Superación de la adicción
La mayoría de las personas que participan en conductas adictivas y desarrollan una adicción real descubren que superarla es más desafiante de lo que esperaban. Aunque las dificultades que tienen las personas para dejar de fumar son bien conocidas, cuando las personas comienzan a consumirlas, a menudo sienten que la adicción es un mito y que pueden dejar de fumar en cualquier momento que quieran, o que son una excepción a la regla. Esto es aún más cierto en adicciones sin sustancias o conductuales que involucran actividades tales como comer excesivamente, tener relaciones sexuales, apostar, comprar y hacer ejercicio.
Lo que hace que la situación sea aún más complicada es que por cada comportamiento adictivo, hay algunas personas que pueden participar en el comportamiento sin desarrollar una adicción. Esto es cierto para todas las adicciones conductuales (algunas de las cuales involucran acciones saludables o necesarias, como comer, hacer ejercicio y comprar), pero también para el consumo de sustancias, incluyendo el consumo controlado de alcohol, marihuana recreativa e incluso el uso controlado de heroína.
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Use lo que le funcione para reducir el daño causado por el alcohol
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Tratamientos basados en evidencia que tienen éxito contra las adicciones
Una visión general de la adicción explica la diferencia entre una adicción y simplemente participar en un comportamiento adictivo, que puede ser difícil de entender desde el principio. La mayoría de la gente piensa que es uno de los pocos afortunados que no se enganchará, y desafortunadamente no se dará cuenta de la verdad hasta que sea demasiado tarde. Para cuando reconocen la necesidad del cambio, es posible que ni siquiera quieran hacerlo. Puede tomar años enfrentar las consecuencias negativas de una adicción antes de darse cuenta de que está causando problemas significativos.
Tomando la decisión de cambiar
Tarde o temprano, la mayoría de las personas que tienen una adicción deciden que un cambio debe suceder.
Una vez que se toma la decisión, la mayoría de las personas tiene un objetivo específico en mente. Puede ser que se dé por vencido por completo, para dejar algunos comportamientos o sustancias adictivas, pero no todas, reducir la cantidad de tiempo o dinero gastado en conductas adictivas, o para reducir el daño de un comportamiento adictivo. Por ejemplo, muchos usuarios de drogas deciden dejar la heroína o la metanfetamina, pero deciden continuar bebiendo alcohol o fumar cigarrillos o marihuana. Muchos bebedores empedernidos tienen el objetivo de solo una bebida al día, o solo beber en forma social. Obtener claridad sobre su objetivo antes de ponerlo en práctica es útil para el éxito en el cambio de un comportamiento adictivo.
Aunque dejar de fumar por completo es el mejor camino hacia el bienestar, reducir o eliminar el uso de sustancias más nocivas es una gran mejora y reducirá en gran medida el daño causado. Lo mismo ocurre con las adicciones conductuales: cualquier persona que decida dejar de comer por completo se dirige a un trastorno alimentario, aunque dejar de comer en exceso y adoptar una dieta saludable es una decisión saludable para cambiar. La abstinencia completa del sexo puede ser otra forma de adicción al sexo, conocida como anorexia sexual , pero desarrollar una intimidad saludable después de una adicción al sexo puede ser muy gratificante.
Y reducir el ejercicio obsesivo a niveles saludables es probable que mejore la salud y el bienestar más que dejar el ejercicio por completo.
Tomar la decisión de cambiar y decidir cómo se verá ese cambio es un proceso que a menudo lleva tiempo. Esto se conoce como la etapa de contemplación , porque implica contemplar, o pensar, si se debe cambiar y qué implica el cambio. Los objetivos ambiciosos no siempre son los mejores; es mejor establecer un objetivo que realmente logre que planear dejar de fumar y terminar recayendo, lo que puede ser más peligroso que simplemente continuar sin ningún cambio. Consultar a un médico, un consejero en adicciones o un psicólogo es particularmente útil en esta etapa, ya que estos profesionales pueden ayudarlo a comprender los riesgos y lo que puede ayudar a aliviarlos.
Preparándose para el cambio
Una vez que tenga claro su objetivo, es posible que deba prepararse para cambiar. Los preparativos incluyen la eliminación de sustancias adictivas de su hogar y factores desencadenantes en su vida que pueden hacer que sea más probable que vuelva a utilizar esas sustancias.
Las personas adictas al sexo pueden tener que deshacerse de pornografía y borrar sitios web porno de su historial en línea y sus favoritos. Es posible que los consumidores exagerados tengan que pasar por sus alacenas y deshacerse de las reservas de dulces y galletas. Los adictos a las compras compulsivas y problemáticos pueden necesitar cortar sus tarjetas de crédito y acordar con su banco el dinero suficiente para cubrir las facturas y los gastos de subsistencia.
Tal vez los preparativos más difíciles para hacer se refieren a las relaciones sociales, que a menudo giran en torno a conductas adictivas para las personas con adicciones. De repente, abandonar un comportamiento adictivo puede ser solitario, especialmente si ha perdido el contacto con personas que no se permiten los mismos comportamientos. Los grandes bebedores a menudo encuentran que unirse a un grupo de autoayuda, como AA, es útil para tener un grupo de amigos que entienden por lo que están pasando.
