Cómo difiere el estrés de las mujeres; Cómo las mujeres pueden aliviar el estrés
Parece ser de conocimiento común que las mujeres generalmente están más ocupadas y más estresadas que los hombres, que hacen malabarismos con más papeles y corren constantemente. Pero, ¿qué tan verdadera es esta percepción?
Investigadores de la Escuela de Familia y Recursos para el Consumidor de la Universidad de Arizona decidieron averiguarlo. Tomaron una muestra de 166 parejas casadas y cada participante mantuvo un diario en el transcurso de 42 días, donde registraron sus factores estresantes diarios.
Los resultados de hecho mostraron que las mujeres informaron una mayor cantidad de días de "alta angustia" y menos días sin problemas que los hombres.
Curiosamente, las diferencias en los niveles de días estresantes se debieron a que las mujeres experimentaron más episodios de "episodios de angustia" (teniendo respuesta de estrés desencadenada), en lugar de ser más propensas a continuar en un estado angustiado de un día para otro. En otras palabras, las mujeres no se aferraron más a su estrés; simplemente experimentaron más episodios de estrés.
Esto saca a relucir algunos asuntos importantes relacionados con las mujeres y el estrés, que las mujeres deben conocer:
Comprender las diferencias de género en el estrés
Si te sientes más estresado que tus contrapartes masculinos, no lo tomes como una señal de que no estás manejando el estrés también; podría ser porque estás experimentando más estrés. Dése una palmadita en la espalda por manejar lo que ya es, y avance con confianza hacia el paso dos.
Elimina lo que puedas
Parece que la gente siempre le pide a las mujeres (¡especialmente a las madres!) Que ayuden con proyectos grupales, como organizar fiestas de cumpleaños en la oficina o administrar la PTA. Si bien muchas de estas actividades son satisfactorias, pueden sumar una gran cantidad de estrés simplemente llenando su agenda hasta el límite.
Si bien puede ser muy difícil decir que no a veces (especialmente si tiendes a ser un "agrado de la gente"), es vital para tu salud y felicidad que tengas en cuenta que decir que sí a demasiadas solicitudes significa decir no a las cosas que necesitas : tiempo solo, pasatiempos y otras actividades que nutren el alma. Para mantener un nivel razonable de estrés diario, las mujeres deben acostumbrarse a la idea de establecer prioridades y decir que no .
Alte tu perspectiva
Gran parte de su experiencia con el estrés se puede eliminar con un cambio en la forma en que vemos las cosas. Esto puede sonar demasiado bueno para ser cierto, ¡pero no lo es! Alterar la forma en que conceptualiza los eventos que considera estresantes (verlos como un "desafío" en lugar de una "amenaza", o una "oportunidad" en lugar de una "crisis", por ejemplo) puede hacerlos sentir menos amenazantes y estresantes. Cuando no percibes una situación como una amenaza, la respuesta al estrés de tu cuerpo se desactiva más rápidamente (o no se activa en primer lugar), y eres más capaz de evitar los efectos del estrés crónico . (Consulte este artículo sobre reestructuración cognitiva para obtener más información).
Tenga algunos calmantes rápidos
Debido a que no puedes eliminar todo el estrés en la vida (¡y no querrías hacerlo si pudieras!), Y porque puede que no sea posible dejar de reaccionar ante el estrés (incluso con la perspectiva más positiva), es importante tener algo de rapidez calmantes del estrés para revertir su respuesta al estrés rápidamente y evitar que entre en un estado de estrés crónico.
Mantener hábitos regulares para aliviar el estrés
También puedes evitar entrar en un estado abrumado (donde eres más reactiva al estrés) manteniendo algunas actividades regulares de alivio del estrés como parte de tu agenda. Los estudios muestran que aquellos que meditan regularmente son menos reactivos a los factores estresantes que ocurren en sus vidas. El ejercicio también es una opción importante para recordar; puede mantenerte sano física y emocionalmente. El diario también tiene muchos beneficios para sus usuarios. Agregar una de estas opciones a su rutina matutina o nocturna podría ser especialmente útil.
Recursos adicionales
Fuentes:
Almeida DM, Kessler RC. Estresores cotidianos y diferencias de género en la angustia cotidiana. Revista de Personalidad y Psicología Social . Septiembre de 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efectos del programa de Meditación Trascendental en los mecanismos adaptativos: cambios en los niveles hormonales y respuestas al estrés después de 4 meses de práctica. Psiconeuroendocrinología. Mayo de 1997