguntarse si las cosas serán más fáciles, si es que se adaptan.
La buena noticia es que hay cosas que se pueden hacer para mitigar el estrés de prácticamente cualquier situación, incluso si la situación en sí está allí para quedarse por un tiempo. Si enfrenta un nuevo obstáculo, una situación de vida desafiante o simplemente se pregunta si es más fácil y cómo acelerar el proceso, las siguientes son algunas estrategias de alivio del estrés que pueden ayudar.
(Nota: si enfrenta una crisis de vida o un estresante abrumador, estas técnicas pueden ayudar significativamente, pero puede ser necesario buscar la ayuda de un profesional en algún momento si el estrés no se vuelve manejable).
Tener la actitud correcta
No siempre podemos controlar lo que estamos enfrentando, pero sí tenemos la opción de cómo enfrentarlo. Podemos elegir la actitud que tomamos y si enfrentamos cada desafío como una amenaza o un desafío .
Los siguientes pasos pueden ayudarte a moverte hacia un estado de ánimo más empoderado si es necesario.
- Comprender el papel de la actitud
Su actitud puede ayudar a determinar qué tan estresante es la situación para usted y cómo aborda sus opciones. De hecho, la actitud puede afectar las opciones que ves y las que no ves, que también pueden afectar tus niveles de estrés y el resultado de tus acciones. Aprenda más sobre qué papel puede desempeñar su actitud .
- Examine sus patrones de pensamiento
Sus patrones de pensamiento pueden parecer automáticos, pero puede elegir dónde se encuentra su enfoque. Para comenzar a hacer esa elección, ayuda a tomar conciencia de sus patrones de pensamiento habituales. Este ejercicio puede ayudarlo a ver estos patrones con mayor claridad y puede ayudarlo a aliviar el estrés en el proceso. - Practique la autoconversación positiva
El diálogo interno positivo significa usar un lenguaje más optimista en su cabeza y enfocarse más en las posibilidades. Implica algo más que simplemente tratar de ver el lado positivo, aunque eso es parte de eso. Conozca las áreas específicas donde puede cambiar su enfoque y en el proceso, alterar lo que es posible para usted y cuán estresante o libre de estrés siente su vida.
Cambia lo que puedas
A veces hay ciertos aspectos de una situación que puede cambiar, incluso si no puede cambiar la situación en su conjunto. Por ejemplo, puede que, por razones financieras, no pueda abandonar un trabajo que no le gusta, pero puede conectarse más con sus compañeros de trabajo, modificar su actitud mientras está en el trabajo y utilizar su tiempo de descanso para controlar el estrés actividades, todas las cuales pueden alterar cómo te sientes cuando estás en este trabajo. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a hacer cambios donde pueda y aliviar el estrés como lo hace.
- Intente hacer frente a la solución
El afrontamiento centrado en la solución significa tomar medidas para cambiar tu vida donde puedas. Estos cambios pueden ser de gran escala, o pequeños pero dirigidos. El cambio en sí mismo puede generar estrés, por lo que es importante elegir los cambios que serán más importantes. Obtenga más información sobre las opciones de afrontamiento centradas en la solución . - Encuentra y elimina las tolerancias
Las tolerancias son los factores estresantes persistentes en su estilo de vida que usted aguanta casi sin darse cuenta, pero que le traen estrés constante de bajo grado. La cuestión de las tolerancias es que suman un mayor estrés. Recortar las tolerancias puede aliviar el estrés para que pueda tolerar más de las cosas que no puede cambiar. Aprenda cómo localizar y eliminar las tolerancias en su vida.
- Crear un nuevo plan de vida
Saber dónde quieres ir, tener un plan para el futuro, puede ayudar a minimizar el estrés en el presente. Los cambios de planificación de acuerdo con sus valores y prioridades pueden ser útiles e inspiradores, incluso si no puede llevar a buen término esos planes por un tiempo más. Aprenda cómo crear cambios en el presente y hacer planes para el futuro para crear la vida que le gustaría tener .
Desarrolle resiliencia a través de hábitos saludables
Si no puede hacer nada más para cambiar su situación, igual puede reducir el estrés que siente al administrar su vida diaria. Ciertas actividades pueden promover la capacidad de recuperación y ayudarlo a sentirse menos estresado en general y menos reactivo a los factores estresantes que enfrenta cuando crían sus cabezas feas. Las siguientes son algunas actividades de fortalecimiento de la capacidad de recuperación que se agregarán a su vida; ¡cuanto más se conviertan en hábito, menos le molestarán sus factores de estrés!
- Autocuidado
Cuando estamos cansados, hambrientos y desanimados, todo se siente más estresante. Tendemos a reaccionar ante el estrés en lugar de responder a él. Dejamos que las cosas crezcan como bolas de nieve. Concéntrese en cuidar su cuerpo , y tendrá una mayor capacidad para manejar la frustración y el estrés en su vida en general. - Ejercicio
El ejercicio es uno de esos maravillosos analgésicos que pueden desarrollar la capacidad de recuperación al ayudarlo a desahogarse. Mejor aún, el ejercicio regular puede ayudarte a ser menos reacio al estrés. Obtenga más información sobre los beneficios del ejercicio y cómo incorporar este hábito saludable a su estilo de vida . - Meditación
La meditación puede ayudarlo a permanecer centrado frente al estrés y puede ayudarlo a recuperar la sensación de paz cuando se siente desequilibrado. Hay muchas técnicas de meditación que funcionan bien, así que pruebe algunas y manténgalas con una técnica favorita o dos que realmente se sientan bien. Con el tiempo, debería encontrarse reaccionando al estrés con menos intensidad y más capaz de permanecer tranquilo y en paz. - Actitud positiva
Mantener una actitud positiva es una cosa que puede hacer para que todo en su vida sea más fácil. Una actitud positiva también te ayuda a llevarte mejor con los demás (lo que puede conducir a un mayor apoyo social y menos conflicto) y puede ayudarte a seguir sintiéndote bien, incluso cuando las cosas que te rodean no son tan buenas. Obtenga más información sobre cómo mantener una actitud positiva ahora.
Es posible que no pueda cambiar todo en su vida, pero estos consejos pueden ayudarlo a adaptarse más fácilmente a situaciones estresantes que pueda enfrentar.