La temporada de vacaciones es una época del año muy especial, pero toda la actividad adicional, las compras y la convivencia pueden generar un estrés significativo . Este estrés puede afectar su salud y puede sabotear la calidad y la cantidad de sueño que disfruta también. Si pensabas que la temporada de vacaciones era un poco estresante con el sueño regular, ¡mira cuánto más estresante puede ser cuando estás privado de sueño y más propenso al estrés ! Los siguientes consejos pueden ayudarlo a proteger su sueño y disfrutar verdaderamente de esta temporada de vacaciones.
1 - Calcule dónde se encuentra el problema
Muchos de los factores en su entorno que causan estrés (estar demasiado ocupado, resolver conflictos y otros problemas) también pueden afectar su sueño. De hecho, el estrés en sí mismo puede afectar negativamente su sueño . Durante la temporada de vacaciones, esto se convierte en un problema mayor. Puede encontrarse apresurándose más, y esto puede dejarle menos tiempo para dormir. Puede que te encuentres preocupado por el dinero por la noche cuando deberías estar durmiendo.
Es posible que te encuentres repitiendo conflictos con amigos y familiares con los que solo interactúas durante las vacaciones, en lugar de dormir. Si se toma un minuto para concentrarse en si está durmiendo lo suficiente y, lo que es más importante, qué está afectando su sueño, se encuentra en una mejor posición para aumentar la cantidad de sueño que está recibiendo y mejorar su calidad. El artículo vinculado anteriormente cubre algunas de las principales razones relacionadas con el estrés por las cuales no dormimos lo suficiente.
2 - Reduzca sus vacaciones ocupadas-Ness
Al comienzo de la temporada de vacaciones, a la mayoría de las personas les resulta emocionante participar en las compras navideñas, las fiestas, el horneado, la decoración y otras actividades. A mediados de diciembre, muchas personas han descubierto que estas actividades, además de sus horarios ya llenos, las han dejado exhaustas, o al menos menos entusiastas de lo que les gustaría.
En el momento en que termina la temporada de vacaciones, muchas personas se sienten aliviadas, pero se quedan con un exceso de libras y deudas, y con menos reservas emocionales de las que tenían antes de que comenzara la temporada. Si esto le suena familiar, puede encontrarse sintiéndose muy diferente si reduce el ritmo, se calma y solo hace las cosas que realmente le traerán alegría, o cosas que realmente tiene que hacer.
3 - Regálese las actividades
En nuestra familia, teníamos una tradición no planificada de hacer las cosas hasta el último minuto. Recuerdo varios años en que mi madre estaría levantada hasta altas horas de la madrugada envolviendo regalos, y yo haría lo mismo después de haber crecido y haberme mudado. (De hecho, descubrí que esto era un poco divertido cuando era pequeño, pero se volvió menos agradable cuando tuve niños pequeños y el sueño era escaso). Aprender a imitar las actividades navideñas como decoraciones, comprar regalos y envolver ayudó a reducir mucho estrés de vacaciones
Esto significó menos apresuramiento en el último minuto, menos esquinas cortantes donde inicialmente no había planeado cortarlas (en lugar de hacer recortes específicos como se discutió anteriormente), y más tiempo para lo que disfruté. Siempre que te encuentres leyendo esto, haz un plan y ve cuánto puedes hacer en un futuro cercano, no en el último minuto, para que puedas pasar tus últimos minutos antes de las vacaciones disfrutando realmente tu tiempo con tus seres queridos en lugar de apresurarte. para hacerlo todo.
4 - Ten tus habilidades para resolver conflictos listas
Durante las vacaciones, a menudo nos encontramos pasando tiempo con personas que amamos pero que rara vez vemos. (O con personas a las que no amamos particularmente, pero que debemos ver). Esto puede incluir familiares, conocidos amistosos o personas en la oficina con quienes normalmente no socializa: las fiestas y las visitas suelen reunirnos. Usted puede ser una de las personas afortunadas que se lleva muy bien con cada miembro de su familia extendida y todas las personas con las que se encuentra en el trabajo, pero si no lo es, ya conoce el estrés que esto puede ocasionar. Cuando se unen a estas personas, especialmente en el caso de las visitas fuera de la ciudad, los conflictos a menudo estallan.
Ya sea que estos conflictos sean manifiestos o se cuecen a fuego lento bajo la superficie, pueden causar estrés , tanto durante las visitas mismas como en el tiempo previo a ellas. Los conflictos con los demás también pueden provocar resentimientos que duran un tiempo después. Todas estas cosas pueden afectar el sueño cuando yacimos y volteamos por la noche, pensando en lo que deberíamos decir o en lo que desearíamos tener. Mejore sus habilidades de resolución de conflictos, sus estrategias de comunicación y sus planes para tratar con personas difíciles , y estará mejor equipado para abrirse camino en algunas de las situaciones más complicadas de las vacaciones.
5 - Mantener los hábitos que promueven la paz
No podemos eliminar todos los factores estresantes de la temporada de vacaciones, y si lo intentáramos, también eliminaríamos muchas de las actividades que hacen que la temporada sea especial. Otra estrategia importante para controlar el estrés que puede ayudarlo a dormir mejor es agregar al menos un hábito a su estilo de vida que promueva la paz interior y, por lo tanto, le ayude a dormir mejor. Esto podría ser meditación, ejercicio o incluso algún "tiempo de mí" durante el día, pero debe intentar hacer al menos una cosa que contrarreste el estrés. Esto puede ayudar a contrarrestar los efectos del estrés crónico y ayudarlo a ser más resistente. También puede ayudarlo a relajarse más fácilmente al final del día y a dormir profundo y tranquilo cuando lo desee.
6 - Saborea el momento
Al estar atento y disfrutar los momentos especiales a medida que suceden, puede aumentar su disfrute de la temporada y alejar su atención de los factores de estrés que pueda enfrentar. La atención plena es una técnica efectiva de manejo del estrés y puede ayudar a promover un sueño de mejor calidad también, por lo que esta técnica conlleva varios beneficios. Recuerde que esta temporada de vacaciones en particular solo vendrá una vez, y que el próximo año puede ser bastante diferente. Saborear los momentos especiales a medida que se desarrollan puede ayudarlo a tener unas vacaciones más felices, más sanas y más relajadas