Tómese el tiempo para ponerse en contacto con amigos y familiares que lo apoyarán en sus objetivos sin ser crítico si los tiempos se vuelven difíciles y se equivoca. También es posible que desee dejar que esos amigos que bebe, use drogas o participe en conductas adictivas con saber que está planeando cambiar.
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Es posible que no entiendan o que te sorprendan gratamente. De cualquier manera, es una buena idea hacerles saber su objetivo y lo que pueden hacer para apoyarlo, incluso si eso significa tomar un descanso de la amistad.
Para las adicciones al alcohol y las drogas, es una buena idea hablar con su médico o clínica de medicamentos local sobre si necesita ayuda médica para dejar de fumar. Hay muchas más opciones de medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia en estos días, y si tiene un problema de salud mental subyacente, como ansiedad o depresión, puede encontrar que se siente peor durante la fase de abstinencia. Por lo general, los médicos y las clínicas de medicamentos son muy comprensivos y entusiastas en cuanto a brindarle la ayuda que necesita, así que no dude en comunicarse.
Salir de un comportamiento adictivo
Dejar de fumar es una experiencia diferente para todos. Algunos encuentran el proceso liberador y empoderador, y sienten que pueden lograr cualquier cosa. Otros lo encuentran doloroso, difícil y frustrante, a veces necesitan muchos intentos fallidos antes de lograr su objetivo. Aún otros descubren nuevos lados para sí mismos durante el proceso de dejar de fumar (una mayor capacidad para la compasión, por ejemplo).
No hay una manera "correcta" de sentir mientras abandona. Pero si se siente deprimido o se encuentra constantemente queriendo regresar al comportamiento adictivo, debe buscar apoyo y tratamiento de su médico.
Obtener tratamiento para superar una adicción
Existen muchos tratamientos diferentes que pueden ayudarlo durante el proceso de superación de una adicción, incluidos los tratamientos médicos y psicológicos. No existe un tipo de tratamiento "correcto", aunque algunos enfoques son mejor respaldados por la investigación que otros. Enfoques como la terapia cognitivo-conductual (TCC) ayudan a muchos, y la investigación muestra que es muy eficaz para ayudar a las personas a superar todo tipo de adicciones. Pero CBT no es para todos, y otros enfoques pueden ser más adecuados para aquellos que no se relacionan bien con el análisis de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
Los enfoques basados en la atención plena recientemente se han vuelto mucho más populares y pueden ser más fáciles de relacionar para muchas personas. Al igual que con la TCC, la atención plena es útil para las personas con problemas subyacentes de salud mental, como la ansiedad o la depresión.
Una variedad de otros tratamientos puede ser útil, incluyendo consejería para parejas , terapia familiar y neuroterapia . Los medicamentos a veces pueden ser útiles a corto o largo plazo. Hable con su médico sobre las opciones disponibles y adecuadas para usted.
Hacer frente a los síntomas de abstinencia
Los síntomas de abstinencia pueden ser un aspecto difícil de superar la adicción, tanto por adicciones de sustancias como por comportamiento.
Con las adicciones a sustancias, los aspectos fisiológicos de la abstinencia pueden ser extremadamente incómodos, sentirse como una mala gripe o incluso amenazar la vida. Por esta razón, es una buena idea hablar con un médico sobre la mejor manera y el mejor lugar para dejar una sustancia como el alcohol, los analgésicos, las benzodiazepinas y otros medicamentos recetados, la metanfetamina, la velocidad y la heroína.
Afortunadamente, la mayoría de los síntomas agudos del síndrome de abstinencia pasan dentro de una semana o dos después de dejar de fumar, aunque debe tener especial cuidado de no tomar su dosis anterior si ha estado en abstinencia. El riesgo de morir por una sobredosis es extremadamente alto si ha pasado por un período de abstinencia, ya que su tolerancia al medicamento será mucho menor de lo que era antes de dejar el medicamento. Asegúrese de tener a alguien con usted si decide volver a usarlo.
Sin embargo, una proporción de las personas que abandonan una adicción descubren que ciertos síntomas de abstinencia parecen seguir y seguir. Esto se conoce como síndrome de abstinencia post-aguda , y puede continuar por semanas, meses o incluso años en algunos casos.
Además, las adicciones a veces pueden enmascarar problemas subyacentes de salud mental, como ansiedad, depresión, trastornos del sueño e incluso psicosis, y las drogas y el alcohol también pueden provocar estos problemas. Si descubre que se siente triste o agitado, o que le preocupa que el mundo u otras personas parezcan extrañas o molestas desde que lo dejó, hable con su médico. Existen tratamientos efectivos para estos problemas que son mucho más efectivos que las sustancias y los comportamientos adictivos.
Evitando la recaída
Nadie que haga un esfuerzo para reducir o abandonar un comportamiento adictivo quiere fracasar, aunque la recaída es más común que superar una adicción en el primer intento. Esto no significa que va a fallar, simplemente significa que podría tomar unos pocos para que lo haga bien.
