El razonamiento emocional es una distorsión cognitiva común experimentada por personas con trastorno de pánico. Tales creencias erróneas pueden ser peligrosas para un pánico, ya que estos pensamientos pueden aumentar los sentimientos de ansiedad, miedo y aprensión. Lea a continuación para obtener más información sobre el razonamiento emocional y el trastorno de pánico y aprenda a superar los patrones de pensamiento negativos.
¿Qué es el razonamiento emocional?
¿Nuestros pensamientos controlan nuestros sentimientos y comportamientos? De acuerdo con la teoría de la terapia cognitiva , nuestros pensamientos pueden dictar nuestro bienestar emocional. Los patrones de pensamiento negativo, conocidos como distorsiones cognitivas , a menudo son un problema para las personas que sufren de depresión y trastorno relacionado con la ansiedad. El razonamiento emocional es un tipo de distorsión cognitiva que puede estar contribuyendo a sus síntomas de trastorno de pánico.
Cuando somos vencidos por este tipo de pensamiento defectuoso, estamos interpretando nuestra situación a través de nuestros sentimientos. Nos sentimos ansiosos y luego creemos que debemos estar en peligro. El razonamiento emocional es una distorsión prominente para las personas diagnosticadas con trastorno de pánico , ya que los sentimientos de nerviosismo pueden convertirse rápidamente en pánico. A continuación hay algunos ejemplos de razonamiento emocional y formas de replantear esta distorsión cognitiva común.
Ejemplo
Mientras conducía a casa desde el trabajo en el tráfico de la hora punta, Monica tuvo una visita cercana a la autopista. Ella se sintió nerviosa y su corazón se aceleró. Mónica ahora ya no quiere conducir en la autopista, creyendo que correrá el riesgo de tener un accidente.
Leon nunca se ha sentido seguro en los aviones. En su último viaje de negocios, comenzó a temer su próximo vuelo con varios días de anticipación. León buscaría información en Internet que confirmaría su miedo a volar, como la información sobre problemas anteriores con vuelos. El día de su viaje, León comenzó a temblar y sudar mientras abordaba el avión. En un momento dado, el piloto advirtió que habría cierta turbulencia y solicitó a los pasajeros que se pongan los cinturones de seguridad. Leon se dijo a sí mismo que "sabía que el avión iba a estrellarse". La autoconversación de Leon se intensificó cuando tuvo un ataque de pánico .
Repensarlo
Mónica puede sentirse ansiosa mientras conduce por la autopista, pero eso no significa que esté en peligro. Monica nota que se siente nerviosa, pero en vez de decirse a sí misma que corre peligro, puede decirse a sí misma que este sentimiento pasará.
León se asustó tanto, que comenzó a creer que estaba en peligro. En respuesta a su miedo intenso y al diálogo interno negativo, experimentó los síntomas físicos de pánico y ansiedad . Era como si su mente le pidiera a su cuerpo que se preparara para el peligro, un proceso conocido como respuesta de lucha o huida . A Leon le habría ido mejor leyendo la información más positiva antes de su vuelo, como el miedo a volar consejos. En lugar de participar en conversaciones internas negativas, Leon podría haber superado sus miedos utilizando técnicas de relajación o autoafirmaciones, como "Estoy a salvo".
La ansiedad a menudo comienza con pensamientos nerviosos y miedos o sensaciones físicas, como temblores y frecuencia cardíaca rápida. Cuando sienta que la ansiedad aumenta, intente desacelerar sus pensamientos y regrese a percepciones más realistas. Date permiso para sentirte ansioso. Luego recuérdate a ti mismo que es solo un sentimiento y que no tiene que definir tu realidad.
Asegúrese de buscar profesional sus pensamientos negativos se vuelven abrumadores o de pánico y la ansiedad parece inmanejable. Obtener ayuda para el trastorno de pánico puede ser la forma más efectiva de superar el pensamiento erróneo y enfrentar su condición.
Fuentes:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: Nueva York, 2008.
Burns, DD " Cuando los ataques de pánico: la nueva terapia de ansiedad libre de drogas que puede cambiar tu vida" Broadway Books: Nueva York, 2007.