¿Es usted un perfeccionista? Muchas personas tienen rasgos de perfeccionistas e incluso se sienten orgullosos de ellas, pero existen diferencias importantes entre los perfeccionistas y los triunfadores, y ser un gran triunfador es mucho mejor para su salud y felicidad. Si tiene tendencias perfeccionistas, es vital encontrar estrategias para superarlas y avanzar hacia ser un triunfador no perfeccionista.
El perfeccionismo puede privarlo de su paz mental, el disfrute de la vida y la autoestima. Aunque es un proceso que puede llevar un poco de tiempo y práctica, perder la carga del perfeccionismo puede disminuir enormemente el nivel de estrés que siente a diario.
Distinciones importantes entre los perfeccionistas y los de alto rendimiento
Antes de profundizar en las estrategias para dejar ir el perfeccionismo, es importante recordar los conceptos básicos de lo que es y no es el perfeccionismo; esto puede ayudarte a mantenerte motivado para hacer cambios. El perfeccionismo difiere de los grandes logros en una forma importante: dónde se encuentra tu enfoque. Si lucha por la excelencia, puede estar contento con sus logros y aprender de sus errores.
El perfeccionismo es diferente en que el enfoque es menos indulgente; los perfeccionistas se golpean a sí mismos por cualquier cosa que parece faltar, y esto les roba la satisfacción y el orgullo que proviene de todas las cosas que hacen bien.
Uno de los problemas más importantes que enfrentan los perfeccionistas es el temor de que si dejan de disparar a la perfección, se convertirán en jugadores de bajo rendimiento y sus objetivos se quedarán en el camino. Deje que esto lo tranquilice: los perfeccionistas realmente logran menos que aquellos con actitudes más saludables, porque su enfoque en la perfección les roba la motivación y puede provocar la postergación y otras conductas autodestructivas.
Dejar ir las actitudes perfeccionistas en realidad puede ayudarlo a sobresalir más.
Dicho esto, aquí hay algunos pasos importantes que puede tomar para mantener una actitud más saludable.
Haga un análisis de costo-beneficio
Eche un vistazo más de cerca a sus rasgos perfeccionistas. Puede pensar que es más efectivo debido a ellos (aunque según la investigación, esto probablemente no sea cierto), pero ¿a qué costo? El perfeccionismo tiene muchas consecuencias negativas, y es posible que estés experimentando varias de ellas en este momento. Haz una lista de todas las formas en que el perfeccionismo te está perjudicando (y a quienes te rodean), y estarás más motivado para abandonar estas tendencias.
Conozca sus tendencias
Puede que no se dé cuenta de cuán penetrante puede ser el perfeccionismo. Al hacerse más consciente de sus patrones, se encuentra en una mejor posición para alterarlos. Si puede, es una gran idea registrar sus pensamientos perfeccionistas a medida que aparecen en su cabeza. Si no es práctico para usted anotar los pensamientos a medida que se presentan, es una buena idea repasar su día cada noche y recordar los momentos en que sintió que había fallado, o no lo había hecho lo suficientemente bien, y escribir lo que pensaba en el momento. Esto te ayudará a estar más consciente de los pensamientos perfeccionistas a medida que se acerquen a ti en el futuro.
(Incluso puede escribir sobre sus sentimientos acerca de estos pensamientos, ¡pero no sienta que ha "fallado" si no tiene tiempo para hacerlo!)
Enfoque en lo positivo
Si estás luchando con el perfeccionismo, probablemente has perfeccionado la habilidad de detectar errores incluso en los mejores trabajos de los demás y de ti mismo. Es posible que simplemente lo busque y lo note sobre todas las demás cosas. Si bien este hábito puede ser difícil de detener, puede suavizar su tendencia a notar lo malo haciendo un esfuerzo consciente para notar todo lo que es bueno con su trabajo y los logros de los demás. Si notas algo que no te gusta de ti o de tu trabajo, por ejemplo, busca otras cinco cualidades que te gusten.
Esto equilibrará su enfoque crítico y se convertirá en un nuevo hábito positivo.
Altere su autoconversación
Aquellos que luchan con el perfeccionismo tienden a tener una voz crítica en la cabeza diciéndoles que su trabajo no es lo suficientemente bueno, que no están esforzándose lo suficiente, y que no son lo suficientemente buenos. Si vas a superar el perfeccionismo, ¡tienes que trabajar para cambiar esta pequeña voz! El diálogo interno negativo puede perpetuar comportamientos poco saludables y causar estragos en su autoestima ; Al alterar su autoconversación , puede recorrer un largo camino para disfrutar más de la vida y obtener un mayor aprecio por usted y su trabajo.
Tome pasos de bebé
Los perfeccionistas tienden a establecer objetivos de excelencia desrazonable sin curva de aprendizaje. Estos objetivos tienden a ser poco realistas y causan problemas al ser tan rígidamente exigentes y dejar poco margen para el error. En cambio, puedes reducir mucho estrés cambiando tus objetivos. No tiene que sacrificar el resultado final, pero si establece metas del tamaño de un bocado para usted y se recompensa cuando lo logra, tenderá a ser más tolerante con los errores. Por ejemplo, normalmente puede abordar la tarea de ponerse en mejor forma trabajando cinco veces a la semana. Desafortunadamente, si no está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente, puede sentirse muy adolorido por un cambio tan rápido y quizás darse por vencido. Pero estableciendo el objetivo de hacer ejercicio una o dos veces la primera semana, y agregue un entrenamiento adicional periódicamente hasta que haya alcanzado su meta, es más probable que alcance su objetivo y disfrute de muchos más "éxitos" en el proceso.
Disfruta el proceso
Es posible que esté acostumbrado a centrarse en los resultados y a castigarse si sus resultados no son perfectos. Una manera importante de recuperarse del perfeccionismo es comenzar a enfocarse más en el proceso de alcanzar una meta, en lugar de solo enfocarse en la meta misma. La sugerencia anterior (establecer pasos de bebé) puede ayudarlo a crear un proceso más agradable de su esfuerzo. También puede disfrutar el proceso de alcanzar un objetivo al involucrarse con un grupo que también está tratando de lograr el mismo objetivo que busca o escribir en un diario sobre cómo se siente y qué aprende a medida que alcanza su meta. Si descubre que no alcanza la perfección, puede reflexionar y ver todo lo que ha ganado trabajando solo para alcanzar un objetivo digno, evaluando y apreciando las ganancias que logró en el proceso.
Aprenda a manejar la crítica
Si tiendes a ver la crítica como un ataque, reaccionando a la defensiva, un cambio de actitud puede ayudar. La crítica constructiva puede darte pistas importantes sobre cómo mejorar tu rendimiento, convirtiendo tus interpretaciones menos que perfectas en pasos útiles que conducen a la excelencia. Si la crítica que recibes es severa o dura, está bien recordarle a los demás (y a ti mismo) que los errores son una excelente forma de aprender.