Una práctica simple para dar a conocer tus emociones
La automonitorización es una forma de ayudar a controlar su trastorno de estrés postraumático ( TEPT ) mediante la concientización de sus pensamientos y sentimientos. Considérelo una herramienta más en su kit de herramientas PTSD.
El autocontrol puede ser una habilidad importante para las personas con TEPT. He aquí por qué: todos somos criaturas de hábito. A menudo pasamos nuestro día sin pensar, desconocemos todo lo que sucede a nuestro alrededor.
Esto puede ser útil en algunas situaciones, pero otras veces, esta falta de conciencia puede hacernos sentir que nuestros pensamientos y emociones son completamente impredecibles e inmanejables.
Realmente no podemos abordar pensamientos y sentimientos incómodos, un componente importante de lidiar con un trauma , sin antes darnos cuenta de qué situaciones provocan estos pensamientos y sentimientos. El autocontrol es una forma simple de aumentar esta conciencia.
Sigue leyendo para aprender sobre esta habilidad simple pero importante.
Cómo auto monitorizarse para el PTSD
Siga estos pasos para crear una hoja de trabajo que lo ayudará a seguir cómo se siente en diferentes situaciones.
- Escriba o escriba un formulario de autocontrol y haga suficientes copias durante al menos una semana. En la parte superior de la página, haga cinco columnas etiquetadas: fecha y hora; situación; pensamientos; emociones; sensaciones físicas
- Mantenga este formulario con usted durante todo el día. Siempre que experimente un pensamiento o sentimiento desagradable o incómodo, saque el formulario y complételo.
- Primero, anote la fecha y la hora.
- A continuación, escriba la situación en la que se encuentra. Por ejemplo, ¿cuándo surgieron estos pensamientos y sentimientos desagradables? ¿Estuviste involucrado en una conversación? ¿Estabas pensando en algo de tu pasado? Brevemente describe esta situación.
- Después de describir la situación, escriba los pensamientos que está teniendo.
- Luego, escribe las emociones que estás sintiendo. Las palabras que puede usar para describir sus emociones pueden ser: enojado, triste, enojado, enojado, angustiado, temeroso, culpable, vergonzoso, vergonzoso, celoso, etc.
- Ahora, escribe las sensaciones físicas que estás experimentando. Por ejemplo, ¿su ritmo cardíaco se aceleró? ¿Estás experimentando tensión muscular? ¿Se siente mareado o le molesta el estómago?
- También puede ser útil evaluar qué tan intensos o molestos son estos pensamientos, emociones y sensaciones físicas calificando cada uno en una escala de 1 (sin angustia / no intensa) a 10 (muy angustiante / intensa).
Intente autocontrol durante al menos una semana y vea si puede aumentar su conocimiento de las situaciones que generan ciertos pensamientos y sentimientos para usted.
Consejos útiles para el autocontrol para el TEPT
A medida que completa sus hojas de trabajo de autocontrol, los siguientes consejos pueden serle útiles:
- A veces, dar a conocer ciertos pensamientos y sentimientos puede hacer que se sientan más intensos y / o angustiosos. Por esta razón, puede ser útil emparejar la automonitorización con otras técnicas de reducción del estrés, como la atención plena o la respiración profunda .
- Retenga las hojas de papel que usa para controlar sus pensamientos y sentimientos. Al final de la semana, fíjate si puedes identificar patrones. Es decir, ¿eres más propenso a la ansiedad al final del día? ¿Tiende a sentirse más deprimido cerca del final de la semana? Todo esto es información importante.
- Puede ser difícil inicialmente separar tu experiencia en pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Haz tu mejor esfuerzo. Mientras más sepa separar estas experiencias, mejor podrá identificarlas cuando ocurran.