La activación conductual puede ayudarte a reconectarte con experiencias alegres
Puedes aprender a ser más activo en tu vida para crear experiencias que te lleven alegría, incluso cuando estás lidiando con el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Cuando las personas se sienten deprimidas o ansiosas, es menos probable que hagan las cosas que les gustan. La activación conductual es una forma de devolver algo de alegría a tu vida siendo un participante más activo.
El objetivo de la activación del comportamiento es simple. Le enseña a las personas a ser más activas en áreas de su vida que son placenteras y agradables. Estar más conectado e involucrado con estas experiencias puede mejorar tu estado de ánimo.
La activación de comportamiento es fácil. Siga los pasos a continuación para identificar los objetivos y actividades que desea lograr para poder comenzar su nuevo estilo de vida más activo y positivo tan pronto como sea posible.
Cómo ser más activo en tu vida
- Identifica tus metas Haga una lista de varios objetivos a corto y largo plazo que le gustaría lograr. Estos objetivos pueden tener un punto final definido (por ejemplo, conseguir un nuevo trabajo) o pueden estar en curso (por ejemplo, ser una persona más generosa).
- A continuación, identifique las actividades más pequeñas que puede completar cada semana que lo acercarán a los objetivos que identifica. Por ejemplo, si desea ser una persona más generosa, puede elegir una actividad que implique trabajo voluntario o donación a una organización benéfica.
- En una hoja de papel, anote todas las actividades que desea completar para una semana determinada. Además, indique cuántas veces desea realizar la actividad y por cuánto tiempo. Por ejemplo, alguien que anota ejercicio como actividad también puede anotar que quiere hacer ejercicio tres veces por semana durante al menos media hora.
- Todos los días, sigue tu progreso. Cuando haya completado un objetivo para esa semana, coloque una marca de verificación al lado de la actividad para indicar su finalización.
- Si completa todos sus objetivos para una semana determinada, recompénsese. Otórguese el mérito de ser más activo y estar más cerca de cumplir sus objetivos de vida.
- Cada semana, construye sobre la semana anterior. Llevar a cabo actividades de semana a semana. Si hay ciertas actividades que desea convertir en un hábito (por ejemplo, ejercicio semanal), la repetición es importante.
- ¡Disfruta de tu nuevo estilo de vida más activo y divertido!
Consejos
- Ir por variedad. Cuando se presentan objetivos y actividades, la variedad es clave. Elija metas y actividades de diferentes áreas de la vida, como las relaciones, la educación, la carrera, los pasatiempos, la espiritualidad y la salud.
- Concéntrate en la diversión El propósito de la activación del comportamiento es mejorar tu estado de ánimo, no estresarte aún más. Sube con actividades que te parezcan agradables.
- Comience lentamente. En las primeras dos semanas, elabore una lista de actividades que sepa que puede realizar fácilmente y luego, lentamente, desarrolle desde allí. Venir con demasiadas actividades en la primera semana puede ser desafiante y estresante, por lo que es menos probable que cumpla con sus objetivos.
- Rastrea tu progreso. Si decide utilizar un formulario para realizar un seguimiento de sus objetivos , aferre formularios de semanas pasadas. Cada mes, revise el progreso que ha hecho para acercarse a alcanzar sus metas.
- Comprométase, pero sé flexible. Finalmente, comprométase a completar las actividades que elija de semana en semana. Pero recuerde que habrá momentos en que otras necesidades urgentes tendrán prioridad sobre estas actividades. Si descubre que no puede completar sus objetivos para una semana determinada, eche un vistazo a la semana e identifique los obstáculos que le impidieron hacerlo. Problema: resuelve cómo evitar esos obstáculos la próxima vez que se presenten.