Prueba este ejercicio fácil
El uso de la atención plena para el TEPT puede ser una buena manera de sobrellevarlo. La atención plena ha existido por siglos. Sin embargo, los profesionales de la salud mental están comenzando a reconocer que la atención plena puede tener muchos beneficios para las personas que padecen dificultades como la ansiedad y la depresión.
Ejercicio de atención plena
En pocas palabras, la atención plena se trata de estar completamente en contacto con el momento presente.
Muy a menudo en nuestras vidas, estamos atrapados en nuestras cabezas, atrapados en la ansiedad y las preocupaciones de la vida cotidiana. Este ejercicio lo introducirá a la atención plena y puede ser útil para "salir de su mente" y estar en contacto con el momento presente.
- Encuentre una posición cómoda, ya sea tumbado de espaldas o sentado. Si te sientas, asegúrate de mantener la espalda recta y liberar la tensión en los hombros. Déjalos caer.
- Cierra tus ojos.
- Enfoca tu atención en tu respiración. Simplemente preste atención a lo que se siente en su cuerpo para inhalar y exhalar lentamente.
- Ahora trae tu atención a tu vientre. Siente que tu barriga se eleva y se expande cada vez que inhalas. Siente cómo se te cae la barriga cada vez que exhalas.
- Continúe enfocando su atención en la experiencia completa de la respiración. Sumérgete por completo en esta experiencia. Imagina que estás "montando las olas" de tu propia respiración.
- Cada vez que note que su mente se ha alejado de su respiración (¡probablemente lo hará y esto es completamente normal!), Simplemente observe qué fue lo que desvió su atención y luego devuelva suavemente su atención al momento presente : su respiración.
- ¡Continúa todo el tiempo que quieras!
Consejos:
- Antes de intentar este ejercicio, puede ser útil primero simplemente practicar la respiración . Esto puede sonar tonto, pero muchas personas no respiran adecuadamente, lo que puede alimentar el estrés y la ansiedad.
- Haz esto un hábito. Practique este ejercicio al menos una vez al día.
- Al principio, puede ser importante practicar este ejercicio en momentos en que no esté demasiado estresado o ansioso. Cuando aprendió a conducir un automóvil por primera vez, probablemente no comenzó en la carretera durante una tormenta eléctrica. Lo mismo vale para la atención plena.
- Recuerde, es normal que su mente deambule durante este ejercicio. Eso es lo que hace. No te desanimes. En cambio, en momentos como este, puede ser útil pensar en la atención plena de esta manera: si tu mente se aleja miles de veces de la respiración, la atención plena consiste en devolver tu atención al momento presente mil y una veces.