Todo cambio trae estrés como un subproducto. A veces, sin embargo, los eventos en nuestras vidas son lo suficientemente traumáticos como para constituir una crisis, y los niveles de estrés son casi inmanejables. Tales crisis incluyen ser diagnosticado con una condición de salud seria, lidiar con las consecuencias de un desastre natural, o ser personalmente afectado por una tragedia humana, aunque los eventos de menor gravedad también pueden constituir una crisis.
¿Cuáles son algunas formas saludables de enfrentar una crisis y llegar al otro lado? Aquí hay algunas pautas que debe tener en cuenta al enfrentar una crisis.
Enfoque en lo que es importante
Cuando se trata de las consecuencias de una crisis, es importante enfocar sus recursos. El solo hecho de superar el día es un logro, por lo que desmantelar sus responsabilidades para poder hacerlo debería ser la clave. Solicite llevar para que pueda reducir las compras y la cocina, poner en suspenso los compromisos innecesarios y concentrarse en lo que realmente se necesita hacer, para poder conservar su energía física y emocional.
Encontrar soporte
Si otros saben acerca de su trauma, es probable que ofrezcan ayuda; ahora es el momento de tomarlos en cuenta. Deje que sus seres queridos alivien su carga al ayudar con tareas o proporcionar un oído de apoyo. Puedes pagar el favor más adelante cuando estés preparado y necesiten algo. Puede sentirse mejor al recibir el apoyo, y otros probablemente se sentirán mejor al poder hacer algo para ayudar.
Eso es lo que hacen mejor los amigos.
Reduzca su respuesta al estrés
Cuando experimenta una crisis (o incluso cuando alguien cercano a usted experimenta una crisis), la respuesta de estrés de su cuerpo puede activarse y mantenerse activada, manteniéndolo en un estado de estrés constante. Puede ser difícil sentirse "relajado" en el medio o después de una crisis, pero puede practicar técnicas de alivio de estrés que pueden reducir la intensidad de sus niveles de estrés, ayudarlo a revertir su respuesta al estrés y sentirse más resistente frente a que viene despues.
Procesa tus sentimientos
Ya sea que escriba en su diario , hable con un buen amigo o consulte a un terapeuta, es importante ponerle palabras a su experiencia para integrarlo mejor. A medida que avances en la crisis, puedes sentirte tentado a ignorar tus sentimientos por temor a que te "revuelques" demasiado y te "atasques", pero procesar tus sentimientos te permite moverte por ellos y dejarlos ir.
Cuídate
Para evitar aumentar sus problemas, asegúrese de comer una dieta saludable, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y hacer otras cosas para que su cuerpo funcione al máximo . Además, trate de hacer algunas cosas que normalmente disfruta, como ver una película, leer un buen libro o trabajar en el jardín para aliviar el estrés que está atravesando.
Sé paciente contigo mismo
En ocasiones, las personas que se enfrentan a una crisis o trauma se preguntan si sus reacciones negativas son un signo de debilidad, o si están manejando las cosas de la manera "correcta". Si bien hay maneras más y menos saludables de manejar situaciones problemáticas, sea paciente con sus sentimientos y reacciones ante las cosas. Es natural sentir "no a ti mismo" después de un trauma mayor, o incluso menor, y aceptarte y tus reacciones te ayudarán a sentirte mejor y a procesar las cosas más fácilmente.
Busque ayuda si necesita
Si experimenta pensamientos y sentimientos intrusos, tiene pesadillas recurrentes o no puede moverse a través de su vida de la manera que necesita debido a su reacción al trauma, incluso después de varias semanas, es posible que desee hablar con un profesional sobre su situación para asegúrese de obtener la asistencia que necesita. Incluso si no tiene mayores problemas, pero simplemente siente que podría ser una buena idea hablar con alguien, es mejor no cooperar. Es una forma inteligente y responsable de cuidarte.