Cuando trabajan y qué recordar
Hay un momento y lugar para todo, dice el refrán, y ahora hay un lugar para romper cosas cuando estás enojado, sin consecuencias (o eso parece). Mientras que las "salas de escape" están creciendo en popularidad como una salida para la resolución creativa de problemas, las "salas de la ira" están surgiendo para ofrecer una salida a la frustración y un lugar al que ir cuando estás tan enojado que te encantaría lanzar un jarrón.
En un cuarto de ira, tienes la oportunidad de destruir algo sin tener que sentirte mal por eso o incluso limpiarlo después. "The Wrecking Club" en Nueva York, por ejemplo, es considerado como un lugar "donde la gente viene a romper cosas en pedazos". "The Break Room" cerca de Atlanta, GA, y "The Anger Room" en Los Angeles, CA, ofrecen experiencias similares, al igual que muchos de esos clubes en todo el país que están creciendo en popularidad y recibiendo críticas entusiastas.
Estas salas están configuradas con elementos rompibles para que los clientes rompan durante unos minutos a la vez. Desangrarse hace que muchas personas se sientan mejor en el momento, pero ¿son estas habitaciones estrategias saludables de manejo del estrés o efectivas para el manejo de la ira a largo plazo? ¿Cómo se comparan con simplemente golpear una almohada o ir al gimnasio para desahogarse?
Lo que dice la investigación
Todavía no hay mucha investigación específica sobre si estos cuartos de ira pueden beneficiarlo al disminuir los niveles de estrés o aumentar las habilidades de manejo de la ira; estos lugares son relativamente nuevos.
Sin embargo, la idea detrás de ellos ha existido por bastante tiempo, ¿quién de nosotros nunca ha estado tan enojado que solo queremos romper algo? Debido a esto, hay algunos estudios existentes que pueden darnos algunas pistas sobre si estas habitaciones hacen más daño que bien.
Algunas investigaciones sugieren que romper cosas puede no ser la mejor manera de manejar la ira.
La teoría de la catarsis de la agresión mantiene que si la gente puede desahogar su frustración e ira, esta ira disminuirá. Esta teoría ha existido por décadas, pero la desacreditación de la investigación ha existido por casi tanto tiempo.
Un estudio que se realizó en 1959 dio a algunos sujetos la oportunidad de golpear las uñas con martillos durante diez minutos para disminuir sus niveles de ira después de ser insultados, mientras que a otros sujetos se les dejó esperar los diez minutos sin actividad física para ayudarlos a desahogarse. Los resultados mostraron que los sujetos que portaban el martillo en realidad estaban más enojados después de diez minutos que aquellos que estaban sentados en silencio, a pesar de que la teoría de la catarsis nos llevaría a esperar lo contrario.
Otro estudio de 1969 permitió a los estudiantes dejar evaluaciones negativas de un maestro que (sin su conocimiento) estaba siendo deliberadamente frustrante, mientras que otros sujetos que habían experimentado las mismas frustraciones no tuvieron la oportunidad de expresar su enojo y agresión con evaluaciones negativas. Una vez más, contrariamente a las expectativas, aquellos que habían desahogado su ira en realidad estaban más enojados después, no menos.
Curiosamente, incluso hay investigaciones sobre si la agresión se incrementa al desahogarse cuando las personas creen que la ventilación minimizará su enojo.
(En otras palabras, hay investigaciones que han probado si la idea de que desahogar el enojo como una forma de manejarlo es una profecía autocumplida que conducirá a un enojo reducido porque la gente espera que funcione de esta manera). La respuesta corta es que no funciona de esta manera; Aliviando la ira al golpear un saco de boxeo, se incrementaron los niveles de ira en los sujetos a quienes se les hizo creer que este tipo de ventilación disminuiría su enojo. Tal vez más alarmante, el estudio de 1999 que descubrió que esto también detectó una mayor probabilidad de que estas personas enojadas quitaran su hostilidad a los espectadores inocentes si se les daba la oportunidad.
Otra investigación ha tenido hallazgos similares, pero la opinión de que desahogar el enojo conduce a una menor ira es persistente. Esto puede deberse a que cuando muchas personas expresan agresión hacia la fuente de su frustración, su impulso agresivo puede disminuir en el momento, pero la probabilidad de ser agresivos en el futuro aumentará. (Esto puede parecer contradictorio, pero piénselo: si actuar de acuerdo con su agresión lo hace sentir mejor después, probablemente sea más probable que sea agresivo en el futuro, ¿no?)
Un estudio relacionado con esta teoría descubrió que las personas que actuaban agresivamente después de ser provocadas y experimentaban una disminución de la ira después eran más propensas a ser agresivas los días en que estaban enojadas en el futuro. Sin embargo, aquellos que experimentaron un aumento en la ira después de expresar la agresión no tuvieron mayores tendencias a actuar su agresión en los días en que estaban especialmente enojados. Es interesante observar que no todos en este estudio experimentaron una disminución de la ira cuando actuaban su agresión.
