Adicción a la cafeína

Una visión general de la adicción a la cafeína

La adicción a la cafeína es el uso excesivo y / o dañino de la cafeína durante un período de tiempo, lo que tiene efectos negativos en su salud, interacciones sociales u otras áreas de su vida. Como la cafeína es un medicamento ampliamente aceptado y usado, muchas personas no creen que la cafeína sea adictiva. Si bien la mayoría de los usuarios de cafeína sienten que disfrutan de muchos de los efectos de la cafeína , como un buen "refuerzo matutino", es posible que no se den cuenta de algunos de los efectos negativos que está teniendo el medicamento, como trastornos del sueño, irritabilidad y ansiedad.

Muchas personas, por ejemplo, se meten en un círculo vicioso de tomar café para aumentar la energía, solo para encontrarse fatigados e incapaces de relajarse a la hora de acostarse.

Algunas personas experimentan problemas significativos como resultado de su consumo de cafeína, tienen dificultades para sobrellevar el problema sin cafeína y experimentan otros efectos secundarios desagradables como resultado. Incluso ha habido casos aislados de sobredosis de cafeína .

Cinco cosas importantes que debe saber sobre la adicción a la cafeína

  1. La cafeína es una de las sustancias adictivas más utilizadas, y está muy comercializada para adultos, adolescentes e incluso niños. Si bien el café es probablemente la fuente más utilizada de cafeína, también está presente en muchos alimentos y bebidas comunes, por lo que su ingesta de cafeína puede ser más alta de lo que cree.

  1. La intoxicación por cafeína se reconoce en el DSM-5, el manual utilizado por los médicos para clasificar y diagnosticar problemas de salud mental, y se identifica que el trastorno por consumo de cafeína requiere más estudios.

  2. La intoxicación por cafeína y la abstinencia de cafeína pueden ser muy desagradables, tanto física como psicológicamente, pero cualquiera puede confundirse fácilmente con una variedad de otras afecciones. Por ejemplo, las personas que están intoxicadas con cafeína pueden exhibir síntomas similares a las personas con desórdenes de déficit de atención ; la abstinencia de cafeína comparte síntomas similares con los trastornos del estado de ánimo .

  3. La adicción a la cafeína puede causar y exacerbar muchos problemas de salud diferentes.

  1. Reducir gradualmente la ingesta diaria de cafeína al mezclar cada vez más las bebidas con cafeína con bebidas sin cafeína es la mejor manera de dejar la cafeína sin síntomas de abstinencia.

Síntomas de la adicción a la cafeína

Como la cafeína es una droga estimulante, la intoxicación con cafeína causa un conjunto de síntomas asociados con la estimulación del cerebro y el sistema nervioso. Mientras que los usuarios de cafeína disfrutan de la mayor energía y el estado de alerta que les da la cafeína, los síntomas desagradables experimentados por muchos consumidores, especialmente aquellos que son adictos, incluyen:

La abstinencia de cafeína generalmente causa un efecto de rebote, produciendo síntomas que son lo opuesto a los efectos de la intoxicación. Este efecto puede ser profundo en aquellos que son adictos a la cafeína.

El síntoma que con mayor frecuencia notan las personas que experimentan la abstinencia de la cafeína es un dolor de cabeza intenso e intenso por la abstinencia de cafeína.

Al dejar de tomar cafeína, las personas a menudo se sienten muy cansadas e incluso soñolientas. Pueden tener dificultad para concentrarse y sentirse deprimidos o irritables. Ocasionalmente, las personas que se retiran de la cafeína también experimentan síntomas parecidos a la gripe, como náuseas, vómitos, dolor muscular o rigidez.

Al igual que con todas las adicciones, el patrón de intoxicación y abstinencia puede enmascarar las dificultades emocionales que se evitan mediante la búsqueda de los efectos placenteros de la cafeína. La falta de energía, la falta de motivación y la depresión pueden ser la base de la adicción a la cafeína. También puede superponerse con la adicción al trabajo , ya que algunas personas usan los efectos estimulantes de la cafeína para aumentar la energía y el interés en las actividades físicas y mentales asociadas con sus trabajos. Del mismo modo, la adicción a la cafeína puede enmascarar la evitación de actividades y relaciones más gratificantes.

Cómo la adicción a la cafeína puede verse y sentirse como otros trastornos

Una vez más, los efectos estimulantes de la cafeína pueden causar síntomas y comportamientos físicos que se pueden ver y sentir y, por lo tanto, confundirse fácilmente con otros trastornos.

Por lo tanto, es importante informarle a su médico o psicólogo la cantidad de cafeína que está consumiendo y la frecuencia con la que lo hace, si se lo está evaluando por alguna afección.

