Conquista tus pensamientos y percepciones negativas volviendo a encuadrar
¿Cómo contribuyen los filtros mentales, un tipo de distorsión cognitiva, a los patrones de pensamiento negativos comunes en el trastorno de pánico? ¿Cómo puedes cambiar tu percepción de las situaciones a través del replanteamiento para desarrollar una actitud más realista y positiva?
Definición - Filtros mentales
El filtro mental es un término usado para describir un tipo de distorsión cognitiva , o patrón de pensamiento defectuoso, que a menudo puede conducir a niveles más altos de ansiedad y depresión . Al pensar a través de un filtro mental, una persona se centra solo en los aspectos negativos de una situación y filtra todos los positivos. Las personas con esta forma de pensamiento negativo a menudo ven su vaso medio vacío en lugar de medio lleno en cualquier situación.
Las personas diagnosticadas con trastorno de pánico con frecuencia utilizan un filtro mental para filtrar todas las partes placenteras y satisfactorias de sus vidas, a la vez que les presta más atención a sus insuficiencias e insatisfacción. Pueden centrarse en sus sentimientos de soledad y comportamientos de evitación , sin darse cuenta de las formas en que realmente han aprendido a lidiar con el trastorno de pánico. Los niveles de ansiedad seguirán aumentando a medida que la positividad continúe siendo filtrada, mientras que los pensamientos autodestructivos se intensifican.
A continuación hay algunos ejemplos de cómo usar este tipo de patrón de pensamiento negativo. Al pensar en estos ejemplos, vea si reconoce su propia manera de pensar en estas situaciones. Si te encuentras en estas historias, aprende cómo replantear tus filtros mentales a pensamientos e ideas más positivos.
Ejemplos de filtros mentales
Edmond - Edmond es un experto en su campo y se le pidió que presentara un taller de un día en una universidad local. Durante su presentación, nota que un estudiante sale y nunca regresa. Después de clase, muchos estudiantes se le acercan para agradecerle por su valiosa presentación. Sin embargo, Edmond conduce a casa sintiéndose enojado con el único estudiante que se fue. Edmond también sigue dudando ansiosamente de su propio trabajo, preguntándose si el estudiante se habría quedado si su conferencia hubiera sido más interesante.
Amy : Amy ha luchado durante mucho tiempo con el trastorno depresivo mayor y la ansiedad. A través de la psicoterapia , ha comenzado a aprender a perdonar a aquellos que la han lastimado en el pasado. Al perdonar a su madre, Amy había desarrollado una relación más estrecha con ella e incluso había comenzado a confiar más en ella. Un día, Amy abrió a su madre su diagnóstico de depresión. Para sorpresa de Amy, su madre respondió con menos compasión de lo que Amy había esperado. Amy se enfureció y determinó que nunca debería haberla perdonado en primer lugar. Su madre se disculpó por el malentendido, pero Amy se negó a hablar con ella. Amy ahora siente que la terapia fue una pérdida de tiempo.
Uso de la reformulación para superar los filtros mentales y el pensamiento negativo
Edmond - Edmond está tan molesto con el estudiante que se fue que ni siquiera puede reconocer y absorber los elogios que recibió. Él podría replantear su situación centrándose más en todos los comentarios positivos que provenían de otros estudiantes. En lugar de filtrarse en pensamientos contraproducentes, Edmond puede elegir enfocarse en lo bueno de la situación. Él puede reconocer que es posible que no todos hayan disfrutado su conferencia, pero que muchos estudiantes se hayan beneficiado de ella. Incluso puede darse cuenta de que, en cualquier situación de conferencia, hay personas que no aprecian y se dan una palmadita en la espalda que, estadísticamente, tuvo una excelente respuesta a su conferencia.
Amy: Amy no ve los aspectos positivos de su relación con su madre, al centrarse únicamente en lo negativo. Amy desarrolló el valor y la fuerza para perdonar a su madre y desarrollar una relación con ella nuevamente. Sin embargo, está molesta de que su madre no le respondiera de la forma en que lo deseaba. Si Amy reconoce este filtro mental, es posible que pueda ver las cosas de una manera más equilibrada. Amy puede reconocer que su madre puede no actuar de la manera que ella quiere, pero eso no significa que las ganancias de Amy a través de la terapia fueron inútiles.
Conclusión sobre los filtros mentales y el replanteamiento
Solo ver el lado negativo de una situación puede ser una distorsión cognitiva paralizante para las personas con trastornos de ansiedad . Tenemos la opción de tomar nota solo de lo negativo o también ver el lado positivo en cualquier situación dada. Para conquistar esta forma de pensamiento negativo, haga un esfuerzo por unir cada pensamiento negativo sobre una situación con una positiva. ¡Después de que hayas terminado de hacer esto, quizás quieras buscar forros plateados en aquellas situaciones en las que hay realmente más aspectos negativos!
Cómo replantear pensamientos negativos
Habiendo dado estos ejemplos de utilizar el reencuadre para tratar con los filtros mentales, es importante definir rápidamente lo que queremos decir con el reencuadre. El replanteo es una técnica para cambiar su forma de experimentar algo. Una situación no cambia, pero la forma en que percibes la situación cambia.
La mayoría de las situaciones en nuestras vidas se pueden ver de más de una manera. Un ejemplo puede ser una mujer joven sometida a quimioterapia para el cáncer de mama, un tratamiento que causa la pérdida de todo el cabello en el cuerpo. Podrías ver esta situación de una manera y sentirte totalmente deprimido por perder tu hermoso cabello. O bien, podrías mirarlo de otra manera. ¡No tendrás que afeitarte las piernas durante seis meses! Este ejemplo es más extremo que muchos (sí, lo está presionando) pero sirve como un recordatorio de que a veces con el reencuadre tendrá que "fingir hasta que lo haga". Es posible que deba centrarse mucho en su pensamiento reformulado para que supere su pensamiento negativo, pero los estudios nos dicen que esto realmente funciona.
Después de terminar este artículo y considerar las formas en que Edmond y Amy utilizaron el reencuadre para abordar este tipo de distorsión cognitiva, es posible que desee revisar algunas de las formas en que puede usar el reencuadre para disminuir el estrés, incluyendo la búsqueda de lo que puede cambiar. y encontrando humor
Es posible cambiar su percepción de una situación y utilizar el reencuadre para superar el patrón de pensamiento defectuoso producido por los filtros mentales.
Fuentes:
Caouette, J. y A. Guyer. Distorsiones cognitivas Median la depresión y la respuesta afectiva a la aceptación y el rechazo social. Revista de trastornos afectivos . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. y R. Martin. Distorsiones cognitivas, estilos de humor y depresión. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.