Una de las razones más comunes para la recaída es antojos. Los antojos son fuertes impulsos para usar o participar en el comportamiento adictivo, y son comunes durante la abstinencia. Pero también pueden aparecer repentinamente, y algunas veces inesperadamente, semanas, meses o años después de dejar de fumar. Aunque pueden sentirse intensos, puedes aprender a manejar los antojos sin ceder ante ellos.
Otra causa común de recaída es pensar que ahora tiene el control y una bebida, consumo de drogas, atracones o lo que sea que no importe. Bueno, podría y podría no ser así. A veces, una recaída es una sola bebida o uso, y es posible que ya no lo disfrute más, o podría ser una pendiente resbaladiza para usar regularmente o excesivamente. Podría incluso significar una sobredosis o la muerte.
Hacer frente a la recaída
Es importante no ver la recaída como una falla. Lo primero que debe hacer cuando se da cuenta de que ha recaído es comprender qué sucedió.
Comprender por qué recayó es a menudo una de las partes más importantes para superar verdaderamente una adicción. Una vez que comprenda sus desencadenantes y debilidades, puede poner las cosas en su lugar para reducir la posibilidad de recaída nuevamente. Luego puede aplicar lo que aprendió la primera vez que abandona o corta para tener más éxito la próxima vez.
Comportamiento controlado después de una adicción
Incluso si su objetivo era abandonar por completo, puede decidir en algún momento en el futuro que desea poder disfrutar ocasionalmente sin hacerlo excesivamente. Esto es posible, pero es importante tener muy claro qué es lo que quieres hacer. Por ejemplo, si desea poder tomar algo de vez en cuando con sus amigos, entonces debe poder tomar una copa y luego parar.
Esta podría ser una experiencia nueva para ti, y podría ser liberadora. También podría parecer aburrido y difícil. A muchos bebedores les resulta más fácil mantenerse completamente abstemios que beber ocasionalmente. Si tiene la intención de tomar una copa y terminar teniendo varias, debe volver a evaluar sus objetivos y lo que se puede lograr en este momento de su vida.
Evitar comportamientos adictivos de reemplazo
Algunas personas encuentran que cuando abandonan o cambian un comportamiento adictivo, otro viene a reemplazarlo. Los grandes bebedores y fumadores a menudo se encuentran comiendo en exceso y engordando. Las personas que luchan con la adicción al sexo pueden encontrarse obsesionadas con el ejercicio. Debido a que las conductas adictivas tienen procesos neurológicos y psicológicos similares, y crean sentimientos y sensaciones gratificantes, las conductas adictivas de reemplazo son comunes entre quienes intentan superar una adicción.
El truco para evitar las adicciones de reemplazo es encontrar satisfacción en las experiencias de la vida normal. Es posible que estas experiencias carezcan de la intensidad y el alto nivel de conductas adictivas, pero conocerlas y darles me gusta puede introducir un nuevo nivel de calma que quizás nunca antes hayas experimentado. Y muchas personas sienten que están más en contacto con la realidad y que las relaciones son más auténticas que cuando constantemente buscaban placer.
El otro aspecto importante de evitar las adicciones de reemplazo es abordar cualquier problema subyacente de salud mental. Las adicciones pueden encubrir un trauma pasado o sentimientos subyacentes de vacío, tristeza o miedo. Las terapias psicológicas, así como los medicamentos, pueden proporcionar alivio a largo plazo para estos problemas, que las adicciones tienden a empeorar con el tiempo.
Cambios en las relaciones y las amistades
Es probable que sus relaciones y amistades cambien a medida que supere su adicción. Como ya no girarán en torno al comportamiento adictivo, puede tomar tiempo apreciar una nueva normalidad. También puede ser tocado por la lealtad y la sencillez de aquellos que viven la vida sin perseguir un alto. Puede encontrar que amigos y familiares con los que no podría llevarse bien mientras estuvo envuelto en su adicción lo reciben de nuevo en sus vidas.
Sin embargo, también puede llevar tiempo y esfuerzo restablecer la confianza si ha lastimado a amigos o familiares mientras estuvo involucrado activamente en su adicción. También puede descubrir que tiene menos en común con los amigos con los que pasó la mayor parte del tiempo durante su adicción de lo que pensaba, y es posible que descubra que son intolerantes con su nuevo estilo de vida. Recuerde, usted es un gran modelo a seguir y hacer un gran servicio a estos amigos mostrándoles que el cambio es posible. Dicho eso, no dejes que te devuelvan a la vida que dejaste atrás.
Una palabra de
La recuperación a largo plazo no es un destino final, sino un proceso continuo de enfrentar y enfrentar la vida sin caer en comportamientos adictivos como una manera de enfrentar o mejorar los días. Requiere un compromiso constante, que puede flaquear en cualquier momento, especialmente en momentos de estrés. Nunca olvide buscar ayuda antes de tomar una bebida o droga, o participar en un comportamiento adictivo. Otros que ya pasaron por esto, o profesionales que trabajan en adicción, entienden que usted todavía necesita apoyo de vez en cuando para superar los malos momentos. Le deseamos lo mejor a medida que da este paso importante para su salud.
Fuentes:
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