Si bien el dinero es una causa relativamente común de estrés y tensión matrimonial, la grave recesión económica mundial que estamos viendo actualmente tiene muchas personas preocupadas por perder su casa o sus ahorros, o ambas cosas. Si te encuentras estresado por el dinero, los siguientes pasos te pueden llevar a una mayor sensación de paz y un futuro financiero más brillante.
Manejo del estrés financiero
Permanece tranquilo
Cuando nos sentimos amenazados, nuestra respuesta de lucha o huida - la respuesta de estrés del cuerpo - se activa y hace cambios en el cuerpo. La frecuencia cardíaca se acelera, se liberan hormonas del estrés como el cortisol y se producen otros cambios que le permiten al cuerpo una rápida explosión de energía para huir rápidamente o quedarse y luchar, estrategias que han funcionado durante miles de años pero que no siempre práctico ahora. Si bien esa sacudida de energía y estado de alerta puede inspirarte a actuar, si tu cuerpo permanece en este estado durante largos períodos de tiempo (como en el caso del estrés crónico ), puede ser dañino para tu salud de muchas maneras. Es por eso que es importante contar con algunas estrategias para aliviar el estrés que se puedan utilizar en una variedad de situaciones, para calmar la respuesta al estrés de su cuerpo, para que pueda pensar con claridad y mantenerse más saludable. Entonces puedes trabajar en soluciones.
Hay algunas estrategias de alivio del estrés "multiuso" que pueden funcionar bien aquí:
- Ejercicios de respiración
Respirar funciona bien porque se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. La gente no tiene que saber que lo estás haciendo, pero concentrarte en tu respiración puede ayudarte a calmar tu cuerpo y calmar las emociones tensas en unos pocos minutos. - PMR
La relajación muscular progresiva es otro analgésico de acción rápida que realmente me gusta recomendar porque es simple, gratis y se puede hacer casi en cualquier lugar. Nuevamente, puede calmar la respuesta al estrés de su cuerpo para que no permanezca en un estado de estrés crónico.
- Diario
Para aquellos que están realmente estresados y necesitan sentir que están haciendo algo, escribir un diario sobre emociones estresantes puede ayudarlos a salir de su cabeza para que no termine rumiando sobre lo que le estresa. Asegúrese de finalizar su sesión de diario con una lluvia de ideas sobre soluciones, y obtendrá una mejor sensación de control sobre la situación y una actitud más positiva .
Si bien no siempre podemos controlar lo que nos sucede, gran parte de cómo respondemos a los eventos de la vida depende de cómo veamos lo que nos está sucediendo; cómo tenemos sentido de todo. Si vemos un evento de la vida como una amenaza, por ejemplo, podemos reaccionar de manera más negativa e impotente que si lo vemos como un "desafío". Si nos culpamos e imaginamos que las cosas nunca cambiarán, una situación estresante se siente más abrumadora que si recordamos que siempre podemos encontrar un lado positivo con las nubes oscuras y que esto también pasará.
Reformulando la situación
Aquí hay algunos tipos específicos de reformulación que pueden ser muy útiles para superar una crisis financiera:
- Si siente que su crisis financiera es una forma de fracaso personal, recuerde que muchas personas también se encuentran en esta situación. La situación en sí misma no es una falla de su parte, y trabajar a través de ella solo demuestra su fortaleza.
- Si le preocupa el impacto en su familia, recuérdese a sí mismo que las familias pueden fortalecerse y acercarse cuando afrontan los desafíos juntos y que esta experiencia (aunque es posible que no la haya elegido voluntariamente) también puede fortalecer a su familia.
- Si está estresado por la incertidumbre del futuro, recuerde que estos cambios también brindan oportunidades; en el camino, puede encontrarse en un lugar aún mejor. Incluso si no tienes más dinero, puedes tener más felicidad.
¿Captar la idea? Al reconocer los sentimientos y pensamientos que tiene, y suavemente redirigir su atención a lo positivo, puede disminuir el estrés que está experimentando.
Cuando no te sientes abatido bajo niveles extremos de estrés, incluso puedes tomar decisiones que maximicen las oportunidades que aún enfrentas.
