Aprenda más sobre este síntoma de evasión del TEPT
Después de un evento traumático , una persona puede desarrollar una sensación de futuro escorzado, que actualmente se considera un síntoma de evitación del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas que experimentan este síntoma sienten que su vida de alguna manera se verá truncada sin una explicación real de por qué. También pueden sentir que no podrán alcanzar hitos en sus vidas, como una carrera, matrimonio o hijos.
La sensación de un futuro escorzado puede variar en términos de severidad. Algunas personas pueden tener una ligera sensación de que su vida será interrumpida, mientras que otras pueden tener una predicción específica con respecto a la duración de su vida y están completamente convencidas de su muerte prematura. Este síntoma puede ser muy difícil de sobrellevar y puede llevar al aislamiento, a la desesperanza, a la impotencia y a la depresión .
Sin embargo, hay algunos pasos que puede seguir para reducir la gravedad de este síntoma. A continuación se describen varias estrategias de afrontamiento posibles.
Practica Mindfulness de Pensamientos
Creer que su vida será interrumpida después de un evento traumático tiene sentido. Puede haber temido por su vida o incluso acercarse a la muerte como resultado de su evento traumático. Además, después de un evento traumático, nuestras suposiciones sobre el mundo como un lugar seguro y protegido se rompen.
Las personas se ven obligadas a aceptar su propia mortalidad.
Como resultado, la creencia de que su vida será interrumpida probablemente sea muy cierta; sin embargo, realmente no hay forma de determinar su vida útil. En consecuencia, puede ser útil ser consciente de esos pensamientos acerca de su muerte prematura.
Note sus pensamientos como simples objetos en su mente, en oposición a la verdad.
Hacerlo evitará que te conectes con esos pensamientos, reduciendo así la probabilidad de desesperanza e impotencia.
Identificar e involucrarse en actividades más positivas
La sensación de un futuro escorzado puede aumentar el riesgo de depresión. Por lo tanto, es muy importante identificar y aumentar la medida en que participa en actividades positivas . Puede ser particularmente útil para participar en actividades que solía disfrutar antes de que ocurriera el evento traumático.
Es posible que no notes un cambio inmediato en tus emociones o pensamientos. Eso es normal. Síguelo. Ser más activo , especialmente en actividades positivas, eventualmente mejorará tu estado de ánimo y puede prevenir la depresión.
Presta atención a las elecciones que hagas
A menudo tomamos decisiones basadas en nuestras emociones. La ansiedad puede decirnos que evitemos algo. La tristeza puede decirnos que nos aíslemos. La ira puede decirnos que tomemos represalias.
Aunque definitivamente es importante escuchar nuestras emociones , es posible que no siempre nos guíen por el mejor camino. En cambio, es importante pensar en qué tipo de vida quieres vivir y tomar decisiones basadas en eso.
Por ejemplo, si desea vivir una vida en la que sea una persona compasiva y atenta, tome decisiones todos los días para involucrarse en un comportamiento que sea coherente con esos valores.
Si lo hace, creará una sensación de agencia y propósito, además de aumentar la sensación de que está viviendo una vida plena.
Conéctate con otros
La sensación de un futuro escorzado puede hacer que las personas se aíslen de los demás. Dado esto, lo mejor que puede hacer para contrarrestar esto es conectarse con otros y establecer un soporte social . Cuanto más significativas sean las relaciones que tenga en su vida, más satisfactoria podrá ser su vida.
Reducir la evasión
Después de un evento traumático, es muy natural evitar ciertas actividades o lugares. El problema con la evitación es que la evitación a menudo conduce a más evitación.
Cuando evitamos algo, le estamos transmitiendo el mensaje a nuestro cerebro de que una situación no es segura. Cuanto más evitemos, más se sentirá inseguro nuestro mundo, lo que nos llevará a evitar cada vez más situaciones.
Por lo tanto, puede ser importante tomar medidas para abordar situaciones o actividades que desee evitar. Por supuesto, no desea abordar situaciones que pueden ser objetivamente inseguras (por ejemplo, correr solo en un parque por la noche); Sin embargo, si desea participar en actividades con las que solía sentirse cómodo antes de que ocurriera el evento traumático.
Esto puede ser difícil de hacer, ya que es probable que haya ansiedad y miedo. Este miedo y ansiedad eventualmente se disiparán. Sin embargo, cuando inicie este proceso, puede ser útil llevar a un amigo de confianza y de apoyo.
Cuídate
Otra forma de combatir la sensación de un futuro escorzado es involucrarse en comportamientos que se trata de valorar su vida. Programe tiempo para mimarte o participar en actividades de autocontrol y compasión. Ejercicio. Comer bien. Cuidarse puede tener un tremendo impacto en sus emociones y pensamientos.
Aumenta tus posibilidades de éxito
Muchas de las estrategias de afrontamiento mencionadas anteriormente son más fáciles de decir que de hacer. Sé paciente y tómate tu tiempo. Recompénsese a usted mismo por cualquier pequeña cantidad de progreso que haga para reducir su sensación de futuro escorzado. También puede ser útil buscar tratamiento para su PTSD.
Al reducir sus síntomas de PTSD en general, probablemente notará que su sentido de futuro escorzado también se reduce en intensidad. Un terapeuta también puede brindarle apoyo a medida que usa las habilidades de afrontamiento descritas anteriormente.
Hay una serie de tratamientos efectivos para el TEPT ; Sin embargo, encontrar un proveedor de salud mental puede ser una tarea abrumadora y estresante si no sabes dónde mirar. Afortunadamente, hay varios sitios web que ofrecen búsquedas gratuitas para ayudarlo a encontrar proveedores de salud mental apropiados en su área.
Fuentes:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., y Charney, DS, et al. (1990). La Escala de PTSD Administrada por el Médico. Boston: Centro Nacional para la División de Ciencias Conductuales del TEPT.