Elija un hábito que atraiga para usted
Todos enfrentamos estrés en nuestras vidas en diversos grados; algunos de ellos pueden preverse y minimizarse, algunos nos toman por sorpresa y son inevitables, y parte del estrés que enfrentamos es crónico y predecible, pero aún no completamente evitable. Lo mejor que podemos hacer es manejar el estrés que se nos presenta y encontrar diferentes formas de aliviarlo . Un enfoque "estratificado" para el manejo del estrés es el mejor: uno que involucra estrategias que minimizan el estrés donde sea posible, otras técnicas que nos ayudan a pensar las cosas de una manera menos estresante cuando no podemos evitarlas, y estrategias adicionales que fortalecen la resiliencia podemos enfrentar de manera más efectiva lo que venga en nuestro camino.
Sin embargo, la mayoría de nosotros, comprensiblemente, quiere una "solución mágica" para aliviar el estrés, una cosa que podemos hacer todos los días para aliviar el estrés de la rutina diaria. Y tener un hábito de alivio de estrés diario hará una diferencia significativa en el nivel de estrés que sentimos. ¿La captura? Esa única cosa puede ser diferente para todos. Si bien los calmantes diarios para el estrés no son para todos, existen algunas categorías de analgésicos que funcionan especialmente bien para muchas personas:
Diario
La investigación muestra que hay muchos beneficios para el diario , en términos de salud física y emocional, por lo que es una buena inversión de tiempo que puede ajustarse convenientemente en un horario de mañana o tarde, o incluso puede integrarse en el día de trabajo de muchas personas. Usted tiene muchas opciones sobre cómo organizar su revista; Aquí hay algunas pautas para una práctica de diario exitosa.
Meditación
La meditación puede tomar muchas formas y se encuentra en casi todas las culturas como una práctica saludable e incluso espiritual.
Ya sea que medites durante cinco minutos o una hora, obtienes una amplia gama de beneficios siendo consistente y convirtiéndolo en una práctica diaria. Y aunque una sesión corta todavía puede traer beneficios, la práctica a largo plazo puede generar resiliencia. Aquí hay más sobre los beneficios de la meditación y sobre los diferentes tipos de meditación .
Ejercicio
Los investigadores de salud recomiendan una dosis diaria de ejercicio para una salud óptima y la evitación de enfermedades como el cáncer y la obesidad, y el ejercicio también es un gran alivio del estrés. Para aquellos que van a la clase de spinning, caminan al perro por la mañana o encuentran otras formas de ejercitar la actividad física en su día, existen beneficios de salud en muchos frentes. Pero es posible que no se dé cuenta de que el ejercicio aumenta la resistencia al estrés mientras mejora la longevidad y la calidad de vida. Este es uno de los analgésicos más desafiantes para comenzar y aferrarse, pero es uno de los más gratificantes. He aquí cómo comenzar.
Música
Los hospitales y terapeutas usan la música por sus propiedades que mejoran la salud, y puede usarla para aliviar el estrés. La música puede calmar su experiencia de estrés, tanto física como emocionalmente, y lo deja sentir relajado y relajado sin necesidad de mover un dedo. Hay muchas maneras de trabajar la música en su día , y encontrará algunos grandes beneficios de manejo del estrés si lo hace. (Por ejemplo, reproducir tu música favorita durante tu viaje puede aliviar el estrés y hacerte sentir mejor cuando llegas). Si quieres hacer un cambio sencillo que te haga sentir menos estresado cada día, solo agrega algo de música a tu día. No importa tanto qué tipo sea si lo disfrutas, saltea lo clásico (¡si no te gusta la música clásica) y sube las melodías que realmente te encantan!
Haz algo que te haga feliz
La investigación sobre el afecto positivo - estar de buen humor - muestra que cuando la gente hace cosas pequeñas que elevan su estado de ánimo, crea una "espiral ascendente" de sentimientos positivos que conducen, en pocas palabras, a una mayor capacidad de recuperación frente al estrés. (La explicación más complicada es que amplían su conocimiento de sus oportunidades, su estado de ánimo mejorado conduce a una mayor motivación para aprovechar estas oportunidades, y esta tendencia a crear recursos lleva a estados de ánimo más positivos, es un ciclo que se autoperpetúa). Hacer una pequeña cosa cada día puede crear algo mucho más grande que lo ayude a superar el estrés y mantener una sonrisa en su rostro al mismo tiempo.