Cuando enfrentamos estresores en la vida, podemos llevar tensión física y psicológica, y estas tensiones pueden alimentarse una de la otra. Sentirse físicamente tenso puede aumentar su tensión psicológica y emocional y viceversa. Por el contrario, relajar el cuerpo físicamente puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, y relajar la mente puede ayudarlo a relajarse físicamente y liberar la tensión en su cuerpo.
Cuando ya no se activa su respuesta al estrés, es mucho más fácil abordar los desafíos de forma proactiva y pacífica. Aprender a dominar las técnicas que permiten ambos tipos de relajación es una ruta altamente efectiva para aliviar el estrés.
Si te sientes estresado y te preguntas cómo relajarte, estos son algunos pasos simples para liberar la tensión en tu cuerpo y tu mente.
Date cuenta de que necesitas relajarte
Muchas personas simplemente tratan de superar su estrés ignorándolo y esperando que los factores estresantes pasen rápidamente, incluso mientras se acumulan los factores estresantes . Debido a esto, no es raro que el estrés lo tome desprevenido cuando llega al punto de sentirse abrumado o estresado hasta el punto de que le está pasando factura sin darse cuenta de que necesita trabajar para manejar parte del estrés en su la vida y tu psique Es importante saber cuándo tienes demasiado estrés y necesitas relajarte. Responda este cuestionario para descubrir sus síntomas de estrés y qué puede hacer al respecto.
Relájate físicamente
Relajar físicamente su cuerpo puede llevar al alivio del estrés porque interrumpe y revierte su respuesta al estrés y puede detener un ciclo de retroalimentación negativa en el que su mente responde al estrés al señalar una respuesta física al estrés. La tensión en su cuerpo que puede resultar de esta respuesta aumenta los niveles de estrés que siente emocionalmente.
Existen varias técnicas efectivas para aliviar la tensión en su cuerpo. Aquí hay algunas técnicas populares para relajarse físicamente:
Relájese mental y emocionalmente
Su experiencia de estrés involucra sus pensamientos y emociones. Puede pensar que no puede manejar adecuadamente los factores estresantes a los que se enfrenta (pensamiento), y experimentar miedo (sentimiento) como resultado, que puede acompañar e incluso perpetuar su respuesta al estrés. A menudo, reexaminar tus pensamientos puede ayudarte a relajarte emocionalmente. Lo siguiente puede ayudarlo a comprender mejor sus pensamientos y alterar este ciclo a medida que aprende a relajarse mientras enfrenta sus factores de estrés:
- Cambie su diálogo interno negativo a positivo
- Aprenda a replantear sus pensamientos para que la forma en que perciba los posibles factores estresantes en su vida sea más positiva y menos estresante
- Averigua cuáles son tus distorsiones cognitivas , como el pensamiento de todo o nada, sobregeneralizando, sacando conclusiones precipitadas, centrándote en las afirmaciones negativas, de etiquetado y de "debería", y cómo corregirlas
- Trabajar para desarrollar un mayor optimismo
Ayúdese a mantenerse relajado
Una vez que hayas descubierto cómo relajarte, deberías experimentar menos estrés general.
El siguiente paso es aprender a mantener un estado de relajación y aprender a relajarse nuevamente rápidamente después de lidiar con factores estresantes futuros. Agregar funciones clave a su estilo de vida puede ayudarlo a acumular más recursos para enfrentar los factores estresantes a los que se enfrenta, y también a ser menos reacio a estos factores estresantes. Lo siguiente puede ayudarlo a desarrollar un estilo de vida que lo ayude a relajarse y administrar más fácilmente el estrés de la vida:
- Haga esfuerzos para vivir un estilo de vida poco estresante , como aprender ejercicios de respiración, hacer ejercicio regularmente, meditar, escribir en un diario y cultivar relaciones
- Aprenda a ser más emocionalmente resistente