Utilice estas ideas para gestionar la abstinencia de nicotina
Puede sentir que está en una montaña rusa durante las primeras dos semanas de dejar de fumar. Ya sea que utilice algún tipo de ayuda para dejar de fumar o que no lo haga, sentirá algunas molestias debido a la abstinencia de nicotina.
Algunas personas tienen más problemas con la primera semana y otras con la segunda, pero la buena noticia es que para la mayoría de los ex fumadores, la peor abstinencia física de la nicotina ha terminado dentro de las dos primeras semanas después de dejar de fumar.
Físicamente, su cuerpo está reaccionando a la ausencia no solo de nicotina sino también de todos los demás químicos en los cigarrillos que ha estado inhalando 20 o más veces al día durante años. Cuando se interrumpe el suministro, puede esperar sentir los efectos de eso.
Los síntomas parecidos a la gripe son comunes durante las primeras dos semanas de dejar de fumar. La cantidad de incomodidad que experimentará depende en parte de cuán bien se cuide durante esta fase. Siga los consejos a continuación para ayudarlo a minimizar los efectos de la abstinencia física y mental de la nicotina.
Salga de los consejos para la primera semana de dejar de fumar
1) Coma una dieta bien balanceada.
Los tratos están bien, pero ten cuidado de no excederte con los tipos de comida equivocados en este momento. Su cuerpo está trabajando arduamente para expulsar toxinas durante el proceso de extracción, y eso requiere energía. Elija alimentos que le proporcionen el combustible de alta calidad que necesita. Evite las calorías vacías de la comida chatarra.
No te saltes las comidas. Las comidas omitidas probablemente lo dejarán con un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que provocará el impulso de fumar. Las comidas omitidas generalmente significan más bocadillos, algo que desea evitar. Apunta a tres comidas más grandes o 5 comidas más pequeñas al día, según tus preferencias.
2) Tome un multivitamínico.
Fumar agota nuestros cuerpos de nutrientes.
Dése un impulso con la ayuda de un multivitamínico. Esto, combinado con una buena dieta, lo ayudará a mantener al mínimo la fatiga que a menudo ocurre durante la abstinencia de nicotina.
3) Almacene la nevera con refrigerios saludables.
Tenga a mano pequeñas bolsas de verduras frescas del tamaño de un bocado. El apio y los palitos de zanahoria con aderezo ranch bajo en grasa o salsa tzatziki para mojar hacen un buen refrigerio.
La fruta fresca, como los trozos de piña, las bayas, el melón u otras frutas de temporada satisfará a los golosos si están limpias y listas para comer cuando estás buscando un bocadillo. Los buenos dulces de congelación incluyen hielo italiano y uvas congeladas.
4) salir a caminar.
Una caminata corta todos los días, de tan solo 15 minutos, puede hacer maravillas para vencer las ganas de fumar y mejorar el estado de ánimo . El ejercicio también libera endorfinas, la hormona "sentirse bien". Por lo tanto, salga a caminar alrededor de la cuadra una o dos veces al día. Volverás renovado y relajado.
5) Beba muchos líquidos, especialmente agua.
El agua ayuda a eliminar las toxinas residuales de fumar fuera de su cuerpo más rápidamente. También funciona bien como un ansia de antojo . Beba agua antes de comer y comerá menos. El agua es una parte importante de tu dieta. Mantente bien hidratado, y te sentirás mejor en general.
Eso, a su vez, lo ayudará a manejar los síntomas de abstinencia más fácilmente.
Prueba tés de hierbas o jugos de frutas también. Limite el consumo de café, refrescos y alcohol; pueden aumentar las ganas de fumar.
6) Mantenga algunos suministros en su automóvil.
Si pasa mucho tiempo manejando, tenga algunos artículos a mano para ayudarlo a pasar el tiempo más cómodamente. Bebe un poco de esa agua de la que acabamos de hablar mientras conduces. Mantenga una botella o dos en el auto todo el tiempo. Además, guarde una bolsa de caramelos duros y piruletas en la guantera y pida algunas pajitas o palitos de canela para masticar.
7) Haz algo de respiración profunda.
Los antojos usualmente golpean rápido y con fuerza.
Son más fuertes al comienzo y se desvanecen en intensidad en 3 a 5 minutos. No entre en pánico cuando sienta deseos de fumar. Tómese unos minutos para concentrarse en su respiración. Cierra los ojos si es posible e inhala y exhala lentamente. Deja que el anhelo te arrastre como una ola mientras te enfocas en tu respiración. El impulso pasará y te sentirás más fuerte por haberlo superado con éxito.
8) Distrairte .
A lo que le prestamos atención tiene el hábito de crecer. No permita que los pensamientos de fumar se desvanezcan en su mente. Nip de raíz al identificarlos y tomar medidas para cambiar su forma de pensar. Use esta lista de 101 cosas que hacer en lugar de fumar para obtener ideas, o haga su propia lista de actividades que puede hacer cuando le llegue el impulso.
9) Recompénsese.
Haga una lista de pequeños obsequios que puede obsequiarse todos los días. Tomar un baño caliente. Compre una vela nueva Lee una revista divertida. Aliste a alguien más en la familia para preparar la cena. Las pequeñas recompensas diarias aumentarán tu espíritu y fortalecerán tu resolución para mantener el abandono.
10) Duerme más.
El cese temprano es agotador. Tu cuerpo está estresado y tu mente también. Permita más tiempo para dormir si lo necesita. No te preocupes, el cansancio no durará. Tu energía regresará pronto.
11) Cambia tus hábitos. Use una ruta diferente para ir al trabajo, desayune en un lugar diferente, o levántese y salte a la ducha antes de tomar la primera taza de café. Espere sentirse incómodo, para empezar, pero no se asuste. Cuanta más práctica pongas en nuevas rutinas, más cómodos se volverán. Eventualmente, esas nuevas rutinas se convertirán en la norma.
12) Haz algo para reducir tu estrés. Todos usamos cigarrillos como nuestro neutralizador de estrés y ahora tenemos que comenzar el trabajo de manejar la tensión de nuevas maneras. Tome una ducha caliente, lea un libro, o salga a dar un paseo rápido alrededor de la cuadra.
Y algunos consejos más ...
- Cree una lista de razones para dejar de fumar y léala todos los días.
- Por el momento, evite los lugares (y las personas) a los que conecta con fumar, si es posible.
- Desarrolle un plan para aliviar situaciones de alto estrés.
- Escucha música relajante.
- Mire una película divertida.
- Llama a un amigo en quien puedas confiar para que te hable de ello.
- Use los 5 D para ayudarlo a controlar las molestias que son normales durante los primeros días de dejar de fumar.
Apoyo
Considera buscar en un foro de soporte de Internet para dejar de fumar. No hay nada más beneficioso para manejar los altibajos que acompañan a la abstinencia de la nicotina que recibir ayuda de las personas que han pasado por ella.
- Acerca del Foro de apoyo para dejar de fumar
Lea cómo otros han sobrevivido a la abstinencia de nicotina.
Si bien la primera semana de dejar de fumar es intensa para casi todos, recuerde que se avecinan mejores días. Las incomodidades son todas temporales, así que aprieta los talones y recorre la distancia. ¡Vale la pena!