Si anhelas fumar principalmente cuando bebes alcohol, puede ser difícil romper ese hábito. Las personas pueden decirle que debe ser fácil dejar de fumar porque solo fuma cuando bebe. Pero el alcohol puede romper su resolución y hacer que sea fácil ceder a la necesidad de fumar .
Adicción a la nicotina y dependencia psicológica
La adicción a la nicotina tiene dos componentes: la adicción física y la dependencia psicológica.
- La adicción física, aunque intensa, puede romperse en cuestión de días al eliminar la nicotina del cuerpo.
- La dependencia psicológica implica las asociaciones que los fumadores desarrollan entre fumar y la vida cotidiana a lo largo de los años, desde fumar un cigarrillo de la mañana hasta encenderse cuando están estresados.
Para la mayoría de la gente, es el lado mental del tabaquismo lo que lo vincula más con la adicción a la nicotina . El hecho de que vincules fumar solo con el consumo de alcohol te da una ventaja. Puede concentrar sus esfuerzos para dejar de fumar solo en esta área en lugar de tener que enfrentar los factores desencadenantes cada vez que se da vuelta.
El alcohol disminuye las inhibiciones y la resolución
Uno de los grandes problemas del alcohol es que reduce sus inhibiciones. Para alguien que está tratando de dejar de fumar, las inhibiciones reducidas aumentan el riesgo de una recaída de fumar. Simplemente no parece tan importante mantenerse fiel a su programa para dejar de fumar una vez que haya tomado un par de copas.
Además, probablemente estarás con amigos que fuman, o verás a otros fumadores en el bar, lo que te resultará aún más difícil. ¿Qué haces cuando te ofrecen un cigarrillo o salen a fumar?
Dejar de fumar se puede hacer con éxito. Con un plan y un poco de práctica, puede reacondicionarse para no sentirse como si tuviera que fumar mientras disfruta de una bebida o dos cuando sale con sus amigos.
Vaya sin alcohol al principio
Si bien su objetivo puede ser capaz de disfrutar de una bebida sin fumar, comenzar con consumir alcohol sin alcohol tiene sus ventajas. Podrá lidiar con los desencadenantes en esa configuración sin la desventaja de que el alcohol relaja su resolución.
Intente ir sin alcohol por la noche. Beba jugo de arándano y agua con gas o algo similar. Nadie tiene que saber si prefieres mantenerlo en secreto. En privado, dígale al barman o a su servidor que cuando pida una bebida mixta, quiere que se sirva menos el alcohol.
Socializa con amigos como lo harías normalmente y trabaja a través de los factores desencadenantes que la situación te presenta. Probablemente necesite hacer esto más de una vez antes de que comience a sentirse cómodo. Puede que no sea muy divertido, pero es el primer paso para romper las asociaciones que tiene con fumar en este ambiente.
Plan a seguir
Tenga en mente un plan de escape para esos momentos en los que siente que está a punto de fumarse un cigarrillo. Levántese y diríjase al baño o salga a tomar aire fresco (evite el área para fumar al aire libre). Si eso no funciona, puede considerar considerarlo como una noche e irse a casa antes de lo habitual.
Ir a un bar libre de humo
La mayoría de los lugares de reunión públicos están libres de humo, aunque esto dependerá de las leyes de su área.
Si su pozo de agua favorito aún no lo ha hecho, sugiérale a sus amigos que pruebe un nuevo lugar para un cambio.
La práctica hace la perfección
Te estás enseñando hábitos nuevos y saludables cada vez que navegas con éxito las situaciones que provocan el impulso de fumar. La práctica los consolidará en su lugar.
Sé paciente y date tiempo para reemplazar las antiguas asociaciones por otras nuevas que no incluyen fumar. Llegará el día en que podrás socializar con otras personas que fumen mientras bebes una o dos bebidas sin que te moleste.
Eres listo para hacer el trabajo ahora para dejar de fumar porque fumar incluso algunos cigarrillos es peligroso para tu salud .
Y, lo más probable es que pronto te encuentres iluminando en situaciones distintas al bar. La adicción a la nicotina tiene una forma de mudarse y ocupar más y más tiempo y recursos. Es mejor patearlo hasta la acera ahora.