Afrontar el estrés es un conjunto de habilidades simples y valiosas
Al lidiar con el estrés, a veces puede ser difícil saber por dónde empezar. ¿Abordar el problema de frente? ¿Simplemente necesita cambiar cómo piensa sobre los factores de estrés que enfrenta? ¿Hay alguna manera específica de hacer que su estrés se disuelva para que lidiar con el estrés se convierta en una obviedad? ¿Y cómo eliges el método apropiado para sobrellevar el estrés?
Hay varias estrategias diferentes que las personas usan para lidiar con el estrés, y cada tipo de estrategia de afrontamiento brinda beneficios únicos. Al enfrentar el estrés, las siguientes dos estrategias principales son útiles:
Enfrentamiento basado en soluciones con estrés
Cuando alguien emplea estrategias de afrontamiento basadas en soluciones para sobrellevar el estrés, trabajan para identificar áreas de sus vidas que pueden modificarse y siguen un plan que generará cambios. El afrontamiento basado en soluciones incluye la eliminación de factores estresantes (dejar un trabajo estresante , romper con una pareja tóxica , recortar un horario ocupado , etc.) como un medio para eliminar el estrés que pueden traer, antes de que lo traigan. Esta puede ser una técnica extremadamente efectiva para sobrellevar el estrés, y muchas de las emociones incómodas que experimentamos junto con el estrés ( ansiedad , enojo , frustración) son señales de que es necesario realizar cambios, si es posible.
Sin embargo, a veces nos encontramos en situaciones estresantes en las que no podemos hacer cambios en nuestras vidas, y no podemos eliminar los factores de estrés que experimentamos.
Por ejemplo, podemos estar trabajando en un trabajo del que no podemos salir fácilmente, y necesitamos llevarnos bien con compañeros de trabajo difíciles; podemos encontrar que nuestro compañero nos causa estrés, pero vale la pena quedarse con él de todos modos; podemos encontrar que cada actividad en nuestro apretado calendario es vital y no puede ser eliminada. En casos como estos, todavía tenemos la opción de enfrentar el estrés basado en la evaluación.
Enfrentamiento basado en la evaluación con estrés
Esta estrategia de lidiar con el estrés implica la forma en que nos sentimos acerca de los factores estresantes que enfrentamos a lo largo del día. Las estrategias de afrontamiento basadas en la evaluación incluyen la reestructuración cognitiva , el pensamiento positivo y el humor , por ejemplo. Preguntándote si algo realmente necesita causar estrés, o puede simplemente ser aceptado como parte de la vida, encontrar el humor en la ridiculez de una situación estresante, o encontrar a alguien que parece estar lidiando con el estrés de una manera particular y explorar su actitud. Todas estas son estrategias efectivas que implican un afrontamiento basado en la evaluación del estrés.
No se trata de estas estrategias para sobrellevar el estrés: a veces es difícil saber cuándo se puede (y se debe) cambiar algo, y cuándo se debe tratar mentalmente a través de la aceptación. De hecho, la famosa oración de serenidad que ha sido tan útil en programas como AA y en la vida cotidiana para mucha gente, tiene que ver con estos dos estilos de lidiar con el estrés: "Dios dame la fuerza para cambiar lo que pueda, la paciencia para aceptar lo que no puedo cambiar, y la sabiduría para saber la diferencia ".
Por eso, cuando recomiendo un plan para enfrentar el estrés, recomiendo un enfoque que generalmente incluya tanto estrategias de afrontamiento como algunas técnicas clásicas de manejo del estrés.
Consulte este artículo sobre el estrés para obtener información específica sobre cómo crear un plan de manejo del estrés que funcione o desplácese hacia abajo para obtener recursos adicionales.
Fuente:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.