Cuando magnificas lo negativo y minimizas lo positivo en tu vida
¿Son sus distorsiones cognitivas, o formas de pensar poco razonables y / o inexactas, que contribuyen a su trastorno de pánico o al de su ser querido?
Aprenda más sobre un tipo de distorsión cognitiva llamada aumento y minimización, y cómo se relaciona específicamente con el trastorno de pánico.
Definición de aumento y minimización
La terapia cognitiva es una forma de psicoterapia , que esencialmente teoriza que somos lo que pensamos. Se cree que los patrones de pensamiento negativo, conocidos como distorsiones cognitivas, contribuyen a los síntomas de depresión o ansiedad de una persona.
Cuando una persona está pensando con la distorsión cognitiva de la ampliación y la minimización, o bien están desproporcionando las cosas o disminuyendo su importancia.
Los aumentos y minimizaciones significan que una persona distorsiona su realidad siendo mucho más negativa de lo que otros percibirían. En otras palabras, los problemas de una persona se vuelven más grandes que la vida, mientras que los aspectos positivos de su vida son ignorados.
Las personas propensas a los ataques de pánico a menudo caen en esta distorsión cognitiva , lo que aumenta los temores y las conductas inadaptadas , al tiempo que minimiza la capacidad de uno para hacer frente.
A continuación hay dos ejemplos de aumento y minimización, seguidos por formas de combatir este patrón de pensamiento defectuoso.
Ejemplo uno: aumento y minimización
Kim había ensayado un discurso para la boda de su hermana. Sin embargo, cuando llegó el momento de hacer su brindis, Kim se equivocó un par de palabras. Rápidamente recuperó el control y terminó brindando un brindis conmovedor y sincero. Después, muchas personas la felicitaron por su discurso. Sin embargo, Kim se quejó de que estaba avergonzada por sus errores y sintió que finalmente había arruinado esta ocasión especial para su hermana.
Kim está magnificando sus defectos y minimizando su logro. Si Kim estuviera pensando de manera más realista, reconocería que la mayoría de la gente disfrutaba su discurso y ni siquiera notaba las pequeñas imperfecciones. Sus errores en realidad pueden haber hecho que su tostada suene aún más genuina y sincera. Kim probablemente se perdió la diversión de este maravilloso evento al centrarse demasiado en los pocos errores que ocurrieron en su discurso.
Ejemplo dos: aumento y minimización
Alex tiene un trastorno de pánico con agorafobia . Muestra muchas conductas de evitación , pero puede ir a la tienda todas las semanas. Mientras estaba en un viaje reciente a la tienda de comestibles, Alex se metió en un pequeño guardabarros en el estacionamiento. Había retrocedido accidentalmente en otro automóvil, pero ninguno de los vehículos sufrió daños. El dueño del otro automóvil fue muy comprensivo y le dijo a Alex que no se preocupara por eso. Alex estaba tan molesto por el incidente que apenas pudo volver a su casa. Durante los días siguientes, revisó la escena muchas veces en su cabeza. La ansiedad de Alex por la situación siguió aumentando, y llegó a la conclusión de que ya no podía ir a la tienda.
Los temores y la ansiedad de Alex empeoraron a medida que continuaba magnificando el accidente. Ciertamente, puede provocar ansiedad incluso en los accidentes más pequeños. Sin embargo, Alex podría haberse sentido mejor si considerara los aspectos positivos de la situación en lugar de minimizarlos. Nadie resultó herido y el otro conductor ni siquiera pensó que el accidente fue lo suficientemente sustancial como para buscar daños y perjuicios. A menos que deje de expandir sus temerosos pensamientos sobre la situación, los síntomas y las preocupaciones de pánico de Alex solo seguirán aumentando.
Una palabra de
Toma conciencia de cuando estás magnificando lo negativo y minimizando lo positivo. ¿Estás haciendo una montaña de un tocón? Considere la posibilidad de utilizar un diario de pánico para rastrear cómo estos pensamientos contribuyen a los síntomas del trastorno de pánico. Comienza haciendo una columna y anotando lo bueno y lo malo de cualquier situación. Puede ser difícil notarlo al principio, pero incluso muchas situaciones malas pueden tener un lado positivo. Además, trate de tener en cuenta que nadie es perfecto. No permita que sus pequeños errores o fallas eclipsen todos sus talentos y logros, y la belleza y especialidad de simplemente ser usted.
> Fuentes:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: Nueva York, 2008.
> Burns, DD " When Panic Attacks: la nueva terapia de ansiedad libre de drogas que puede cambiar tu vida" Broadway Books: Nueva York, 2007.