La meditación mantra es una de las técnicas de meditación más sencillas y fáciles de aprender. Al igual que otras formas de meditación, puede cambiar sus niveles de estrés en el momento con una sola sesión o puede cambiar la forma en que maneja el estrés a partir de ahora con la práctica repetida. Y tiene el beneficio de ser simple de aprender y personalizar para satisfacer sus necesidades específicas de manejo del estrés.
Beneficios de la Meditación Mantra
Si estás leyendo esto, probablemente ya hayas escuchado que la meditación es una potencia de un calmante del estrés debido a todas las formas en que puede mejorar tu visión y tu salud en general. La meditación se ha relacionado con la reducción del estrés crónico y la disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, un aumento de la funcionalidad del sistema inmunitario y muchos otros beneficios.
La meditación de mantra, en particular, también se ha relacionado con una disminución de los pensamientos intrusivos, un aumento en el significado y la calidad de vida en pacientes con VIH. Se ha relacionado con la reducción del estrés, la ansiedad y la ira, y aumenta la calidad de vida en las enfermeras. Otro estudio sobre veteranos descubrió que la meditación mantra reduce la aparición de pensamientos intrusivos y también minimiza el estrés. Muchas personas encuentran que la meditación del mantra es más fácil de dominar cuando están comenzando porque proporciona un punto focal de empoderamiento; a muchas personas les resulta difícil seguir redirigiendo sus pensamientos al momento presente y en su lugar sienten que es más fácil tener algo más específico para captar.
En resumidas cuentas, con la meditación mantra, puede sentirse menos estresado después de una sesión. Con la práctica repetida, es posible que te encuentres menos reactiva ante el estrés futuro. Practicar la meditación del mantra es fácil. Así es cómo:
- Dedique unos minutos y póngase en una posición cómoda.
Al principio, es mejor tener una habitación tranquila, libre de distracciones. Con la práctica repetida, es posible que puedas practicar la meditación del mantra en cualquier lugar y en circunstancias más caóticas.
- Elige un mantra para la meditación.
Un mantra es una palabra o frase que te repites a ti mismo. Puede ser un sonido no sensorial como 'Om', o puede ser una palabra o frase como 'Calma' o 'Estoy en paz'. Las palabras o sonidos que elijas no son importantes, siempre y cuando sean simples y cómodos de repetir. - Cierra los ojos y repite tu mantra para ti.
Mientras lo haces, intenta enfocarte solo en el sonido y la sensación de tu mantra y nada más. Si encuentra otros pensamientos que se arrastran en su cabeza, agradézcase por notarlo y suavemente redirija su atención a su mantra. - Continuar por varios minutos.
Eso es. Simplemente continúe repitiendo su mantra y concéntrese en el sonido y la forma en que se siente al hacer el sonido. Redirige tu atención lejos de las distracciones, y vuelve a tu mantra. Puede comenzar con sesiones de 5 o 10 minutos y trabajar hasta 20 o 30; con la meditación mantra, cualquier tiempo de práctica es mejor que ninguno.
Consejos
- Trate de practicar la meditación mantra en cualquier lugar, desde varias veces por semana hasta dos veces al día. A muchas personas les resulta más fácil intentar una sesión rápida una vez al día, por lo que se convierte en un hábito regular, pero no les lleva demasiado tiempo.
- Puedes repetir el sonido silenciosamente en tu cabeza si te sientes más cómodo con eso. Algunas personas encuentran que esto es más fácil y les hace menos cohibidos si viven con otros.
- También puede hacer meditación de mantra mientras camina para combinar el ejercicio con la meditación . Solo usa tu mantra rítmicamente mientras pisas.