Un estudio relacionado encontró que aquellos que evaluaron la fuente de su ira tendieron a experimentar una disminución en la ira como resultado. Aquellos que evaluaron algo más que no estaba relacionado con su frustración no experimentaron cambios significativos en sus niveles de ira. Esto es interesante porque sugiere que analizar por qué estamos enojados puede ayudarnos de manera más confiable a disminuir nuestros sentimientos de ira, mientras que actuando nuestra ira parece aumentarlo, ya sea a corto o largo plazo, como demostró el estudio anterior. .
Lo que funciona mejor para la gestión de la ira
Además de evaluar la fuente de frustración, la investigación también descubrió que tomarse un descanso (¿recuerda la antigua advertencia de contar hasta diez cuando está enojado?), Practicar ejercicios de respiración e intentar la meditación (incluso si nunca ha practicado meditación antes) puede todos disminuyen tus niveles de frustración e ira sin las consecuencias negativas de una mayor agresión más adelante.
También se ha descubierto que otras técnicas cognitivo-conductuales son útiles sin los efectos colaterales perjudiciales de la ira que desaparece; estas técnicas incluyen lo siguiente:
- Relajación progresiva de los músculos : tómese un tiempo para tensar cada músculo de su cuerpo y luego relájelos conscientemente para calmarse y calmarse físicamente.
- Reestructuración cognitiva : Esto significa cambiar su perspectiva a una menos enojada pensando en las cosas de manera diferente.
- Entrenamiento en habilidades sociales o entrenamiento de asertividad : esta forma de terapia conductual te enseña a relacionarte con los demás de una manera más sana para evitar enojarte y estresarte.
- Resolución de problemas : no todos los problemas pueden repararse fácilmente, pero muchos pueden hacerlo. Convertirse en más proactivo cuando sea posible puede ayudarlo a minimizar los factores estresantes en su vida.
- Exposición al factor estresante : esto se recomienda para muchos problemas, incluida la ansiedad, e implica enfrentar algo que le causa estrés, en dosis pequeñas pero crecientes hasta que se sienta menos estresado y más capaz de lidiar con el factor estresante.
- Educación sobre el manejo de la ira y la ira : aprender más sobre la ira y cómo tener una relación sana con su propia ira puede minimizar la necesidad de un lugar para desahogarse, y puede ayudarlo a evitar que se enoje con los demás.
- Manejo del estrés : ser proactivo con el manejo del estrés puede ayudarlo a desarrollar la capacidad de recuperación para que no se sienta estresado por las cosas nuevas que lo afectan en su vida. ¡Hay muchas maneras efectivas de manejar el estrés!
Los beneficios de las habitaciones de ira
Esto plantea la pregunta: si desahogar nuestro enojo rompiendo las cosas puede ayudar a muchos de nosotros a sentir que hemos disminuido nuestra ira, ¿no es una actividad útil para intentar cuando estamos al final de nuestro ingenio? ¿O incluso una actividad digna de un sábado por la noche con amigos, especialmente si somos un grupo al que le gustaría descargar nuestra ira y desahogarse? ¿Esta investigación no se pierde el hecho de que estas habitaciones son divertidas?
Para muchos, puede haber algo beneficioso para esta actividad después de todo. Hay una razón por la cual estos lugares están atrayendo multitudes y aumentando su popularidad, y también aportan algunos beneficios, especialmente si ya conoce las advertencias. Las siguientes son algunas buenas razones por las que es posible que desee visitar uno de estos lugares después de todo:
- Para probar algo nuevo: si tiene curiosidad acerca de estos lugares, ¡puede probarlo para satisfacer su curiosidad! Puede ser una forma interesante de ejercicio. Puede darle una historia divertida para compartir con sus amigos. También puede ser una actividad divertida para llevarlos, lo que lleva al siguiente punto.
- Para la vinculación: si vas con un grupo de amigos, puede ser una experiencia de unión para romper las cosas. Si vas con tu pareja o un amigo que está experimentando el mismo estrés que tú, esta también puede ser una forma divertida de relajarte y conectarte. Solo tenga en cuenta que esto puede aumentar su probabilidad de ser agresivo, y que sea un punto para desarrollar hábitos que le ayuden a manejar su ira de otras maneras también (como las mencionadas anteriormente).
- Para pura diversión: los estudios también demuestran que es importante divertirse en su vida como una forma de mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés y mantener el equilibrio en su vida. Si es divertido para ti salir y romper cosas, esto puede ser una actividad mucho más saludable para ti que sentarte en casa y reflexionar sobre lo que te enoja. Si te pone de mejor humor con un espíritu divertido, es posible que quieras hacerlo. (De nuevo, solo recuerda crear otros hábitos para ti que también te puedan ayudar a manejar el estrés y la ira en tu vida).
> Fuentes:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. La agresión como regulación de afecto: ampliación de la teoría de la catarsis para evaluar la agresión y la ira experiencial en el laboratorio y la vida cotidiana. Revista de Psicología Social y Clínica. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catarsis, agresión e influencia persuasiva: profecías autocumplidas o contraproducentes. Revista de Personalidad y Psicología Social. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH La reducción diferencial de respuestas agresivas como una función de actividades interpoladas. Psicólogo estadounidense. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. La psicología de la ira y alternativas empíricamente apoyadas que no dañan. Revisión científica de la práctica de salud mental. 2007 5 (1): 53-64.