Por ejemplo, la intoxicación con cafeína produce síntomas que pueden confundirse fácilmente con trastornos de ansiedad, como los ataques de pánico. Usar demasiada cafeína también puede empeorar los síntomas de los trastornos de ansiedad en las personas afectadas, lo que intensifica los sentimientos de preocupación; aumentando los pensamientos de carrera; haciendo que sea difícil calmar la mente; aumentar la agitación y el temblor; y prevenir la relajación y la calidad (o cualquier tipo de) sueño. Sin embargo, al igual que con otras adicciones, es posible que experimente el uso de la cafeína como calmante y alivio temporal de la ansiedad. Puede sentir e incluso creer que lo ayuda a sobrellevarlo.

Otros problemas de salud relacionados con la intoxicación por cafeína pueden confundirse con:

También se puede confundir y empeorar los síntomas de la abstinencia de otras sustancias, como las anfetaminas y la cocaína. Las drogas estimulantes a menudo se cortan con cafeína, cada vez más la probabilidad de que la abstinencia de cafeína esté involucrada en la abstinencia de estas drogas.

La cafeína también puede inducir otros trastornos . Cuando un trastorno es inducido por una sustancia, aunque se desencadena por el uso de la sustancia, cumple con los criterios del trastorno, en lugar de ser simplemente un efecto de intoxicación o abstinencia. Los trastornos inducidos por la cafeína incluyen el trastorno de ansiedad inducido por la cafeína y el trastorno del sueño inducido por la cafeína.

Cómo la cafeína puede afectar su salud

La cafeína tiene varios efectos en el cuerpo , que son potencialmente dañinos para la salud. La cafeína aumenta la frecuencia cardíaca y puede causar anomalías en los latidos del corazón, por lo que no se recomienda para personas con problemas cardiovasculares. También aumenta la presión arterial y afecta la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.

Si crees que podrías ser adicto a la cafeína

La adicción implica no solo el uso excesivo de cafeína, sino también la cafeína para sobrellevar la vida, generalmente a pesar de los efectos negativos. Para saber si puedes ser adicto, sigue los siguientes pasos:

Calcule la cantidad de cafeína que está consumiendo en un día normal, incluido el expreso gourmet, los lattes y el capuchino, que suelen ser mucho más fuertes que el goteo regular o el café instantáneo, las gaseosas y otros alimentos y bebidas que contienen cafeína .

Tome nota de los efectos secundarios de la cafeína, así como los síntomas de abstinencia que ocurren si olvida una dosis regular de cafeína.

Finalmente, piense en los efectos de la cafeína o los síntomas de abstinencia que experimenta si omite una dosis regular y cómo han afectado sus sentimientos, funcionamiento y relaciones. Por ejemplo, ¿te irritas si tienes demasiada o muy poca cafeína? ¿Siente dolor de cabeza o fatiga si olvida una dosis de cafeína? Lo más importante, ¿sientes que "necesitas" cafeína para pasar el día?

Próximos pasos para considerar

Si considera que sus respuestas a cualquiera de los anteriores parecen alarmantes, hable con su proveedor de atención médica. En particular, si está embarazada, tratando de quedar embarazada o amamantando, hable con su médico sobre su ingesta de cafeína lo antes posible. Del mismo modo, si tiene otro problema de salud que podría verse afectado por el uso de cafeína, como un problema cardiovascular, analice las opciones con su médico de inmediato.

El círculo vicioso de la adicción ocurre con la cafeína, al igual que con otras sustancias adictivas. A medida que desaparecen los efectos de la cafeína, es posible que sienta un choque de energía y que no pueda continuar sin otro aumento de cafeína. Como la abstinencia puede hacer que se sienta peor, es importante para la mayoría de las personas reducir su ingesta de cafeína gradualmente en lugar de abruptamente para obtener el máximo beneficio de dejar de fumar o reducir la cafeína. Su médico puede ayudarlo a diseñar un plan.

Si siente que está usando cantidades excesivas de cafeína para hacer frente a un problema emocional continuo, como la depresión o la ansiedad, también hable con su médico sobre las opciones para tratar estos problemas. El tratamiento correcto podría hacer una gran diferencia para usted. La adicción a la cafeína a menudo se solapa con otras adicciones conductuales, como la adicción al azúcar, por lo que es posible que al evaluar la ingesta de cafeína se abra una caja de Pandora de otros comportamientos que deben abordarse.

Si no sientes que eres adicto a la cafeína, pero sientes que estás consumiendo más de lo que es saludable, puedes elegir reducir la ingesta de cafeína o eliminar la cafeína por completo. El error más común en cualquier caso es reducir demasiado demasiado pronto, causando una recaída debido a un intenso dolor de cabeza. En lugar de reducir la ingesta de cafeína a la mitad, intente reducir su ingesta regular en aproximadamente un 10 por ciento cada dos semanas; reduzca la potencia de su última bebida con cafeína del día diluyéndola con una bebida sin cafeína.

Una palabra de

La adicción a la cafeína es tan común que ni siquiera la notamos la mayor parte del tiempo. Pero la sensación de volver a estar en contacto con su propia energía natural, y tener la capacidad de relajarse cuando cae la noche, no tiene paralelo cuando puede reducir en gran medida o dejar de tomar cafeína.

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