El apoyo social y la autocompasión pueden ayudar
Después de la exposición a un evento traumático, las personas pueden experimentar una variedad de emociones, incluida la vergüenza . Cuando se introduce un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático (TEPT) en la mezcla, esta emoción puede ser aún más intensa, lo que lleva a una serie de comportamientos poco saludables. La vergüenza es una emoción particularmente difícil de enfrentar. Este artículo proporciona cierta información sobre la vergüenza, así como algunas formas de manejar la vergüenza.
¿Qué es la vergüenza?
La vergüenza a menudo se considera una "emoción autoconsciente" y generalmente está muy relacionada con la emoción de la culpa. De hecho, muchas personas tienen dificultades para distinguir entre la vergüenza y la culpa. La vergüenza es una emoción que ocurre cuando una persona se evalúa o se juzga a sí misma bajo una luz negativa. Por ejemplo, una persona puede experimentar vergüenza si se ve a sí mismo como inútil, débil, malo o inútil. La vergüenza puede ser una emoción peligrosa. Con vergüenza, las personas pueden ser más propensas a autocastigarse (como autolesionarse deliberadamente) o aislarse de los demás. Esto hará poco para aliviar la vergüenza a largo plazo e incluso puede intensificar la vergüenza. Este artículo proporciona información sobre la vergüenza, así como la relación entre el TEPT y la vergüenza.
Monitoreando tus emociones
Al hacer frente a cualquier experiencia emocional, es importante primero aumentar su conciencia de la emoción que está tratando de enfrentar. Específicamente, desea saber qué tipos de situaciones generalmente desencadenan la emoción, qué pensamientos están asociados con la emoción, cómo se siente la emoción en su cuerpo y qué hace generalmente en respuesta a la emoción. Las habilidades analizadas en este artículo se pueden utilizar para aumentar su conocimiento de la vergüenza, así como para ayudarlo a identificar diferentes lugares donde puede intervenir para reducir su experiencia de vergüenza.
Usar la distracción para sobrellevar la vergüenza intensa
Las emociones intensas como la vergüenza pueden ser difíciles de sobrellevar. Como resultado, a menudo conducen al uso de estrategias de afrontamiento no saludables, como el consumo de alcohol o drogas . Aunque el alcohol y las drogas pueden inicialmente funcionar para eliminar una sensación intensa, esta es solo una solución temporal. A la larga, el consumo de alcohol y drogas a menudo conduce a emociones más intensas y otros problemas. Ante esto, es importante aprender a manejar emociones muy fuertes en el momento mediante el uso de habilidades que no lo ponen en riesgo de consecuencias negativas a largo plazo. Una de esas habilidades es la distracción. Tal como su nombre lo indica, la distracción es cualquier cosa que haga para distraer temporalmente su atención de una emoción fuerte. A veces, centrarse en una emoción fuerte puede hacer que se sienta aún más fuerte y fuera de control. Por lo tanto, al distraerte temporalmente, puedes darle un poco de tiempo a la emoción para que disminuya su intensidad, lo que hace que sea más fácil de manejar.
Ejercicios auto calmantes para sobrellevar la vergüenza
Las estrategias de afrontamiento centradas en mejorar su estado de ánimo a veces se describen como estrategias de autocontrol o de autocuidado. Las estrategias efectivas de afrontamiento auto tranquilizante pueden ser aquellas que involucren uno o más de los cinco sentidos (tacto, gusto, olfato, vista y sonido). Las estrategias de afrontamiento auto tranquilizantes son particularmente útiles para lidiar con la vergüenza, ya que se centran en brindarle una experiencia positiva. Esta acción es contraria a lo que la vergüenza a menudo te dice que hagas.
Manejando Creencias Negativas Sobre Emociones
Las experiencias que tiene a lo largo de su vida pueden influir en cómo responde y evalúa sus emociones, especialmente con respecto al desarrollo de creencias negativas sobre las emociones. Además, las personas que han experimentado eventos traumáticos en algún momento de sus vidas pueden ser especialmente propensas a desarrollar fuertes creencias negativas sobre las emociones. Estas creencias pueden volverse más pronunciadas cuando se desarrolla un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático. El TEPT puede provocar emociones fuertes y desagradables, como la vergüenza, que pueden sentirse fuera de control, dañinas o impredecibles. Aprende algunas creencias negativas comunes sobre las emociones y cómo pueden alimentar la vergüenza con este artículo.
Aumentando la autocompasión para sobrellevar la vergüenza
La falta de autocompasión puede tener un gran impacto en la recuperación del TEPT. La falta de autocompasión puede disminuir la motivación para continuar durante los momentos difíciles del tratamiento. Puede aumentar los sentimientos de impotencia y desesperanza. La falta de autocompasión también puede provocar fuertes sentimientos de vergüenza, lo que puede hacer que las emociones sean aún más difíciles de manejar. Finalmente, la baja autocompasión puede llevar a comportamientos autodestructivos. Por ejemplo, una persona puede comenzar a autolesionarse deliberadamente como una forma de autocastigo. La autocompasión puede ser difícil de aumentar; sin embargo, es muy importante hacerlo. Este artículo proporciona algunas estrategias para fomentar un sentido más fuerte de autocompasión.
Manejando los pensamientos negativos que llevan a la vergüenza
Nuestros pensamientos pueden tener un tremendo impacto en nuestras emociones, tanto positivas como negativas . Cuando nos evaluamos a nosotros mismos bajo una luz negativa (como es común en el TEPT), esto tendrá un impacto negativo en las emociones. En particular, juzgarse negativamente (por ejemplo, decirte a ti mismo que eres débil por tener un trastorno de estrés postraumático) puede provocar fuertes sentimientos de vergüenza. Por lo tanto, puede ser útil aprender formas de abordar estos pensamientos negativos. Este artículo proporciona información sobre cómo manejar los pensamientos negativos centrados en uno mismo, con el objetivo de reducir las experiencias emocionales desagradables.
Buscando apoyo social para hacer frente a la vergüenza
Buscar apoyo social puede ser una forma excelente de abordar la vergüenza. La vergüenza a menudo motiva a las personas a esconderse de los demás o aislarse. Como resultado, las relaciones importantes pueden sufrir, lo que lleva a la depresión. Buscar ayuda de otros puede reducir el aislamiento que es común entre las personas que luchan con la vergüenza. Además, puede ayudarte a obtener otra perspectiva de tu experiencia.