El pensamiento distorsionado puede tener un impacto en los trastornos de pánico
Las personas con trastorno de pánico a menudo experimentan pensamientos negativos con creencias autodestructivas . Este es especialmente el caso durante un ataque de pánico cuando su voz interna puede amplificar sus miedos y ansiedad. Por ejemplo, cuando el pánico se detiene, puede creer que realmente va a dejar de respirar o que realmente se está volviendo loco.
A continuación se enumeran algunos pensamientos irracionales que son comunes entre las personas con trastornos de ansiedad .
Para cambiar su forma de pensar , primero debe tomar conciencia de estos patrones de pensamiento que son una parte subyacente de su pánico.
Previsión
Cuando pronostica, está prediciendo un evento futuro que no ha sucedido. Las personas con trastorno de pánico típico pronostican que lo peor sucederá. Por ejemplo, si tiene miedo a volar, mientras está en un avión, puede pensar: "Esta turbulencia da miedo, sé que algo anda mal en el avión". O si tiene agorafobia y teme abandonar su hogar, es posible que Piensa: "Si me voy, solo sé que tendré un ataque de pánico".
El problema con la predicción es que solo alimenta tu ansiedad y te hace sentir más miedo. A medida que crecen los sentimientos de pánico, su patrón de pensamiento solo se agita más y más fuera de control. Su punto de vista puede escalar a creencias como "Solo sé que este avión va a estrellarse" o "Si tengo un ataque de pánico en público, me volveré loco y tendré que comprometerme".
Auto Derrota
La ansiedad y las personas propensas al pánico tienden a utilizar las palabras "debería", "debería" o "debe" al describir a sí mismos y su situación. Usted tiene creencias como: "Debería estar tranquilo en los aviones", "Debería estar cómodo en público " o "Debo ser un fracaso". Estas duras autoestimaciones no son útiles para reducir su ansiedad.
En cambio, te ves abrumado por pensamientos contraproducentes. Puede comenzar a culparse a sí mismo por tener un trastorno de pánico, creyendo que es algún tipo de falla de su parte. También puedes usar insultos, como decirte a ti mismo que eres "patético" o "débil". Esto incluso puede llevar a generalizaciones excesivas en las que piensas que "nunca te sentirás bien en público" o "siempre te sentirás incómodo". . "Todos estos pensamientos destructivos se suman a los sentimientos de impotencia, haciendo que el trastorno de pánico sea aún más abrumador.
Lectura de la mente
El nerviosismo a menudo se magnifica cuando creemos que estamos siendo juzgados por otros. Aquellos con desorden de pánico a menudo sienten que otros los desaprueban, alimentando aún más los sentimientos de culpa y preocupación. Incluso si no hay pruebas de que otros lo evalúen críticamente, usted todavía cree que los demás le tienen aversión. Puede complacer a las personas, querer ser querido y visto como perfecto por los demás. También puede sentirse inferior a los demás, pensando que simplemente no está a la altura.
Cuando lees, tienes pensamientos como "Puedo decir por la cara de la azafata que hay un problema serio con el avión" o mientras estás en público piensas: "Esa persona puede decir que estoy nerviosa.
Él piensa que soy neurótico. Como puede ver, estas declaraciones internas solo hacen que su aprensión crezca.
Estos procesos de pensamiento destructivos están contribuyendo a su experiencia con el trastorno de pánico. ¿Reconoces tus patrones de pensamiento en cualquiera de estos sistemas de creencias? Para cambiar tu forma de pensar, primero debes reconocer tus pensamientos típicos. Para comenzar a cambiar, lleve consigo un cuaderno y un bolígrafo . Durante todo el día trata de anotar cada pensamiento dañino que notes. Al final del día, es posible que se sorprenda de la cantidad de veces que tuvo pensamientos negativos similares a los enumerados aquí.
Ahora que los tiene escritos en papel, dedique algo de tiempo a escribir una declaración más constructiva.
Por ejemplo, digamos que escribió un pensamiento negativo, como "Debería preocuparme menos y controlarlo". Intente reemplazar ese pensamiento con una frase como: "Algunos días son mejores que otros, pero sé que soy haciendo todo lo posible para vencer la ansiedad y el pánico ". Mientras está en público, puede pensar:" Sé que ella solo me miró y piensa que soy lamentable ". Reemplázalo con:" Ella simplemente me miró porque entré en la tienda. Estoy seguro de que ella estaba pensando en su propia vida. "Cuanto más te das cuenta de tu proceso de pensamiento, más fácil será cambiarlo. Con el tiempo, sus puntos de vista sobre usted y el mundo que los rodea se transformarán en una imagen más optimista.
Fuentes:
Bourne, EJ El libro de trabajo de ansiedad y fobia. 4th ed , 2005.
Burns, DD When Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. El mito de la autoestima: cómo la terapia de comportamiento emotiva racional puede cambiar tu vida para siempre , 2006.