Breathwalk es la ciencia de combinar patrones específicos de respiración sincronizados con tus pasos para caminar y mejorados con el arte de la atención dirigida y meditativa. Los ejercicios específicos de Breathwalk producen efectos específicos para revitalizar el cuerpo, la mente y el espíritu.
Los efectos incluyen:
- Aumento de los niveles de energía
- Control del estado de ánimo
- Claridad mental refinada
- Sentimientos de conexión
"El problema no es vincular la mente y el cuerpo: están vinculados. El problema es usar el cuerpo de forma consciente", explicó Gurucharan Singh Khalsa en un seminario de Breathwalk en Portland, Oregon.
Breathwalking recurre a las técnicas de respiración del yoga, agregando ejercicios y cadencias para caminar para crear el efecto deseado. Los efectos están respaldados por investigaciones que demostraron que las técnicas realmente producen los efectos deseados, más que cuando simplemente se camina.
Khalsa está enseñando Breathwalking a través de varios medios.
- Libro "Breathwalk", disponible en librerías o por compra en línea.
- Clases de Breathwalk: la capacitación de instructores se lleva a cabo en todo EE. UU. Los instructores pueden organizar sus propias clases y grupos locales.
Los beneficios de Breathwalking son una combinación perfecta para los lugares de trabajo de alta actividad física / actividad física baja de hoy en día, que combinan los beneficios físicos y mentales.
Yendo en un Breathwalk
Cada Breathwalk tiene cinco pasos.
Despertar
Los ejercicios de despertar están coordinados para el efecto deseado. Se realizan de tres a cinco ejercicios diferentes durante 1-3 minutos cada uno. Estos son ejercicios simples de brazos, posturas y respiración consciente. Los patrones de respiración utilizados incluyen respiraciones completas y conscientes, el rápido "Aliento de Fuego" y la respiración segmentada.
Alinear
Ahora comienza la caminata. Los caminantes salen por unos minutos para establecer un ritmo suave y cómodo. Controlan la alineación corporal correcta y la zancada. Khalsa recomienda que los caminantes miren el Tutorial de principiantes absoluto para una buena técnica de caminar. Los caminantes hacen un escaneo de su cuerpo, sintiendo cada enlace desde el pie hasta la pierna, hasta el muslo y hacia arriba.
Vitalizar
Breathwalkers disfrutan de vitalidad
Se usa un patrón de respiración específico para lograr el efecto deseado, ya sea energizante, control del estado de ánimo, claridad mental o conectividad. Las técnicas incluyen la respiración segmentada y el uso de sonidos primarios, sordos o con voz suave. Durante la clase de instructor, pude disfrutar del uso de la respiración segmentada junto con la cadencia de caminar. Cada paso fue en ritmo a la respiración. La mayoría de las técnicas de respiración se realizan a través de la nariz en lugar de la boca. Las combinaciones de caminar y respirar, especialmente cuando se combinan con pensar o susurrar los sonidos primarios, despejan la mente de la constante autoconversación y le permiten sentir su ritmo de caminar.
El ritmo vitalizante se realiza durante 3-5 minutos, luego se realiza una respiración normal y un ritmo de caminar durante 3 minutos. Esto se repite 3 veces o más durante la caminata.
Equilibrar
Termine la caminata reduciendo gradualmente el ritmo de caminar y permitiendo que los sentidos se expandan. Luego termine con un buen estiramiento como el Triple Balance Stretch a descrito en el libro.
Integrar
Este es un ejercicio de "paseo interior" para conectar la mente, el cuerpo y el entorno. Varios ejercicios incluyen "Reproducir y reproducir", "Reunir sus sentidos" y "Expandir burbuja".
¿Quién debería hacer Breathwalk?
Admito que soy un tipo científico con un ojo escéptico. Sin embargo, disfruté completamente de mi día de aprender sobre Breathwalk y he incorporado varias técnicas en mi rutina. Primero, saber cómo respirar adecuadamente me ayuda bastante cuando camino rápido o cuesta arriba.
En segundo lugar, realizar un Breathwalk completo es una excelente sesión de ejercicios para caminar para mis días "fáciles" que alterno con los días de entrenamiento de marcha. También pueden ser excelentes energizantes o calmantes para el almuerzo durante la jornada laboral, según su necesidad y la que elija.
Breathwalking se puede hacer en solitario, con un amigo o en grupo. Es adaptable para grupos de caminata para usar o para usar por su cuenta.
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