Muchas personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) luchan al hacer frente a los retrocesos y la disociación, que pueden ocurrir como resultado de encontrar desencadenantes, es decir, recordatorios de un evento traumático. En la medida en que las personas no están al tanto de sus desencadenantes, los flashbacks y la disociación pueden ser eventos increíblemente perturbadores e impredecibles que son difíciles de manejar. Sin embargo, puede tomar medidas para administrar mejor y evitar flashbacks y disociación.
Comprender los flashbacks
Los flashbacks se consideran uno de los síntomas de reexperimentación del PTSD. En un flashback, puede sentir o actuar como si un evento traumático volviera a ocurrir. Un flashback puede ser temporal y puede mantener alguna conexión con el momento presente o puede perder toda conciencia de lo que sucede a su alrededor, siendo llevado por completo de regreso a su evento traumático. Por ejemplo, un sobreviviente de violación, cuando se activa, puede comenzar a oler ciertos aromas o sentir dolor en su cuerpo similar a lo que se experimentó durante su asalto.
Entender la disociación
Las personas con TEPT también pueden experimentar disociación . La disociación es una experiencia en la que puede sentirse desconectado de usted y / o de su entorno. Similar a los flashbacks, la disociación puede variar desde perder temporalmente el contacto con cosas que suceden a su alrededor, algo así como lo que sucede cuando sueña despierto, hasta no tener recuerdos durante un período prolongado de tiempo y / o sentir que está fuera de su hogar. cuerpo.
Conozca sus desencadenantes para los episodios retrospectivos de TEPT
Al enfrentar los flashbacks y la disociación, la prevención es clave. Los flashbacks y la disociación a menudo se desencadenan o dan lugar a algún tipo de recordatorio de un evento traumático, por ejemplo, encontrarse con ciertas personas o ir a lugares específicos o alguna otra experiencia estresante. Por lo tanto, es importante identificar las cosas específicas que provocan retrocesos o disociación.
Al saber cuáles son sus desencadenantes, puede intentar limitar su exposición a esos desencadenantes o, si eso no es posible (que a menudo es el caso), puede prepararse para ellos ideando formas de enfrentar su reacción a esos factores desencadenantes .
Además de reducir las escenas retrospectivas y la disociación, conocer sus factores desencadenantes también puede ayudar con otros síntomas de TEPT, como pensamientos intrusivos y recuerdos de un evento traumático .
Identificar señales de advertencia temprana
Los flashbacks y la disociación pueden parecer como si surgieran de la nada y pudieran sentirse impredecibles e incontrolables. Sin embargo, a menudo hay algunas señales tempranas de que puede estar cayendo en un flashback o en un estado disociativo . Por ejemplo, su entorno puede parecer confuso o puede sentir que se está separando o perdiendo contacto con su entorno, otras personas o incluso usted mismo.
Los flashbacks y la disociación son más fáciles de manejar y evitar si puede detectarlos desde el principio. Por lo tanto, es importante tratar de aumentar su conocimiento de los primeros síntomas de flashbacks y disociación. La próxima vez que experimente un retroceso o una disociación, revise lo que estaba sintiendo y pensando justo antes de que ocurriera el flashback o la disociación. Trate de identificar tantos síntomas tempranos como sea posible. Cuantos más signos de advertencia tempranos pueda obtener, más capaz estará de prevenir futuras escenas retrospectivas o episodios de disociación.
Aprenda técnicas de puesta a tierra
Como su nombre lo indica, la conexión a tierra es una forma particular de afrontamiento que está diseñada para "aterrizar" en el momento presente. Al hacerlo, puede retener su conexión con el momento presente y reducir la probabilidad de que caiga en un retroceso o disociación. De esta manera, la conexión a tierra puede considerarse muy similar a la atención plena .
Para utilizar técnicas de conexión a tierra , desea utilizar los cinco sentidos (sonido, tacto, olfato, gusto y vista). Para conectarte con el aquí y ahora, haz algo que atraiga toda tu atención al momento presente. Aquí hay algunas técnicas de conexión a tierra que puedes probar:
- Sonido: Encienda música alta.
- Música fuerte y discordante será difícil de ignorar. Y como resultado, su atención se dirigirá a ese ruido, trayéndolo al momento presente.
- Toque: Agarre un trozo de hielo.
- Si nota que está cayendo en un retroceso o en un estado disociativo, sostenga un trozo de hielo. Será difícil desviar su atención de la extrema frialdad del hielo, lo que le obligará a mantenerse en contacto con el momento presente.
- Olor: Huele un poco de menta fuerte.
- Cuando hueles algo fuerte, es muy difícil enfocarte en cualquier otra cosa. De esta manera, oler menta puede llevarte al momento presente, ralentizando o deteniendo por completo un flashback o un episodio de disociación.
- Sabor: muerde en un limón.
- La acidez de un limón y la fuerte sensación que produce en la boca cuando muerdes puede obligarte a permanecer en el momento presente.
- Vista: haga un inventario de todo lo que le rodea.
- Conéctate con el momento presente haciendo una lista de todo lo que te rodea. Identifica todos los colores que ves Cuente todos los muebles a su alrededor. Haga una lista de todos los ruidos que escucha. Hacer un inventario de su entorno inmediato puede conectarlo directamente con el momento presente.
Reclute la ayuda de otros
Si sabe que puede estar en riesgo de un retroceso o una disociación al entrar en una determinada situación, tráigame con algún tipo de soporte de confianza . Asegúrate de que la persona que traigas contigo también esté al tanto de tus factores desencadenantes y sepa cómo decir y qué hacer cuando estés ingresando a un flashback o estado disociativo.
Buscar tratamiento
Al final, la mejor manera de prevenir los flashbacks y la disociación es buscar tratamiento para su PTSD. Los flashbacks y la disociación pueden ser una señal de que está luchando para enfrentar o enfrentar el evento traumático que experimentó. El tratamiento puede ayudar con esto. Puede encontrar proveedores de tratamiento de TEPT en su área a través del sitio web de la Asociación de trastornos de ansiedad de EE. UU., Así como UCompare HealthCare. La Sociedad Internacional para el Estudio del Trauma y la Disociación (ISSTD) también proporciona una gran cantidad de información sobre la conexión entre el trauma y la disociación, cómo hacer frente a la disociación y proporciona enlaces a terapeutas que tratan el trauma y la disociación.
Fuente
- > Linehan MM. DBT Skills Training Manual. 2nd ed. Nueva York, NY: The Guilford Press; 2015.