Por qué las declaraciones de autoapoyo ayudan
Debido a que los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden ser difíciles de sobrellevar, muchas personas con TEPT pueden sufrir de baja autoestima, por lo que es importante que aprendan cómo mejorar su autoimagen.
Además, las personas con trastorno de estrés postraumático experimentan otras dificultades, como la depresión . Como resultado, pueden experimentar pensamientos negativos sobre sí mismos, lo que resulta en baja autoestima y sentimientos de inutilidad.
Por lo tanto, es muy importante aprender a captar estos pensamientos y combatirlos con pensamientos positivos. Al hacerlo, puede servir como su propia fuente de apoyo social .
Identifica tus pensamientos negativos
Los patrones de pensamiento no saludables pueden ser difíciles de identificar. El autocontrol puede ser una excelente forma de aumentar su conocimiento de sus pensamientos y cómo afectan su estado de ánimo y sus comportamientos.
Reduzca la velocidad de esos pensamientos negativos
Los pensamientos negativos pueden ser difíciles de evitar. A menudo se quedan en su mente y, a veces, cuanto más se enfoca en ellos, más fuertes se vuelven. Por lo tanto, puede ser importante desarrollar formas de distraerse de ellos. Hay muchas técnicas de distracción que pueden ser útiles, como la respiración profunda , el alivio de uno mismo y la atención plena .
La distracción no se trata de evitar. Usar la distracción no necesariamente hará que esos pensamientos se detengan o desaparezcan. Sin embargo, pueden ayudarlo a dar un paso atrás, reducir la velocidad o reducir su intensidad, lo que facilita su tratamiento.
Desafía tus pensamientos
Después de que tus pensamientos se hayan reducido en intensidad, échales un vistazo y desafíalos . A menudo tomamos nuestros pensamientos al pie de la letra sin cuestionarlos realmente. Desafía esos pensamientos haciéndose las siguientes preguntas:
- ¿Qué evidencia tengo para este pensamiento?
- ¿Qué evidencia tengo contra este pensamiento?
- ¿Hay momentos en que este pensamiento no ha sido verdad?
- ¿Tengo este tipo de pensamiento cuando me siento bien en lugar de sentirme triste, enojado o ansioso?
- ¿Qué le diría a alguien más que estaba teniendo este tipo de pensamiento?
- ¿Qué puede ser una explicación alternativa?
Use afirmaciones positivas de autosuficiencia
Puedes contrarrestar esos pensamientos negativos usando afirmaciones positivas de autoapoyo. Por ejemplo, puede enumerar todas sus buenas cualidades, contarse a sí mismo acerca de lo que ha logrado recientemente de lo que está orgulloso, o decirse a sí mismo que está bien sentirse ansioso.
También puede enumerar las cosas que espera con ansias la próxima semana y preguntarse cuáles son algunas de las formas positivas en que ha cambiado recientemente (ya sea por medio del tratamiento o solo). Por último, describa una ocasión en la que manejó bien sus síntomas de TEPT y se dice a sí mismo que sus sentimientos son válidos e importantes.
Para concluir
Cuando está molesto, puede ser difícil encontrar declaraciones positivas que lo apoyen a uno mismo. Por lo tanto, puede ser importante escribir algunas afirmaciones positivas de autoayuda en una tarjeta de notas y poner esa tarjeta en su bolsillo o cartera. Cada vez que te sientas molesto, saca esa tarjeta y lee las afirmaciones positivas de autoayuda.
No tiene que usar declaraciones positivas de autoayuda cuando está molesto. Úsalos todos los días. El pensamiento positivo también puede ayudar a prevenir la aparición de estados de ánimo negativos.
No solo practiques esta estrategia de afrontamiento cuando estés realmente enojado. Al principio, puede tomar un poco de tiempo antes de que realmente se familiarice con ciertas estrategias de afrontamiento. Por lo tanto, puede ser importante practicarlos cuando estás levemente molesto. Cuanto más practique, más probable será que una estrategia de afrontamiento se convierta en un hábito.
No todas las estrategias de afrontamiento funcionan todo el tiempo. Identifique los momentos en los que esta estrategia podría funcionar mejor para usted y otras veces en las que podría no ser así.
Si encuentra que no funciona para usted en una situación determinada, trate de no desanimarse. Esta es información importante. Esta información lo preparará para manejar mejor esa situación la próxima vez que se presente.
Fuente:
Bourne, EJ (1995). Cuaderno de trabajo de ansiedad y fobia . California: New Harbinger Publications, Inc.