Las personas que meditan regularmente a veces sienten que la práctica tiene efectos positivos para la salud , como la mejora de la energía y la tranquilidad mental. Pero también hay investigaciones preliminares que sugieren que la meditación puede aumentar los niveles de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño y parece influir en otras hormonas del cuerpo.
Qué es la melatonina
La melatonina es producida por la glándula pineal en el cerebro.
El filósofo René Descartes llamó a esta pequeña glándula "el asiento del alma". En la tradición espiritual hindú, las técnicas de meditación se utilizan para dirigir el flujo de energía a través de siete centros de energía en el cuerpo, o chakras, y activar o suprimir selectivamente sus glándulas asociadas. La glándula pineal corresponde a un chakra ubicado en la parte superior de la cabeza y se cree que influye en la felicidad.
Investigación
La conexión entre la melatonina y la meditación fue explorada por primera vez en 1995 por investigadores del Programa de Reducción del Estrés y Relajación del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Como la melatonina se produce principalmente por la noche, se recogieron muestras de orina durante la noche y se analizó la presencia de 6-sulfatoximetilatonina, un producto de degradación de melatonina que se considera un reflejo preciso de los niveles de melatonina en la sangre.
Los investigadores encontraron que las mujeres que meditaban tenían niveles significativamente más altos en comparación con las mujeres que no lo hicieron.
Otro estudio encontró que la meditación antes de acostarse aumentaba los niveles de melatonina para esa noche. No se observaron aumentos en los niveles de melatonina en la sangre en las noches donde los participantes no meditaron. Esto sugiere que la práctica regular de la meditación es necesaria.
Aquí hay dos técnicas de meditación que se basan en las utilizadas en los estudios de investigación.
Para obtener el máximo beneficio, trate de meditar de veinte minutos a media hora antes de irse a dormir con la técnica que le resulte más cómoda.
Métodos de meditación
- Encuentre un lugar tranquilo y confortable. Siéntese en una silla o en el piso con la cabeza, el cuello y la espalda derechos pero no rígidos. Trata de dejar de lado todos los pensamientos del pasado y del futuro y permanecer en el presente.
- Toma conciencia de tu respiración, centrándote en la sensación de aire que entra y sale de tu cuerpo al respirar. Siente que tu vientre sube y baja. Observe el aire que entra en sus fosas nasales y sale de su boca. Presta atención a la forma en que cada respiración cambia y es diferente.
- Mire cada pensamiento ir y venir, ya sea una preocupación, miedo, ansiedad o esperanza. Cuando surjan pensamientos en su mente, no los ignore ni los suprima, sino simplemente obsérvelos, mantenga la calma y use su respiración como ancla.
- Si te das cuenta de que te dejas llevar por tus pensamientos, observa a dónde se fue tu mente, sin juzgar, y simplemente vuelve a tu respiración. Recuerda no ser duro contigo mismo si esto sucede.
- Cuando el tiempo llegue a su fin, siéntese por un minuto o dos, dándose cuenta de dónde se encuentra. Levántate gradualmente.
- Encuentre un lugar tranquilo y siéntese en una posición cómoda. Intenta relajar tus músculos
- Elija una palabra o frase que tenga un significado especial para usted y que lo haga sentir en paz. O puede probar las palabras "Ham Sah", un mantra sánscrito que significa "Yo soy eso".
- A medida que respira, lentamente produzca el sonido "haaam" como si estuviera hundiéndose en un baño caliente. A medida que exhala, lentamente produzca un sonido "saah", que debería parecer un suspiro.
- Respire lenta y naturalmente. Inhale a través de su nariz y haga una pausa por unos segundos. Exhale por la boca, de nuevo haciendo una pausa por unos segundos.
- No se preocupe por lo bien que lo está haciendo y no se sienta mal si se entrometen pensamientos o sentimientos. Simplemente dígale "Oh, bueno" y vuelve a tu repetición.
- Cuando el tiempo llegue a su fin, continúe siendo consciente de su respiración, pero siéntese en silencio. Al tomar conciencia de dónde se encuentra, abra lentamente los ojos y levántese gradualmente.
Fuentes:
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