¡Un estilo de vida saludable comienza cada mañana!
La forma en que pasas la mañana puede agregar cierto sabor al resto del día. Cuando las cosas comienzan siendo estresantes, puede experimentar una "espiral descendente" de eventos negativos y respuestas estresantes . (Si esto ya te ha sucedido hoy, aprende a darle la vuelta a un mal día ). Por el contrario, si comienzas tu día desde un lugar centrado en la sensación, podrás manejar mejor lo que venga y disfrutar el resto de tu vida. día en una medida más completa.
Aquí hay algunos hábitos de estilo de vida saludables para incorporar a su rutina matutina que pueden ayudarle a manejar mejor el estrés que experimenta. Pruebe uno o varios, y experimente hasta encontrar lo que más le convenga.
Pon algo de música
La musicoterapia ha demostrado reducir el estrés y tiene un efecto positivo en la salud. No necesita un terapeuta para disfrutar de algunos de los beneficios que la música tiene para ofrecer.
Escuchar música mientras te preparas y comenzar tu día creará energía positiva y una relajante sensación de paz (o un sentido de diversión, si tocas música de fiesta). La música puede complementar otros hábitos de vida saludables, agregar una sensación de paz a un entrenamiento de yoga, poner un resorte en su paso en una caminata matutina o estimular su mente mientras escribe en su diario.
Relájate en la ducha
Muchos de nosotros nos bañamos por la mañana, aunque a menudo aceleramos porque necesitamos seguir con nuestro día. ¿Por qué no tomar unos minutos adicionales y entrar en el estado de ánimo adecuado?
A medida que dejas que el agua tibia afloje tus músculos, piensa en las posibilidades que te esperan, piensa en lo que debes estar agradecido en la vida y recuerda este sentimiento de serenidad.
Cuando enfrentas desafíos durante el día, solo piensa en este sentimiento relajado. Es posible que pueda acercarse a sus factores estresantes desde un lugar más centrado.
Coma un desayuno equilibrado
Para aquellos de ustedes que comienzan el día con un bagel y café, ¡lean esto!
El desayuno se conoce como "la comida más importante del día" por una muy buena razón. Una comida saludable por la mañana puede equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre y darle el sustento que necesita para manejar el estrés físico y mental.
Sin desayuno, será menos resistente, tanto física como mentalmente. ¡Asegúrese de tener muchas proteínas y frutas, no solo cafeína y calorías vacías!
Beba té verde
Tomar una taza de té caliente es una actividad relajante que lo ayudará a prepararse para el día siguiente y sentirse nutrido. El té verde está cargado de antioxidantes, por lo que es una opción de estilo de vida deliciosa y saludable.
Escribe en tu diario
El diario tiene muchos beneficios para la salud y el manejo del estrés y también puede conducir a una mayor autoconciencia. Escribir una vez al día puede ayudarlo a sentirse enfocado, procesar emociones negativas y resolver problemas.
Tómese unos minutos para reflexionar sobre lo que disfrutó el día anterior, concéntrese en lo que espera lograr el día siguiente o simplemente escriba sobre lo que está agradecido en este momento.
Toma una caminata matutina
Caminar tiene tantos beneficios para la salud, ¡los beneficios del manejo del estrés son prácticamente simples!
Una caminata matutina puede prepararlo para su día, ayudarlo a dormir mejor por la noche, reducir su nivel de estrés y reducir el riesgo de numerosas afecciones.
¡Si traes un perro contigo, también te prodigará atención!
Hacer un poco de yoga
Le prometieron seis estrategias, pero le doy una bonificación porque es un alivio del estrés tan efectivo.
Para tener un cuerpo sano y una mente tranquila, pocas actividades dan tanto 'golpe por tu dinero' como el yoga . Combinando todas las bondades de varias técnicas de manejo del estrés ( respiración diafragmática , meditación , estiramientos y más), el yoga proporciona algunos de los mejores beneficios para el control del estrés y la salud que puedes encontrar en una sola técnica.
Una buena forma de comenzar la mañana es haciendo una serie de posturas de yoga llamadas Saludos al sol.