También conocida como adrenalina, la epinefrina es una hormona natural que se usa durante la respuesta al estrés del cuerpo.
La respuesta al estrés
Durante la respuesta de respuesta de lucha o huida , la glándula suprarrenal libera epinefrina en el torrente sanguíneo, junto con otras hormonas como cortisol , lo que indica al corazón que bombee más fuerte, aumentando la presión arterial, abriendo las vías respiratorias en los pulmones, estrechando los vasos sanguíneos de la piel y intestino para aumentar el flujo de sangre a los principales grupos musculares y realizar otras funciones para permitir que el cuerpo pelee o corra cuando se encuentre con una amenaza percibida.
El papel de la amenaza percibida
El término amenaza percibida hace una distinción importante y trae a colación un punto crítico para recordar: como en el caso del estrés crónico , la respuesta de estrés del cuerpo se dispara repetidamente a diario en respuesta a amenazas físicas y psicológicas reales, así como a las amenazas psicológicas percibidas. . Como resultado, el cuerpo puede agotarse y la sobreabundancia de epinefrina y cortisol, así como otros aspectos de la respuesta al estrés del cuerpo, pueden volverse inadaptados, lo que reduce la inmunidad y otros problemas de salud .
'Buen estrés'
Otra cosa importante para recordar acerca de la epinefrina y la respuesta al estrés del cuerpo es que puede desencadenarse en respuesta al estrés negativo, así como a la excitación o eustress . Mientras que eustress o 'estrés positivo' pueden ayudar a mantener la vitalidad, es importante mantener el equilibrio en cuanto a la respuesta al estrés y evitar un estrés total excesivo.
Aliviar el estrés
Si descubres que la respuesta al estrés de tu cuerpo parece activarse la mayor parte del tiempo, es importante encontrar analgésicos que te funcionen bien. Puede que estos no sean los analgésicos sobre los que lees como los más efectivos, sino los calmantes del estrés que funcionan lo suficientemente bien y son lo suficientemente divertidos como para practicarlos regularmente.
Aquí están algunos a considerar.
Resistencia al estrés a corto plazo
Tener algunos calmantes para el estrés bajo la manga que pueden ayudarlo a calmar su cuerpo rápidamente puede ayudarlo a revertir su respuesta al estrés y seguir adelante luego de enfrentar un factor estresante.
Hábitos saludables
Mantener los hábitos que lo ayudan a aliviar el estrés a largo plazo puede ayudarlo a desarrollar la capacidad de recuperación. La clave es practicarlos regularmente, y no solo cuando te sientes estresado.
Cambia la forma en que miras las cosas
Cambiar su percepción de una situación puede alterar la frecuencia y la gravedad de su reacción de estrés a lo que sucede en su vida. A veces la mente nos juega trucos y hace que parezca que las cosas son sombrías o más estresantes de lo que realmente son. Incluso cuando el estrés es real, puedes minimizarlo alterando la forma en que hablas contigo mismo (tu autodiálogo), en qué eliges enfocarte y el significado que atribuyes a varias situaciones. Aquí hay algunas estrategias para mejorar tu forma de experimentando el mundo al cambiar tu perspectiva .