Para la mayoría de nosotros, los primeros días de dejar de fumar implican bastante trabajo. La abstinencia de nicotina y las asociaciones que tenemos entre las actividades de nuestra vida y los cigarrillos pueden ser muy costosas. Los pensamientos de fumar son incesantes e incómodos.
Nos preguntamos si alguna vez nos libraremos del impulso de fumar o nos condenaremos a ser esclavizados para siempre por la adicción a la nicotina .
Si bien esta fase de recuperación es un desafío, la buena noticia es que las incomodidades son todas temporales. Se avecinan días mejores, siempre que encuentre maneras de manejar la abstinencia de nicotina con éxito.
Como fumadores, todos sabemos lo importante que es no fumar durante todo un día. Entonces, desde el principio, es importante celebrar todos y cada uno de los días libres de humo que completamos. Al hacer esto, se logra algo más que un refuerzo positivo, aunque eso ciertamente juega un papel. Miremos más de cerca.
La vida es lo suficientemente agitada como lo es sin la tensión adicional que arroja el dejar de fumar en la mezcla. Las recompensas diarias nos ayudan de algunas maneras importantes.
Recompensas diarias para dejar de fumar pueden reducir el estrés
Si bien es cierto que dejar de fumar eventualmente nos ayudará a vivir una vida menos estresada, inicialmente, dejar de fumar tiende a aumentar el estrés . Aprender a navegar el día sin escapadas de humo es difícil.
Nos hemos apoyado en cigarrillos para todo, desde despertarse en la mañana hasta relajarse después de una comida y lidiar con la ira.
Ahora tenemos que aprender a manejar las actividades en nuestras vidas sin fumar, y sentimos la tensión que crea.
Al final de cada día libre de humo, elija recompensas que alivien el estrés del día y recarguen las baterías para el día siguiente. Piense en el tiempo a solas con un buen libro y una taza de té, dedicando una hora a su pasatiempo favorito, un largo baño o paseando por la playa con el perro.
Actividades como esta pueden hacer maravillas para rejuvenecer el cuerpo, la mente y el alma.
Las recompensas diarias proporcionan un reemplazo para la recompensa instantánea de la nicotina
Fumar nos da un golpe instantáneo de nicotina, causando una liberación de dopamina en nuestros cerebros. La dopamina nos hace sentir bien, y los investigadores creen que es esta reacción química la que explica por qué algunas drogas son adictivas.
Con el tiempo, llegamos a esperar que este pequeño "sentirse bien" sea golpeado varias veces al día. Se llama gratificación instantánea, y cuando lo dejamos, lo extrañamos. Dándonos una pequeña recompensa diaria ayuda a aliviar algunos de esos éxitos de placer que nos falta. Si bien no es una recompensa instantánea que recibimos varias veces al día, sí nos da retroalimentación positiva a diario. También nos está entrenando para esperar recompensas de forma gradual.
Las recompensas diarias nos motivan
Todos debemos escuchar que lo estamos haciendo bien y que la tarea que estamos trabajando tan arduamente para lograrlo vale la pena. Nos inspira a seguir adelante hasta que hayamos superado la tentación de fumar. Para la mayoría de nosotros, lleva un año de vida libre de humo , pero no se preocupe. La angustia de la abstinencia de nicotina se desvanece y con cada mes que pasa, somos más fuertes y estamos más motivados para hacer que el cambio sea permanente.
Más saludable ... Más rico, también
Hablando de recompensas, no olvidemos el dinero ahorrado cuando dejamos de fumar. Con los precios del cigarrillo llegando a más de $ 10 a $ 15 por paquete aquí en los Estados Unidos, el dinero se acumula rápidamente.
¿Por qué no recolectas el dinero que habrías gastado en cigarrillos en un frasco y lo usas de vez en cuando para recompensarte con algo especial? Los hitos mensuales sin humo son un buen momento para derrocharte. Ahorre para un viaje o algún otro lujo cuando llegue a un año libre de humo.
Piénselo: un fumador de un paquete al día ahorrará $ 3650 en un año a $ 10 por paquete. Mereces tener recompensas tangibles que se compraron con dinero de cigarrillos, ¡y pensar qué poderosos motivadores son!
Pensamientos finales
Haga una lista de recompensas simples que puede usar para motivarlo, junto con algunas ideas de recompensas especiales para hitos más grandes que no fumen.
Alimente su salud y bienestar con una recompensa diaria que tenga un significado para usted, y mantenga su programa para dejar de fumar en la parte superior de su lista de prioridades durante el tiempo que sea necesario. Vale la pena el trabajo, y más fácil de lograr con algunas recompensas bien merecidas salpicadas en el camino.