Hacer frente a los pensamientos suicidas y el TEPT

9 estrategias para desactivar los pensamientos suicidas

Cada año, más de 44,000 personas en los Estados Unidos se suicidan. La investigación muestra que las personas con trastorno de estrés postraumático o TEPT son más propensas a intentar suicidarse o tener pensamientos suicidas. Las razones de esto se dividen en estudios sobre TEPT y suicidio. Puede ser que el TEPT cause un mayor riesgo de pensamientos suicidas o suicidio o que otras afecciones psiquiátricas existentes, como depresión o ansiedad, aumenten el riesgo.

Tenga cuidado con los pensamientos suicidas

Ante esto, si ha experimentado un evento traumático o tiene un trastorno de estrés postraumático, es importante estar alerta a los pensamientos suicidas y desarrollar formas de lidiar con ellos. Atrapar y abordar estos pensamientos desde el principio puede evitar que se conviertan en un intento de suicidio.

Hay varias estrategias de afrontamiento que pueden ayudar a calmar las ideas suicidas, pero no espere a que una situación de crisis las pruebe. Búscalos ahora y elabora un plan para la próxima vez que experimentes pensamientos suicidas. Aquí hay algunas sugerencias para lidiar con pensamientos suicidas:

1. Manténgase alejado de las armas

Es más probable que ocurra un intento de suicidio si tiene los medios disponibles para usted, como pistolas, cuchillos u otras armas, o medicamentos innecesarios en su hogar. Quítelos de su entorno o vaya a algún lugar donde no tenga acceso a esos medios.

2. Ve a un lugar seguro

Identifique varios lugares donde puede ir donde sería menos probable que se lastime a sí mismo, como lugares públicos como el centro comercial, una cafetería o un restaurante, un parque concurrido, un centro comunitario o un gimnasio.

Una vez allí, sumérgete en ese entorno. Presta atención y ten en cuenta todas las vistas y sonidos que te rodean. Hacer esto ayudará a poner distancia entre usted y sus pensamientos suicidas.

3. Hable con alguien que lo apoye

El apoyo social puede ser una forma maravillosa de lidiar cuando estás en una crisis. Llamar a un miembro de la familia o amigo.

Hágales saber que necesita alguien con quien hablar y que le gustaría su apoyo. Cambie su entorno preguntándoles si puede pasar algún tiempo con ellos.

También puede llamar a una línea directa de prevención de suicidio para hablar con alguien que lo apoye. Por ejemplo, National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) - es una línea gratuita de 24 horas.

4. Habla con tu terapeuta

Algunos terapeutas tienen formas para que sus pacientes los contacten fuera de la sesión si están en crisis. Si tiene un terapeuta y tiene un sistema como este en su lugar, debe contactar a su terapeuta cuando experimente pensamientos suicidas. Su terapeuta puede ayudarlo a evaluar la gravedad de la situación, así como ayudarlo a encontrar formas de enfrentar esos pensamientos.

5. Desafía los pensamientos suicidas

Cuando las personas se sienten deprimidas y deprimidas, es común tener pensamientos que sean consistentes con esos estados de ánimo. A medida que cambian nuestros estados de ánimo, también lo harán nuestros pensamientos. Por lo tanto, aunque las cosas se sientan sin esperanza, esto puede ser una consecuencia de tu estado de ánimo y no necesariamente de cómo son las cosas en realidad.

Utilice el autocontrol para identificar pensamientos sin esperanza y desafiarlos. ¿No es posible que tu estado de ánimo cambie? ¿Realmente no hay esperanza para el futuro?

¿Te has sentido así antes y, de ser así, finalmente las cosas mejoraron? Hágase preguntas como estas para desafiar sus pensamientos de desesperanza.

6. Sé consciente de tus pensamientos

Otra forma de lidiar con pensamientos suicidas es con la atención plena. Retroceda un paso de sus pensamientos y mírelos. Imagina tus pensamientos como nubes flotando en el cielo.

Trata de no mirar tus pensamientos como buenos o malos, sino simplemente como pensamientos u objetos en tu mente. Adoptar un enfoque consciente a los pensamientos de suicidio o desesperanza puede calmarlos, limitando el poder que tienen sobre sus acciones y estado de ánimo.

7. Administra tu estado de ánimo

Varias estrategias de afrontamiento pueden ser útiles para controlar su estado de ánimo.

Por ejemplo, la escritura expresiva o las estrategias para sobrellevar el dolor pueden ayudar a disminuir la intensidad de su tristeza o ansiedad. Al mejorar su estado de ánimo, también puede mejorar sus pensamientos, reduciendo su riesgo de suicidio.

8. Ir a la sala de emergencias

Si estas estrategias de afrontamiento no funcionan para disminuir los pensamientos suicidas, llame a la policía o vaya a la sala de emergencias local. Esto puede ser aterrador, pero es más importante que te mantengas seguro y vivo.

9. Encuentra un terapeuta si no tienes uno

Finalmente, si no tiene un terapeuta y experimenta pensamientos suicidas, es importante obtener una evaluación psiquiátrica, así como un terapeuta.

Los pensamientos suicidas son una señal de que puede necesitar ayuda inmediata con sus síntomas. Puede encontrar proveedores de tratamiento de TEPT en su área a través de UCompare HealthCare.

> Fuentes:

> Fundación Americana para la Prevención del Suicidio. Estadísticas de Suicidio.

> Reisman M. Tratamiento de PTSD para veteranos: lo que funciona, lo nuevo y lo que sigue. Farmacia y Terapéutica . 2016; 41 (10): 623-634.