Consejos e ideas para vivir con una fobia
Vivir con una fobia puede ser un desafío. Incluso si el objeto o la situación temida no aparecen regularmente en su vida cotidiana, es posible que dedique mucho tiempo a preocuparse de que pueda aparecer o a descubrir cómo evitarla. De hecho, por definición, una fobia es algo que interfiere con tu vida.
Hablemos de los diferentes tipos de fobias, sus efectos físicos y psicológicos, cómo hablar con su familia y amigos sobre su condición y qué recursos de apoyo están disponibles.
Contando Amigos y Familia
Decirles a sus amigos y familiares sobre su fobia puede ser muy emotivo para usted. Puede temer que te juzguen o se burlen de ti. Después de todo, es posible que haya bromeado sobre alguien que tiene una fobia en el pasado.
También puede preocuparse de que sus seres queridos lo "etiquetarán" y lo tratarán como si estuviera enfermo. A su vez, tus amigos pueden mimarte de la manera que desearías que no lo hicieran o, por otro lado, evitarte.
Aunque divulgar su fobia puede ser difícil, es un paso necesario en el proceso de curación. Al principio, es posible que desee hablar con solo un amigo cercano o dos. Probablemente sabes qué amigos aceptarán más. Tenga en cuenta que no necesita contarle a todos. Es tu elección.
Si ve a un terapeuta, él o ella podrá guiarlo a medida que plantee estas difíciles discusiones. En general, lo mejor es ser lo más honesto posible. Si intenta minimizar el dolor que está experimentando debido a una fobia, es probable que sus amigos también "jueguen ese juego".
Efectos psicológicos y emocionales de las fobias
Las fobias a menudo tienen un efecto de gran alcance, causando dificultades en muchas áreas de la vida. Puede preguntarse si lo que siente es normal. Las fobias pueden afectar tu vida emocionalmente de varias maneras.
- Las fobias pueden causar ansiedad severa y las respuestas emocionales y físicas que acompañan a la ansiedad.
- Las fobias pueden ser aislantes. Algunas fobias (especialmente la agorafobia) pueden llevarlo a evitar situaciones sociales. No solo te dejan solo, sino que luego tienes tiempo para preguntarte por qué no puedes ser como los demás.
- Las fobias pueden ser embarazosas. Puede sentirse avergonzado solo por su fobia (¿tiene miedo de qué?) Y por las decisiones que puede tomar debido a su fobia (cuando rechaza un viaje con todos los gastos pagados a una isla caribeña privada porque tiene miedo para volar.)
- Las fobias pueden hacerte sentir impotente. Así como otros se preguntan por qué no puedes simplemente no tener miedo, es posible que te sientas perdido por no poder controlar tu fobia. Esta sensación de impotencia también puede hacerte sentir mucho menos control sobre tu vida entera.
Recursos de soporte
Aunque encontrará apoyo primario de su terapeuta y de sus amigos o parientes más cercanos, puede descubrir que el apoyo adicional facilita el afrontamiento. Hay recursos de soporte tanto en línea como fuera de línea para personas con fobias .
Muchas personas encuentran útil leer los relatos en primera persona de las luchas personales de las personas con fobias. Otros buscan la información más reciente sobre el tratamiento. Muchos encuentran que simplemente hablando con alguien que ha estado allí hace que las cosas sean un poco más fáciles de manejar.
Aunque muchos pacientes con fobia experimentan preocupaciones similares a pesar del tipo de fobia que tienen, cada tipo de fobia también trae consigo preocupaciones específicas. Puede llevarte un tiempo encontrar el grupo de apoyo o la comunidad de apoyo adecuados, pero una vez que lo haces, te alegrarás de que hayas tomado el tiempo. Incluso si tu familia y tus amigos "entienden" por completo lo que estás enfrentando, hay algo especial en poder hablar con otras personas que enfrentan algunos de los mismos desafíos.
Tómese un momento para conocer las opciones de tratamiento para las fobias y los tipos de terapia y asesoramiento que se utilizan con frecuencia.
Fobias específicas
Algunas fobias específicas son bastante fáciles de evitar si no aparecen regularmente en su vida diaria. Si tiene miedo a las alturas ( acrofobia ), puede tomar tan poco esfuerzo como evitar lugares altos. Algunas fobias, como el miedo a las arañas ( aracnofobia ) pueden ser difíciles de evitar en cualquier parte. Incluso las fobias, como el miedo a las tormentas eléctricas ( astrofobia ) se pueden manejar hasta cierto punto.
Puede experimentar vergüenza al preguntar si un nuevo amigo tiene un perro o rechazar un viaje de campamento por temor a que se pueda involucrar en un bote.
Sin embargo, si tiene una fobia específica, puede temer nuevas situaciones. Puede preocuparse de que el objeto de su miedo esté presente. (Y en esto comienzas a temer a tu miedo.) Es este miedo a tu miedo lo que puede convertir una fobia específica en algo que interrumpe significativamente tu vida.
Fobia social
La fobia social o el trastorno de ansiedad social pueden ser extremadamente limitantes de la vida. Puede que se encuentre basando sus movimientos educativos y profesionales en la probabilidad de estar expuesto a su temida situación. Puede rechazar las fechas o quedarse en casa de las fiestas. La fobia social también puede conducir a ciclos de autorreplicación en los que su fobia hace que actúe de manera extraña, lo que refuerza su miedo a actuar de manera extraña en público.
Agorafobia
La agorafobia es quizás la más común y difícil de manejar de todas las fobias. La agorafobia es esencialmente el miedo a tener un ataque de pánico . Al intentar enfrentar la agorafobia, es posible que tenga un ataque de pánico provocado por la agorafobia. Esto, a su vez, puede reforzar su creencia en su incapacidad para controlar los ataques de pánico, haciendo que la agorafobia sea aún peor.
Afortunadamente, una vez que se reconoce el trastorno, existen métodos para sobrellevar la agorafobia.
Fuentes:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., y M. Gamer. Los mecanismos atencionales de la percepción social están sesgados en la fobia social. Revista de trastornos de ansiedad . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. y J. Abelson. La psicología de la activación del eje HPA: examen de la angustia y el control emocional subjetivo en un modelo de exposición al miedo fóbico. Psiconeuroendocrinología . 2017 Feb 9. (Epub antes de imprimir).