No todas las cajas de luz cumplen con los requisitos recomendados para tratar el SAD
Hay muchos productos de cajas de luz en el mercado que dicen ayudar al desorden afectivo estacional (SAD), pero esto es lo que debe saber antes de comprar una caja de luz. No todas las cajas de luz cumplen con los requisitos recomendados para tratar el SAD.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es un tipo de depresión que está relacionada con los cambios en las estaciones: el trastorno afectivo estacional comienza y termina aproximadamente a la misma hora cada año.
Si usted es como la mayoría de las personas con SAD, sus síntomas comienzan en el otoño y continúan durante los meses de invierno, minando su energía y haciéndole sentir malhumorado. Con menos frecuencia, el SAD causa depresión en la primavera o al comienzo del verano.
El tratamiento para SAD puede incluir terapia de luz (fototerapia), psicoterapia y medicamentos.
No se olvide de esa sensación anual como simplemente un caso de "tristeza invernal" o un "funk" estacional que tenga que afrontar por su cuenta. Tome medidas para mantener su estado de ánimo y motivación constante durante todo el año.
En la mayoría de los casos, los síntomas del SAD aparecen durante el final del otoño o principios del invierno y desaparecen durante los días más soleados de la primavera y el verano. Sin embargo, algunas personas con el patrón opuesto tienen síntomas que comienzan en primavera o verano. En cualquier caso, los síntomas pueden comenzar leves y volverse más severos a medida que avanza la temporada.
Depresión mayor
El trastorno afectivo estacional es un subtipo de depresión mayor que aparece y desaparece de acuerdo con las estaciones.
Por lo tanto, los síntomas de depresión mayor pueden ser parte de SAD, como:
- Se siente deprimido la mayor parte del día, casi todos los días
- Sentirse sin esperanza o sin valor
- Tener poca energía
- Perder interés en las actividades que una vez disfrutó
- Tener problemas para dormir
- Experimentando cambios en su apetito o peso
- Se siente lento o agitado
- Tener dificultad para concentrarse
- Tener pensamientos frecuentes de muerte o suicidio
Otoño e invierno SAD
Los síntomas específicos del SAD de comienzo de invierno, a veces llamado depresión de invierno, pueden incluir:
- Irritabilidad
- Cansancio o poca energía
- Problemas para llevarse bien con otras personas
- Hipersensibilidad al rechazo
- Sensación pesada y "pesada" en brazos o piernas
- Oversleeping
- Cambios en el apetito, especialmente un antojo de alimentos con alto contenido de carbohidratos
- Aumento de peso
Primavera y verano SAD
Los síntomas específicos del trastorno afectivo estacional de comienzo del verano, a veces llamado depresión del verano, pueden incluir:
- Depresión
- Dificultad para dormir (insomnio)
- Pérdida de peso
- Poco apetito
- Agitación o ansiedad
Antes de comprar una caja de luz para SAD
Estos son los requisitos recomendados por el Centro de Terapéutica Ambiental (CET) para la terapia efectiva con cajas de luz. Asegúrese de que cualquier unidad que compre cumpla con estas especificaciones.
Pruebas clínicas
La caja de luz que compre debe tener datos de ensayos clínicos revisados por pares que la respalden.
Suficiente salida
Cuando está sentado a una distancia cómoda de la caja de luz, debe proporcionarle 10.000 lux de iluminación. Evite productos con especificaciones faltantes o no verificadas.
Filtros UV
Las lámparas fluorescentes deben tener una pantalla difusora suave para filtrar los dañinos rayos ultravioleta (UV).
Solo luz blanca
Se prefieren las cajas que emiten luz blanca sobre las lámparas de "espectro completo" y las lámparas azules, que no proporcionan ninguna ventaja conocida.
Minimiza el resplandor
Para minimizar el deslumbramiento, la luz debe proyectarse hacia abajo, hacia los ojos, en ángulo.
Tamaño suficiente
Una caja de luz más grande es mejor porque incluso pequeños movimientos de cabeza pueden sacar los ojos del rango terapéutico de la luz cuando se usa una caja de luz más pequeña.
Referencia:
Clínica Mayo. Trastorno afectivo estacional. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047