Cómo los pensamientos negativos afectan a las personas con TEPT
Puede comprender mejor la definición de distorsión cognitiva reconociendo primero que todos tenemos pensamientos negativos de vez en cuando. Este es especialmente el caso de las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). De hecho, los pensamientos negativos son tan comunes en ciertos trastornos de salud mental que los profesionales de la salud mental usan el término distorsiones cognitivas para describirlos.
También conocidos como pensamientos inadaptados , errores en el pensamiento o pensamientos irracionales , las distorsiones cognitivas se refieren a pensamientos desagradables que son extremos, exagerados o no consistentes con lo que realmente está sucediendo en el mundo real. Como resultado, las distorsiones cognitivas pueden tener una influencia negativa en nuestro estado de ánimo y, finalmente, conducir a comportamientos poco saludables. La conexión entre los pensamientos y las acciones es parte de la razón por la cual las distorsiones cognitivas se consideran una parte central de la terapia conductual cognitiva .
Por ejemplo, digamos que comúnmente piensas: "Siempre estaré deprimido". Cada vez que se te ocurra este pensamiento, es probable que comiences a sentirte triste, deprimido, desesperado e indefenso. Debido a esto, puede comenzar a aislarse o evitar las actividades que solía disfrutar.
Esto solo aumentará las posibilidades de que su depresión empeore y se quede. Este pensamiento es una distorsión cognitiva.
Es muy poco probable que siempre se sienta deprimido. Todavía puede haber momentos en que te sientas un poco mejor.
Además, mirando su pasado, es probable que no siempre haya estado deprimido. Por lo tanto, si bien puede parecer que siempre estará deprimido, en realidad, su depresión puede aparecer y desaparecer. A continuación se presentan algunas distorsiones cognitivas comunes que pueden contribuir a un estado de ánimo negativo.
Pensamiento todo o nada
Esto implica mirar una situación como blanco o negro o pensar que solo hay dos resultados posibles para una situación. Un ejemplo de tal pensamiento es: "Si no tengo un éxito completo en mi trabajo, entonces soy un fracaso total".
Catastrofismo
Esto implica esperar que ocurra lo peor sin considerar los resultados alternativos que es más probable que sucedan. Un ejemplo de esta forma de pensar es: "Sé que estaré tan ansioso que bombardearé esta prueba y suspenderé el curso".
Etiquetado
Esto incluye la definición de ti mismo u otros de una manera rígida que no permite evaluaciones más favorables. Las personas que etiquetan pueden decirse a sí mismos: "Soy un perdedor total".
Descontando lo positivo
Esto implica pasar el tiempo e ignorar las experiencias positivas o ver las experiencias positivas o los resultados como simplemente debido a la casualidad. Alguien que se involucre en este pensamiento podría decir: "Conseguí ese trabajo sin suerte, no porque estuviera calificado".
Lectura mental
Las personas a quienes les importa leer creen que saben lo que otros piensan. Por ejemplo, podrían decir: "Solo sé que mi terapeuta cree que soy una pérdida de tiempo".
Personalización
Esto implica evaluar el comportamiento de otras personas como el resultado de algo que hiciste.
Alguien que personaliza puede pensar: "Ella no fue muy educada conmigo porque debo haber hecho algo para molestarla".
Razonamiento emocional
Las personas que usan el razonamiento emocional creen que algo es cierto porque se siente de esa manera. Pueden decir: "Debo haber suspendido esa prueba porque me siento tan mal por mi desempeño".