Aquí es qué hace que los efectos del estrés sean únicos
¿Alguna vez has notado que algunas personas parecen prosperar en el caos, mientras que otras se sienten abrumadas por cambios incluso positivos en sus vidas? El estrés es una experiencia altamente subjetiva. Mientras que muchos de nosotros estamos estresados por aproximadamente las mismas cosas: trabajos, dinero, exceso de programación, conflictos de relación , diferentes personas pueden reaccionar más o menos fuertemente ante la misma situación por varias razones:
Diferencias en los recursos
Una definición ampliamente aceptada de estrés es que ocurre cuando las demandas percibidas de una situación superan a los recursos disponibles. Esto lleva a las personas a percibirse a sí mismas en peligro, lo que desencadena la respuesta de estrés del cuerpo y la experiencia de "estar estresado". Por lo tanto, el nivel de recursos que uno tiene disponibles puede marcar una diferencia significativa en si alguien experimenta estrés en una situación dada. También es importante tener en cuenta que los "recursos" se refieren a factores externos, como la asistencia física y emocional de los demás, el dinero y otros recursos físicos, así como factores internos como el conocimiento, la experiencia y la valentía. La diferencia en los recursos disponibles es un factor importante en por qué dos personas pueden enfrentar la misma situación y experimentarla de manera diferente.
Diferencias en Fisiología
Algunas personas son naturalmente más sensibles y reactivas al estrés.
Las diferencias en el temperamento, una colección de rasgos de personalidad innata que pueden observarse desde la infancia, pueden ocasionar que algunas personas sean naturalmente más resistentes frente al estrés, mientras que otras pueden sentirse más amenazadas y menos capaces de sobrellevar la situación. (Lea esta pieza sobre el auto sabotaje para obtener información más específica al respecto.) Si bien no podemos cambiar el temperamento con el que nacimos, podemos ser más conscientes de nuestras predisposiciones y trabajar en torno a ellas mediante el desarrollo de habilidades que pueden compensar ciertas sensibilidades, o estructurar nuestros estilos de vida para minimizar ciertos factores desencadenantes del estrés.
Diferencias de significado asociadas a las circunstancias
Otro factor que afecta si una situación se percibe como "estresante" es el significado que las personas encuentran en las situaciones. Tener una sensación de control en una situación, por ejemplo, puede hacer que se sienta mucho menos amenazante y más empoderante. (Piense en personas con muy pocas posesiones porque eligen un estilo de vida de simplicidad voluntaria frente a aquellos que tienen muy poco porque han perdido la mayoría de sus activos en una economía pobre). Ver la misma situación como un "desafío" en lugar de una "amenaza" puede hacer que una experiencia potencialmente estresante sea estimulante en lugar de abrumadora. (Piense en hacer un trabajo que utilice sus talentos y habilidades frente a un trabajo monótono o demasiado difícil -¿no se siente diferente?) Y cultivar una actitud de gratitud puede ayudarlo a ver los posibles beneficios de una situación en lugar de solo las dificultades. (Muchas personas hablan de "buscar el regalo" en una crisis).
¿Qué significa esto para ti, especialmente si eres alguien que se estresa más fácilmente? Por un lado, puede abordar el manejo del estrés desde todos los ángulos. Por ejemplo:
- Construye tus recursos
- Crea amistades fuertes , para que tengas un mayor apoyo social en momentos de estrés.
- Planee con anticipación en términos de tiempo y dinero , por lo que tendrá algunas reservas en caso de emergencia.
- Intenta tener un "plan B" en caso de que las cosas vayan mal. Esto no significa que siempre piense que sucederá el peor de los casos o que su "plan A" está destinado a fallar, sino que está preparado para cualquier cosa.
- Construye tu resiliencia personal
- Habla con un amigo de confianza en tiempos de crisis, para obtener apoyo y perspectiva.
- Tómese el tiempo para procesar lo que está sucediendo en su vida (a través del diario , por ejemplo) antes de reaccionar de inmediato. Es útil (pero no completamente esencial) tener un enfoque espiritual que funcione para usted.
- Ciertas técnicas de manejo del estrés (como la meditación y el ejercicio , por ejemplo) pueden desarrollar su capacidad de recuperación frente a factores estresantes futuros. Pruébalos.
- Cambia la forma en que ves la vida
- Trabaja en cultivar el sentido del humor sobre las cosas.
- Practica ver el mundo como un optimista .
- Pruebe con otras técnicas de replanteo .