Madres trabajadoras: ¡encuentra el alivio del estrés que necesitas!
Las madres trabajadoras están muy ocupadas y, a menudo, descubren que la imprevisibilidad de la crianza de los hijos, especialmente la crianza de los hijos pequeños, conduce a un estrés adicional. Por ejemplo, un accidente de entrenamiento para ir al baño o una crisis emocional en el camino a la guardería tiene el potencial de desequilibrar todo un día (¡tanto para la madre como para el niño!) En términos de tiempo y estrés.
Si una madre que trabaja está preocupada y estresada, puede ser menos eficiente en su trabajo y posiblemente propensa a errores que deben corregirse o más a tener una tasa de productividad reducida.
Si su hijo se siente estresado y fuera de sí, hay más posibilidades de que surjan otros conflictos, hieran sentimientos y dificultades durante el día. En última instancia, el manejo del estrés es para las madres y para los niños que también sienten estrés.
Los siguientes consejos pueden ayudar a las madres que trabajan a mantener un poco de cordura y alivio del estrés en sus ocupadas vidas: (Consulte este artículo si es ama de casa).
Planifique con anticipación y organícese
Ser organizado es una habilidad vital para las madres que trabajan. Si puede anticipar ese accidente de entrenamiento para ir al baño a la guardería, por ejemplo, y mantener un cambio extra de ropa en su automóvil en todo momento, una catástrofe cercana se convierte en una solución fácil. Si planifica con anticipación y simplifica sus rutinas, hay menos problemas, olvidando cosas y estresándose a medida que avanza en su día ocupado.
Establecer límites
Las madres trabajadoras desempeñan muchas funciones y quieren ser lo mejor en todas ellas; de hecho, los roles de madre, trabajador y pareja requieren nada menos que lo mejor de ellos.
Esto a veces lleva a una sensación de no poder decir que no, ¡nunca! Sin embargo, para que una madre trabajadora sea lo mejor posible, no tiene que decir que sí a las solicitudes de todos. De hecho, decir "no" a las responsabilidades que no son vitales para su éxito y el de su familia le permite a una madre que trabaja decir sí a las cosas en su vida que son.
Consulte este artículo para obtener más información sobre cómo establecer prioridades y cómo establecer límites en las relaciones más fácilmente.
Mantente conectado
Si bien establecer límites es vital, es igualmente importante que las madres que trabajan estén conectadas con sus hijos, ya que pueden ser las primeras en señalar. Los niños que se sienten abandonados tienden a actuar más, y las madres trabajadoras que sienten que no están dando lo suficiente a sus hijos tienden a sentirse estresadas y culpables, por lo que mantener una conexión sólida es emocionalmente beneficioso y simplemente pragmático. Y, afortunadamente, reducir el estrés no necesita significar dar menos a los niños. Pasar tiempo concentrado juntos haciendo una actividad agradable puede ser una forma de "multitarea" para conectar y aliviar el estrés al mismo tiempo. (Vea este artículo para algunas ideas para aliviar el estrés .) Decir que no en otras áreas puede liberarse esta vez.
Cuídate
Como usted ya sabe, si no está en su mejor momento físico y emocional, no estará desempeñando lo mejor en el trabajo o con sus hijos. Para mantener el tipo de resistencia y enfoque necesarios para dar lo mejor a sus hijos y para trabajar, es importante que las madres que trabajan se cuiden a sí mismas de la misma manera que cuidan a sus hijos: durmiendo lo suficiente, alimentos saludables y al menos algunos "tiempo de inactividad". También es importante disfrutar de comentarios positivos (abrazos de niños y elogios del trabajo) para evitar el agotamiento.
Puede ser difícil acomodar todo esto en un horario ya atestado, pero un cuidado propio adecuado permitirá que las madres trabajadoras sean más eficientes en sus vidas, por lo que realmente da sus frutos de varias maneras.
Pruebe estas importantes estrategias de autocuidado para aliviar el estrés.
Reclutar Ayuda
Muchas madres que trabajan no se dan cuenta de que hay personas para ayudarlas si lo piden. Las familias a menudo les encantaría intervenir más a menudo para echar una mano, si solo se lo piden. Amigos y vecinos también pueden reunirse, y se pueden formar redes de apoyo. A menudo hay formas de contratar ayuda económica para cosas adicionales como limpiar o cocinar, para que el estilo de vida de una madre trabajadora sea menos agitado.
Y la opción de delegar tareas en el trabajo a menudo se pasa por alto. Para las madres trabajadoras ocupadas, conseguir ayuda es una forma inteligente de hacer que la vida sea menos estresante y agitada.
Centrarse en el manejo del estrés
Cuando están agobiados y estresados, las madres que trabajan a menudo son menos capaces de conectarse con sus hijos o concentrarse en el trabajo, lo que puede llevar a la actuación de los niños, los errores que consumen tiempo en el trabajo y otras cosas que aumentan el estrés para las madres que trabajan y sus familias. Por lo tanto, tomar una postura proactiva sobre el manejo del estrés es bastante importante. Tener a mano varios analgésicos rápidos, como ejercicios de respiración y técnicas de reencuadre (diferentes formas de ver una situación estresante), así como estrategias de manejo del estrés a largo plazo, como un ejercicio regular o un régimen de meditación , pasatiempo o apoyo círculo social, puede aliviar el estrés significativo para las madres que trabajan y sus familias.
Además de estas prácticas de manejo del estrés para las madres que trabajan, es importante (y muchas veces se pasa por alto) tener en cuenta el estrés de los niños. Incluso los niños pequeños pueden beneficiarse de las prácticas de alivio del estrés como la respiración profunda, el tiempo de tranquilidad con la madre y el masaje. Debido a que las madres y los niños pequeños están tan sintonizados entre sí, la reducción del estrés en uno ayuda tanto a la madre como al niño.
Pruebe estos recursos para aliviar el estrés.