Técnicas de meditación de atención plena para el alivio del estrés

Hay muchas, muchas técnicas de meditación de atención plena que pueden ser efectivas para el alivio del estrés y la relajación. En realidad, cualquier actividad que realices donde te mantengas completamente presente, completamente arraigada y sin enjuiciar "en el ahora" puede contar como una técnica de meditación de atención plena y, cuando se practica regularmente, puede traer los beneficios de la meditación a tu vida.

Sin embargo, las siguientes técnicas de meditación de atención plena ofrecen algunas buenas primeras técnicas para intentar familiarizarse con la meditación de atención plena , o también pueden ser útiles para quienes han practicado la meditación de atención plena en el pasado y es posible que aún no hayan probado estas técnicas. Todos ofrecen ejemplos de cómo es posible usar lo que sea que tengas en tu entorno como vehículo para la atención plena, o más bien como una herramienta para usar, ya que el vehículo es tu propia mente.

Sonidos

Una técnica efectiva de meditación con atención implica enfocarse conscientemente en los sonidos de su entorno. Si bien muchas personas creen que un entorno tranquilo es vital para una sesión de meditación exitosa, en realidad es útil tener un sonido ambiental al incorporar a su práctica la técnica de meditación de atención plena para enfocarse en el sonido. Además de utilizar el sonido ambiental como un foco para la meditación de atención plena, la música también puede ser un enfoque útil y puede brindar los beneficios adicionales de la música .

Sensaciones

Las sensaciones físicas pueden proporcionar otro enfoque para las técnicas de meditación de atención plena. Prestar atención concentrada y sin prejuicios a las sensaciones que sientes en tu cuerpo, tanto desde dentro como desde fuera, puede proporcionar una experiencia de meditación profunda, y también puede ser útil para lidiar con el estrés emocional en algunos casos.

Aunque esto se puede hacer en cualquier parte, una meditación de atención plena que incorpora la sensación es esta meditación en el baño ; darle una oportunidad.

Pensamientos

Uno de los principales obstáculos que las personas experimentan cuando son nuevos en la meditación es la incapacidad de aclarar completamente su mente. A menudo es difícil detener el flujo constante de pensamientos que entran y salen, y cuando las personas se sientan a meditar, sus pensamientos a menudo se hacen más fuertes antes de calmarse. Es por eso que a menudo es mejor etiquetar los pensamientos que te vienen a la mente, en lugar de comprometerse con ellos; esto puede hacer que sea más fácil dejarlos ir. Esto, por supuesto, se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento, también.

Respiración

La respiración es una de las pocas cosas completamente constantes en la vida. Independientemente de qué más esté sucediendo, siempre hay aliento, y exhalación, y la repetición de estas dos actividades. El conocimiento de este proceso ha sido utilizado por innumerables personas como una técnica efectiva de meditación de atención plena. El solo hecho de ser consciente de la propia respiración puede llevar a una "mejor" respiración, que puede conducir a la relajación física y emocional. La meditación de la respiración es una meditación clásica y de uso frecuente por estas razones.

Gusto

Cuando están estresadas, las personas a menudo usan instintivamente su sentido del gusto como antiestrés, masticando sin sentido o satisfaciendo las ansias de dulces que puede provocar el cortisol, pero el sentido del gusto se puede utilizar de forma saludable y efectiva mediante ejercicios de atención plena.

Usar las papilas gustativas para sumergirse en el momento presente es una forma agradable y sencilla de explorar la atención plena y la relajación, pero esta técnica también puede ser útil para aprender a comer en general: muchas personas que intentan dejar de consumir atentamente comer en exceso y realmente saborear su comida. Aquí hay una meditación de chocolate que puedes probar.

Cada una de estas técnicas de meditación de atención plena se puede utilizar regularmente para una mayor relajación y alivio del estrés, así como también para otros beneficios. La clave es la práctica regular.