Otra forma de replantear una situación es tomar un descanso de ella y regresar más tarde con una actitud más relajada y una nueva perspectiva. Muchas personas no saben cómo "tomarse un descanso" de los pensamientos estresantes, especialmente cuando hacen hincapié en las finanzas. Tienden a rumiar y permanecer estresados. Pasar más tiempo haciendo actividades divertidas con familiares y amigos, disfrutando pasatiempos , o simplemente viendo comedias en la televisión puede mejorar su estado de ánimo. Estas técnicas de reencuadre orientadas a la actividad, así como las técnicas de reencuadre mental mencionadas, podrían conducir a menos estrés y una "espiral ascendente", en lugar de una espiral descendente.
Una crisis financiera presenta un cambio significativo y un desafío que debe abordarse, pero también puede ser una valiosa experiencia de aprendizaje y una parada en el camino hacia tiempos financieros más estables y una actitud más saludable a largo plazo hacia el dinero. (Por ejemplo, una crisis financiera puede inspirar hábitos más frugales, una mejor planificación a largo plazo y una actitud de gratitud por posesiones materiales y otras cosas importantes en la vida). Incluso se pueden superar graves problemas financieros, como ejecuciones hipotecarias y bancarrotas. ¡mira a grandes financieros como The Donald! Es por eso que no solo es importante hacer un plan para superar estos tiempos difíciles, sino que es importante tener una actitud positiva hacia el futuro.
Si se mantiene atento a las posibilidades del futuro y se tiene en cuenta que se pueden crear tiempos mucho mejores en el futuro, lidiar con los desafíos financieros actuales puede ser menos estresante. Cuando crees un plan, debes ver todas las posibilidades que tienes abiertas (aunque parezca que no hay muchas) y hablar con la mayor cantidad de personas sabias que puedas, para asegurarte de que no hay avenidas. Con vistas. Es posible que desee hablar con un asesor financiero o consejero de crédito, por ejemplo, y obtener una idea clara de dónde se encuentra ahora y hacia dónde se dirige. Su plan puede durar varios años, pero es importante tener una idea de cómo va a manejar esta crisis. No solo será más fácil saber qué hacer, pero tener un plan puede tranquilizarlo para que no esté pensando en finanzas y "qué hacer" todo el tiempo.
Además de hacer un plan y mantener una actitud positiva, es importante tener en mente su visión positiva para el futuro. Sus objetivos a largo plazo pueden incluir una situación financiera estable para usted y su familia, y una vida que incluya actividades alegres y relaciones cercanas. Sus objetivos a corto plazo pueden incluir pasar el próximo mes o semana en un estado relativamente pacífico. Los objetivos a largo y corto plazo son importantes.
Puedes crear una imagen mental vívida de lo que esperas encontrar en el futuro, y volver a visitarla a menudo, o tal vez quieras crear una tabla de visión para que desarrolles lo que te gustaría ver en el futuro. Está de acuerdo con el consejo que se le da a los que andan en la cuerda floja: ¡Mantenga la vista en su objetivo y no mire hacia abajo!
Cómo pedir ayuda
Si siente que el estrés de su situación financiera es demasiado para usted, es importante pedir ayuda. A menudo las personas tienen miedo o vergüenza de pedir ayuda a los demás, pero pedir ayuda a veces es lo más sabio y necesario que hacer. La ayuda puede tomar muchas formas:
- Amigos y familia
Las personas que te quieren no quieren verte sufrir solo. Si necesita un oído inteligente o un hombro para llorar, los amigos y la familia suelen ser muy buenos para ofrecer el tipo de comodidad y apoyo. De hecho, para eso están allí. - Asesores financieros
En crisis financieras, a veces el tipo de ayuda profesional que necesita puede venir en la forma de alguien que entiende las crisis monetarias mejor que el resto de nosotros. A menudo, obtener un plan junto con la ayuda de un profesional puede quitarle gran parte del estrés: puede sentirse más controlado, menos solo y más optimista sobre su situación. - Profesionales de salud mental
No subestime la importancia del otro tipo de "ayuda profesional" cuando está pasando por una crisis. Algunas veces, el estrés de una crisis financiera puede ser mayor de lo que una persona puede o debería manejar sola. Si las técnicas de alivio de estrés mencionadas en este artículo parecen no ser suficiente ayuda para el tipo de estrés que enfrenta, puede ser hora de hablar con su médico. Si siente una sensación abrumadora de desesperanza, una pérdida de interés perdurable en las actividades que normalmente disfruta, o una sensación general de que probablemente necesita más ayuda, por ejemplo, un profesional puede ofrecerle opciones más detalladas que pueden ayudarle. a través de estos tiempos difíciles.