Aprenda cómo una jerarquía de miedo puede ayudar a sus disparadores de TEPT
Una jerarquía de miedo es una lista que usted hace de los factores desencadenantes que lo hacen sentir temeroso o ansioso. Después de que los anotes, los clasificas, del que te hace sentir menos temeroso o ansioso por el que más te asusta.
Si tiene trastorno de estrés postraumático (TEPT), es probable que su lista sea un catálogo de situaciones, imágenes, pensamientos, recuerdos y otras cosas relacionadas con su evento traumático.
¿Cuándo se usa una jerarquía de miedo?
Típicamente utilizado en la terapia de exposición para el TEPT , una jerarquía de miedo es su guía para exponerse gradualmente a los desencadenantes de TEPT, empezando por el menos molesto y moviéndose hacia abajo en la lista.
El objetivo: reducir la evitación de los factores desencadenantes a lo largo del tiempo y experimentar más vida como resultado.
Por ejemplo, una mujer violada puede comenzar, al comienzo de su jerarquía de miedo, viendo programas de televisión que incluyen agresión sexual. A medida que se sienta más cómoda al ver esa experiencia, se mueve hacia abajo en su lista, ganando confianza, hasta que pueda hacer frente con éxito a su último artículo: en realidad visitar el lugar donde ocurrió su asalto.
¿Qué es la terapia de exposición?
La terapia de exposición es un tratamiento conductual para el TEPT que se enfoca en ayudarlo a "desaprender" las conductas aprendidas (la mayoría de las veces de evitación ) que hacen poco o nada para ayudarlo a sobrellevar los factores desencadenantes del TEPT que le provocan ansiedad o ansiedad.
Por supuesto, es comprensible que, después de un evento traumático , pueda tomar medidas para evitar situaciones que parezcan amenazantes, aunque no lo sean. Naturalmente, quiere evitar que su trauma original vuelva a suceder; es solo que evitar los factores desencadenantes del miedo y la ansiedad no es una forma efectiva de hacerlo.
Sin embargo, si has estado evitando los desencadenantes de PTSD, no te desanimes. La evasión es una respuesta de protección y búsqueda de seguridad común. Pero es importante saber que en el trastorno de estrés postraumático, como el comportamiento de evitación se vuelve más extremo, su calidad de vida puede disminuir.
- Por ejemplo, podría perder contacto con familiares y amigos o tener problemas en el trabajo o en las relaciones.
- Además, evitar los síntomas de TEPT puede hacer que permanezcan por más tiempo o incluso empeoren.
Afortunadamente, la terapia de exposición y el uso de una jerarquía de miedo pueden ser eficaces para ayudarlo a enfrentar sus miedos y ansiedades y abordar nuevas experiencias con más confianza.
Además de la jerarquía de miedo, los terapeutas de tratamiento de exposición a menudo usan las siguientes técnicas.
Exposición In Vivo
La exposición in vivo se enfrenta directamente a sus objetos, actividades o situaciones temidos bajo la guía de un terapeuta. Por ejemplo, una mujer con trastorno de estrés postraumático que teme el lugar donde fue asaltada sexualmente (tal vez el elemento más aterrador en su jerarquía de miedo) puede ser asistida por su terapeuta para ir a ese lugar y confrontar directamente esos miedos, suponiendo que es seguro hacerlo asi que.
Exposición Imaginal
La exposición imaginaria puede ayudarlo a enfrentar "directamente" sus desencadenantes de miedo y ansiedad llamándolos en su imaginación.
¿Por qué utilizar esta técnica en lugar de enfoques de la vida real? Una razón puede ser que la situación de la vida real ya no está disponible o es demasiado peligrosa, por ejemplo, una experiencia de combate traumática.
Exposición Interoceptiva
La exposición interoceptiva fue desarrollada originalmente para tratar el trastorno de pánico. Sin embargo, también ha sido exitoso en el tratamiento del TEPT.
Esta técnica puede ayudarlo a enfrentar los síntomas corporales que le temen, como dificultad para respirar o latidos rápidos del corazón. Por ejemplo, si ha mencionado dificultad para respirar en su jerarquía de miedo, su terapeuta puede establecer una situación segura y controlada en la que hiperventile (tome respiraciones cortas y rápidas), haga ejercicio hasta que respire rápidamente, contenga la respiración, o respira a través de una pajita.
¿Deberías probar la terapia de exposición?
Tal vez estás pensando que la terapia de exposición suena aterradora en sí misma. (Después de todo, probablemente haya trabajado duro para evitar los factores desencadenantes de TEPT). Pero es realmente como otros tratamientos para el TEPT que lo ayudan a conectarse y superar situaciones, recuerdos, pensamientos y sentimientos que lo asusten y le impidan vivir una vida completa.
Con su jerarquía de miedo para guiarlo, con suerte pasará a través de la terapia de exposición con la confianza de que está tratando su PTSD de manera efectiva.
También conocido como: Jerarquía de ansiedad